Een slechte houding bij het gebruik van mobiele telefoons en mobiele apparaten belast de wervelkolom en veroorzaakt het teksthalsyndroom
Afbeelding van Jess Foami via Pixabay
Het teksthalsyndroom, ook wel "teksthals" genoemd, is een nieuwe ziekte van de wervelkolom, voornamelijk veroorzaakt door het overmatig gebruik van mobiele telefoons en mobiele apparaten. De slechte houding waarmee we deze apparaten hanteren, meestal met het hoofd naar beneden gebogen, richting de kin, zorgt ervoor dat er een grote hoeveelheid gewicht op de hele wervelkolom wordt afgezet, wat nekpijn, spierspanning en stijfheid veroorzaakt.
Wanneer u een mobiele telefoon gebruikt, neemt de neiging van het hoofd naar beneden toe, evenals de druk die het op de cervicale wervelkolom uitoefent. Wanneer de nek naar voren en naar beneden wordt gekanteld, neemt het gewicht van het hoofd toe van vijf tot 27 kg, waardoor de hele wervelkolom wordt overbelast.
Nekpijn is het eerste symptoom van het teksthalsyndroom en kan gepaard gaan met houdingsvervormingen zoals een zachte maar permanente helling van de nek naar beneden (waardoor de pijn na verloop van tijd erger wordt) en zelfs door de vorming van bultruggen. Dit komt doordat de wervelkolom zich probeert aan te passen aan het nieuwe gewicht dat er constant op wordt uitgeoefend en houdingen zoekt die hem niet zo erg belasten.
Wanneer de nek lange tijd wordt gebogen, zoals gebruikelijk is bij het gebruik van de mobiele telefoon om door sociale netwerken te bladeren of video's te bekijken, is er een overmatige rek van de cervicale strekspieren, de spieren die de nek hoog houden. Omdat deze spieren over het algemeen zwak zijn, veroorzaakt hun overmatige rek een verkorting van de cervicale buigspieren (de spieren die onze nek naar voren buigen), waardoor de spierspanning in de nek, schouder en de gehele wervelkolom toeneemt, zodat het hoofd neigt om vooruit te projecteren.
In ernstigere gevallen kan het teksthalsyndroom leiden tot compressie van de cervicale tussenwervelschijven, die verantwoordelijk zijn voor het voorkomen van problemen zoals een hernia. Het is belangrijk om voorzichtig te zijn en te proberen uw houding zo snel mogelijk te corrigeren om te voorkomen dat een cervicale zenuw bekneld raakt. Dit kan neurologische symptomen veroorzaken zoals tintelingen of gevoelloosheid in de armen en handen.
Meest voorkomende symptomen:
- Nekpijn
- Hoofdpijn (hoofdpijn)
- Cervicale pijn
- Rugpijn - het kan van alles zijn, van een kleine chronische pijn die constant last heeft van ernstige spierspasmen in de cervicale en thoracale wervelkolom (nek en bovenrug)
- Pijn in de schouder
- Spierstijfheid (meestal als gevolg van spierspasmen en pijnlijke schouder)
- Tintelingen of gevoelloosheid van de bovenste ledematen (in ernstigere gevallen)
De video, in het Engels met Portugese ondertitels, legt iets meer uit over het tekst-nek-syndroom:
Behandelingen en preventie
Het voorkomen van gevallen van teksthalsyndroom bestaat in feite uit het handhaven van een goede lichaamshouding. Wees u bewust van hoe u uw mobiele telefoon gebruikt. Ideaal is om het apparaat op ooghoogte te verhogen, in plaats van de nek naar het apparaat te laten zakken. Typen met ten minste twee duimen helpt ook om peesontsteking in de duim te voorkomen.
Het hebben van een stevig spierstelsel en een goed bewegingsbereik zijn voor ons belangrijke factoren om langer een goede houding aan te kunnen houden. Regelmatige lichaamsbeweging is een andere effectieve maatregel om het teksthalsyndroom te voorkomen, omdat het uw spieren versterkt. Ontdek "Twintig oefeningen om thuis of alleen te doen".
Het wordt ook aanbevolen om de hele dag door specifieke nekstrekkingen te doen, vooral als u zittend, achter de computer werkt of veel gebruik maakt van de mobiele telefoon. Maak cirkelvormige rotaties van de nek, eerst naar de ene kant en dan naar de andere. Trek met één hand je hoofd opzij en houd het een paar seconden vast, en keer dan om. Houd uw hoofd met beide handen naar voren en, tenslotte, ook met beide handen, duw uw kin voorzichtig naar achteren om uw hoofd te buigen. Bovendien kunt u met de schouders draaien en zijwaarts met de rug bewegen om de opgebouwde spanning in deze gebieden te verlichten.
In gevallen waarin de symptomen zich al hebben gemanifesteerd, zijn naast het corrigeren van de houding ook activiteiten zoals yoga en pilates, die het rekken en ontspannen van het lichaam stimuleren, naast een groter lichaamsbewustzijn, goede opties, omdat ze helpen bij het herstel van verloren motorische amplitude .
In ernstigere gevallen kan het nodig zijn om fysiotherapie te ondergaan om de houding te corrigeren en opnieuw op te voeden, om te voorkomen dat het teksthalsyndroom zich opnieuw manifesteert. Als u regelmatig pijn in uw nek ervaart of een van de symptomen heeft die hier worden genoemd, is het goed om een orthopedist of fysioloog te raadplegen, die tests kan bestellen en een nauwkeurigere diagnose kan stellen van de biomechanische onbalans, waarbij factoren (naast de houding) kunnen worden vastgesteld die mogelijk voortduren de pijn.
De nekpijn hoeft niet per se door de mobiele telefoon te zijn veroorzaakt, maar duidt wel op het begin van een ernstiger ziekte, zoals hernia, artritis, meningitis of zelfs kanker. Blijf kijken!Maak kennis met enkele yoga-oefeningen om nek- en schouderpijn te verlichten:
