Ken het metabool syndroom, een van de kwaden die worden veroorzaakt door lichamelijke inactiviteit in de werkomgeving en in het dagelijks leven als geheel
Afbeelding: Annie Spratt op Unsplash
Honderdduizenden jaren geleden was de mens een soort nomadische jager en verzamelaar die gemiddeld zo'n tien kilometer per dag wandelde. Na een paar eeuwen ontwikkelde de mensheid de landbouw en begon ze een zware klap te krijgen. Heb je je ooit voorgesteld om steden met oude beschavingen te bouwen zonder machines te gebruiken? In de moderne wereld is het scenario echter heel anders voor het grootste deel van de bevolking, waardoor nieuwe problemen ontstaan, zoals het zogenaamde metabool syndroom.
In zeer korte tijd is de technologie op indrukwekkende wijze vooruitgegaan. Momenteel vindt ongeveer de helft van het werk in de westerse wereld plaats met computers. Dit betekent dat degenen die op desktops werken , gemiddeld 11 tot 15 uur op één dag zitten en hun inactiviteit verhogen. Dit omvat de gemiddelde werktijd, ongeveer 8 uur per dag, met vrije tijd thuis, op de bank of zittend in de auto / bus terwijl je door de stad reist. Als je nog midden in deze routine studeert, is het gemiddelde zelfs nog hoger.
Metaboolsyndroom
De term "zitziekte" bestaat niet - in feite is het een letterlijke vertaling van een andere term die ook niet bestaat - bedacht door de medische en wetenschappelijke gemeenschap om te verwijzen naar het metabool syndroom en de slechte effecten van een overdreven sedentaire levensstijl.
Het metabool syndroom kan bijvoorbeeld het disfunctioneren van de fysiologie van ons hele organisme veroorzaken; bij de afgifte van hormonen, bij het functioneren van de bloedcirculatie, bij de opname van glucose door cellen, bij de bloeddruk, bij de nierfunctie, bij de concentratie en verandering van het immuunsysteem.
Houdingen zoals alleen de auto gebruiken om overal te geraken en een groot deel van de dag naar de computer of het tv-scherm staren, schaden uw gezondheid. Deze keer dat we zitten, staan, wordt geassocieerd met een verhoogd risico op hartaandoeningen, diabetes, kanker, immunosuppressie en zelfs depressie.
Uit een onderzoek van het Australische Sax Institute bleek dat zittende mensen die meer dan 11 uur per dag zitten, ongeveer 40% meer kans hebben om binnen de komende 3 jaar te overlijden dan mensen die slechts 4 uur zitten. Dit komt doordat de enzymen die verantwoordelijk zijn voor het metabolisme van vetten en suikers in de bloedbaan 'gaan slapen' na 60 of 90 minuten lichamelijke inactiviteit. Dat wil zeggen, het is al veel minder dan de gemiddelde tijd die u achter de computer doorbrengt, u kunt er zeker van zijn.
Deze enzymen worden geactiveerd met de beweging van het lichaam, dit is wat de hoeveelheid suiker reguleert en het cholesterol in het lichaam verbetert: weinig beweging en lage productie van enzymen dragen bij aan gewichtstoename, diabetes en verlaagde HDL - het goede cholesterol.
Wat te doen?
In deze gevallen, ook al is een uur dagelijkse lichaamsbeweging een positief iets om te doen, het zal de rest van de tijd dat uw lichaam inert blijft, nog steeds niet goedmaken. Het beste is om de hele dag, elk uur, een pauze in te lassen van uw werkhouding en uw stofwisseling op gang te brengen. Dit dient van het lopen naar het café of de badkamer, of gewoon staan en spierbewegingen maken met je benen. Dit alles helpt cumulatief: uw enzymen langer wakker houden. Ook de houding in de stoel is belangrijk om op te merken: je rug lijdt meer als je zit dan als je staat. Door achterover te zitten, verminder je de spanning in je wervelkolom.
Kleine attitudes buiten het werk zijn ook welkom: nog een paar minuten lopen om naar de bushalte te gaan of kies ervoor om een beetje ervoor of erna uit de bus te stappen, ga de normale trap op bij het metrostation in plaats van roltrappen, verlaat de auto in de garage als je korte ritten maakt (en je vermindert ook de uitstoot van gassen die schadelijk zijn voor de atmosfeer, twee punten voor jou!) en niet vast komt te zitten aan de tv en computer als je thuis bent. Soms wil je verhuizen, het is het primaire verlangen van een man. Laat luiheid op deze momenten niet voor je zorgen en blijf niet te lang zitten!
