Begrijp wat metabolisme is en hoe het werkt. Slaap, vochtinname en stress spelen een belangrijke rol bij het versnellen of vertragen van uw metabolisme
Afbeelding: GMB Monkey op Unsplash
Inzicht in de werking van het lichaam is niet alleen interessant voor iedereen die een gezonde levensstijl beoefent of een fitnessleven nastreeft. Of u nu wilt afvallen, spieren wilt opbouwen, uw uithoudingsvermogen wilt vergroten of gewoon uzelf beter wilt leren kennen, het is belangrijk om uw lichaam te kennen om uw doelen sneller en gezonder te bereiken. We horen altijd zinnen als "mijn metabolisme is te traag" of "het versnelt de stofwisseling". Maar weet je wat metabolisme is?
Metabolisme
Om te kunnen functioneren, voert ons lichaam voortdurend miljoenen chemische reacties uit. De reeks gebeurtenissen die chemicaliën en andere voedingsstoffen in ons lichaam uitvoeren, wordt metabolisme genoemd. In dit proces wordt energie geproduceerd die ervoor zorgt dat ons lichaam blijft functioneren.
Kortom, metabolisme kent twee soorten reacties: anabolisme en katabolisme. Anabolisme is de reeks chemische reacties die nieuwe organische stof produceren door de synthese van eenvoudige moleculen (die energie verbruiken in de vorm van ATP). Katabolisme verwijst naar de reacties van afbraak van organisch materiaal, waarbij grote hoeveelheden energie (ATP) worden geproduceerd.
Er zijn veel factoren die het metabolisme veranderen: leeftijd, genetica, geslacht, gewicht, lengte, niveau van fysieke activiteit en voeding. Oudere leeftijd vertraagt de stofwisseling en over het algemeen hebben mannen een snellere stofwisseling dan vrouwen en lichaamsbeweging verhoogt de stofwisseling. De relatie is simpel: hoe meer spieren je hebt, hoe sneller je calorieverbruik zal zijn.
Elk individu heeft zijn eigen basale metabolismesnelheid. Het verwijst naar de minimale hoeveelheid energie (calorieën) die elke persoon nodig heeft om zijn vitale functies in rust te houden. Om uw basale metabolisme te kennen en een dieet op te stellen dat aansluit bij uw doelen, moet u de hulp inroepen van een gespecialiseerde professional.
Hoe het metabolisme te versnellen
De meeste mensen hebben gehoord dat het oké is om de hele dag door kleine maaltijden te eten, dus waarom kiezen zoveel mensen voor vasten om af te vallen? Dit is een veel voorkomende misvatting bij mensen die hun stofwisseling snel willen versnellen. Maar het ideaal is om kleinere en frequentere maaltijden te eten, met voedsel dat rijk is aan vezels, zoals broccoli, bloemkool en courgette. Dit optimaliseert de spijsvertering en helpt uw stofwisseling beter te werken.
Snelle oplossingen zijn meestal niet gezond voor het lichaam. Gewichtsverlies door uithongering kan meer een fluctuatie in het vochtgehalte van uw lichaam betekenen dan daadwerkelijk vetverlies. Hoe langer het interval tussen uw maaltijden, hoe langzamer uw metabolisme. Uw lichaam verlaagt uw calorieverbruik om energie te besparen, zodat u zelfs vetvrije massa kunt verliezen. Omdat je lichaam de energie zoekt die het nodig heeft door zijn eigen spierweefsel te consumeren.
Het is de moeite waard eraan te denken dat 70% van ons lichaam uit water bestaat, dus vloeistofinname is essentieel voor alle vitale processen in ons lichaam, inclusief het verbranden van calorieën. Een lage wateropname schaadt de stofwisseling. Zorg er dus voor dat u voldoende vocht binnenkrijgt. Een goede tip om de stofwisseling te versnellen door water te drinken, is door het koud te consumeren. Het lichaam heeft energie nodig om het water af te stemmen op de lichaamstemperatuur, en dus doorloopt het het proces van thermogenese, waarbij het lichaam meer energie besteedt aan het verbranden van calorieën.
Gebrek aan slaap vertraagt het metabolisme. Aanbevolen wordt zeven tot acht uur slaap per nacht om de hormoonspiegels te reguleren, maar dit aantal verschilt van persoon tot persoon. Ongeacht het ideale aantal uren dat u nodig heeft om te rusten, kan zonder slaap gewichtsverlies belemmeren.
Veel mensen die willen afvallen, wenden zich snel tot thermogeen voedsel om dit proces te versnellen. Sommigen van hen zijn onder andere cafeïne (koffie en groene thee), kaneel, gember, kurkuma. De overmaat aan thermogene voedingsmiddelen kan echter een rebound-effect geven, omdat ze de slaap verstoren, wat essentieel is om de stofwisseling te versnellen.
Een andere factor die uw metabolisme schaadt, is stress. Het brengt je lichaam in een staat van spanning, en veel mensen hebben de neiging om meer te eten als ze gestrest zijn. Daarom zal het zoeken naar methoden die je helpen te ontspannen niet alleen goed zijn voor je mentale gezondheid, maar het kan je metabolisme ook versnellen en je helpen om af te vallen of spieren te krijgen (de langverwachte vetvrije massa).
Simpele tips kunnen het verschil maken in de zoektocht naar een gezonder leven. Als u ontevreden bent over uw lichaam, moet u het weten en weten welke van uw gewoonten uw metabolisme beïnvloeden, wat uiteindelijk ook uw gewicht en uiterlijk beïnvloedt, naast hormonen en mogelijke gezondheidsproblemen. Wil je je stofwisseling versnellen om af te vallen? Het is dus belangrijk om jezelf niet alleen af te vragen naar je voedselinname, maar ook naar je slaaproutine, vochtinname en het controleren van je hormoonspiegels - een medische check-in wordt altijd aanbevolen voordat je plotselinge veranderingen in je routine aanbrengt.- Bekijk 15 tips om op een eenvoudige manier uw calorieverlies te verhogen.
