Slaaphoudingen kunnen uw bloedsomloop en zelfs rimpels in het gezicht beïnvloeden
Afbeelding: Annie Spratt op Unsplash
Slapen is essentieel voor de gezondheid en heeft, als de beoefening wordt verwaarloosd, ernstige gevolgen voor het menselijk lichaam, zoals we al zeiden in "Wat kan slaapgebrek veroorzaken?". Maar wist je dat slaaphouding ook de gezondheid kan beïnvloeden? De gevolgen van een niet erg aangeduide houding variëren van de druk op de rug tot de toename van rimpels in het gezicht.
Het is mogelijk om in verschillende houdingen te slapen en ze hebben allemaal hun impact. We hebben hieronder de drie meest voorkomende slaapposities gegroepeerd met hun voor- en nadelen en een paar tips om hun effectiviteit te verbeteren.
Slapen met je gezicht naar beneden
Beschouwd als een van de minst geschikte slaapposities voor het lichaam, omdat het de nek kan belasten (die gekanteld is om ademhaling te garanderen), pijn, tintelingen en gevoelloosheid kan veroorzaken. Dit komt doordat deze slaaphouding niet neutraal is voor de rug en druk uitoefent op de gewrichten en spieren waardoor de zenuwen geïrriteerd raken.
Om nog maar te zwijgen van het feit dat slapen op je buik ook de ontwikkeling van rimpels in het gezicht bevordert. Dit komt doordat het gezicht constant en langdurig contact heeft met het kussen of de matras.
Het kan moeilijk zijn om van slaaphouding te veranderen, maar een goede tip voor degenen die op hun buik slapen en niet wakker willen worden met rugpijn, is om een dun kussen onder hun heupen te plaatsen om de natuurlijke kromming van hun ruggengraat op te vangen. Als je in een andere houding wilt trainen, leg dan een kussen voor je romp om je lichaam eraan te laten wennen om op je zij te slapen.
Het goede van deze slaaphouding is dat het de intensiteit van het snurken vermindert door de bovenste luchtwegen vrij te houden.
Slaap op jouw zij
Het is de positie die door experts als de tussenweg wordt beschouwd. Het maakt het mogelijk om de wervelkolom op één lijn te houden, vergemakkelijkt de bloedsomloop en is geïndiceerd voor mensen die lijden aan gastro-oesofageale refluxziekte. Het is ook geweldig voor zwangere vrouwen, omdat het de bloedcirculatie stimuleert - en slapen op je rug drukt op je onderrug en kan leiden tot flauwvallen.
In het geval van mensen die reflux hebben, toonde een studie gepubliceerd door The Journal of Clinical Gastroenterology aan dat slapen aan de linkerkant het beste is. Volgens het onderzoek kan aan de rechterkant slapen een verhoging van het zuurniveau in de maag veroorzaken, waardoor de symptomen van de ziekte toenemen. Lees meer over andere technieken om dit probleem te bestrijden in het artikel: "Tips voor huismiddeltjes tegen gastro-oesofageale reflux".
De slechte kant betreft de gevoelloosheid in de arm, de gevreesde rimpels in het gezicht en zelfs slappe borsten, die ligamenten hebben die vanwege de positie zijn uitgerekt.
Probeer een dik kussen te gebruiken om uw nek in een neutrale positie te houden.
Slapen met de buik omhoog
Het is een van de meest geschikte slaaphoudingen. Door deze positie kan de wervelkolom op de matras rusten, waardoor de rug, organen en ledematen worden ontlast. Dit is ook een andere positie die wordt aangegeven voor degenen die last hebben van gastro-oesofageale reflux. Het is de meest geschikte houding voor diegenen die zich zorgen maken over hun rimpels in het gezicht en de stevigheid van hun borsten.
De enige nadelen van deze positie zijn de aanmoediging van snurken en slaapapneu; in feite associëren veel studies het bestaan van slaapapneu met slapen op je rug.
Beste slaaphouding?
Het is belangrijk op te merken dat een gezonde slaaphouding niet gelijk staat aan een goede nachtrust. Als u geen van de bovenstaande aandoeningen (rugpijn, reflux en slaapapneu) ervaart, kies dan de optie die het beste bij uw voorkeuren past.
Bekijk de video over hoe je goed kunt slapen.
