Zwarte thee: gezondheidsvoordelen

Zwarte thee is goed voor het hart, de darmen, vermindert de kans op een beroerte en heeft nog meer voordelen

zwarte thee

Bewerkte en verkleinde afbeelding van Drew Coffman, is beschikbaar op Unsplash

Naast water en koffie is zwarte thee een van de meest gedronken dranken ter wereld. Het komt van de Camellia sinensis- plant , maar wordt ook in de versie gemengd met andere planten. Het heeft een karakteristieke smaak en bevat meer cafeïne dan andere theesoorten, maar minder cafeïne dan koffie.

  • Cafeïne: van therapeutische effecten tot risico's

Zwarte thee biedt ook tal van gezondheidsvoordelen, omdat het antioxidanten en verbindingen bevat die ontstekingen in het lichaam kunnen helpen verminderen. Uitchecken:

1. Heeft antioxiderende eigenschappen

Het is bekend dat antioxidanten een aantal gezondheidsvoordelen bieden.

  • Antioxidanten: wat ze zijn en in welk voedsel ze te vinden zijn

Het consumeren ervan kan helpen om vrije radicalen te elimineren en cellulaire oxidatieve schade te verminderen, wat het risico op chronische ziekten zoals kanker helpt verminderen (zie studies hier: 1, 2).

Onderzoek bij ratten concludeerde dat de theeflavines (een soort antioxidant) in zwarte thee het risico op diabetes, obesitas en hoog cholesterol verlagen. De resultaten toonden ook aan dat een andere groep antioxidanten in de drank, fluvins, het cholesterol- en bloedsuikerniveau verlaagt.

Een andere studie, waarin de rol van een derde type antioxidanten in groene thee-extract, catechines, werd onderzocht, toonde aan dat het lichaamsvet verminderen door dagelijks 690 mg catechines te consumeren.

2. Goed voor het hart

Zwarte thee bevat een andere groep antioxidanten, flavonoïden genaamd, waarvan bekend is dat ze goed zijn voor de gezondheid van het hart. Door ze regelmatig te consumeren, kunnen veel risicofactoren voor hartaandoeningen worden verminderd, waaronder hoge bloeddruk, hoog cholesterol, hoge triglycerideniveaus en obesitas (zie onderzoek hier: 3).

Een studie toonde aan dat het drinken van zwarte thee gedurende 12 weken de triglycerideniveaus aanzienlijk verlaagde met 36%, de bloedsuikerspiegel met 18% en slecht cholesterol.

Een andere studie wees uit dat degenen die drie kopjes zwarte thee per dag dronken een 11% verminderd risico hadden op het ontwikkelen van hartaandoeningen.

3. Kan "slecht" LDL-cholesterol verlagen

Het lichaam bevat twee lipoproteïnen die cholesterol door het lichaam vervoeren. De ene is lipoproteïne met lage dichtheid (LDL) en de andere is lipoproteïne met hoge dichtheid (HDL).

  • Heeft veranderde cholesterol symptomen? Weet wat het is en hoe u het kunt voorkomen

LDL wordt beschouwd als het "slechte" lipoproteïne omdat het cholesterol naar cellen door het hele lichaam transporteert . Ondertussen wordt HDL beschouwd als het ‘goede’ lipoproteïne, omdat het cholesterol wegvoert van de cellen naar de lever om te worden uitgescheiden.

Als er te veel LDL in het lichaam aanwezig is, kan het zich ophopen in de slagaders en wasachtige afzettingen veroorzaken die plaques worden genoemd. Dit kan leiden tot problemen zoals hartfalen of beroerte.

Gelukkig hebben sommige onderzoeken aangetoond dat het drinken van thee het LDL-cholesterol kan helpen verlagen. Een gerandomiseerde studie wees uit dat het drinken van vijf porties zwarte thee per dag het LDL-cholesterol met 11% verlaagde bij personen met een licht of licht verhoogd cholesterolgehalte.

Een andere studie toonde een significante afname van het LDL-gehalte bij degenen die zwarte thee dronken, in vergelijking met placebo, zonder ongewenste bijwerkingen. De onderzoekers concludeerden verder dat zwarte thee hielp om het cholesterolgehalte te verbeteren bij personen met een risico op hartaandoeningen of obesitas.

4. Kan de darmgezondheid verbeteren

Hoewel sommige bacteriën in uw darmen gunstig zijn voor uw gezondheid, zijn andere dat niet.

Sommige onderzoeken suggereren dat het type bacteriën dat in de darm aanwezig is een belangrijke rol kan spelen bij het verminderen van het risico op bepaalde gezondheidsproblemen, zoals inflammatoire darmaandoeningen, diabetes type 2, hart- en vaatziekten, obesitas en zelfs kanker (zie studie hier: 4 ).

De polyfenolen die in zwarte thee worden aangetroffen, kunnen helpen een gezonde darm te behouden door de groei van goede bacteriën te bevorderen en de groei van slechte bacteriën, zoals salmonella , te remmen (zie studie hier: 5).

Bovendien bevat zwarte thee antimicrobiële eigenschappen die schadelijke stoffen doden en de immuniteit van bacteriën en de darmen verbeteren, waardoor de bekleding van het spijsverteringskanaal wordt hersteld.

5. Kan helpen de bloeddruk te verlagen

Arteriële hypertensie treft ongeveer 1 miljard mensen wereldwijd (bekijk de studie hier: 6). De ziekte kan het risico op hart- en nierfalen, beroerte, gezichtsverlies en hartaanvallen verhogen. Gelukkig kunnen veranderingen in uw dieet en levensstijl uw bloeddruk verlagen (bekijk de studie hier: 7).

Een studie toonde aan dat het drinken van drie kopjes zwarte thee per dag gedurende zes maanden de systolische en diastolische bloeddruk significant verlaagt in vergelijking met de placebogroep.

6. Kan het risico op een beroerte helpen verminderen

Een beroerte kan optreden wanneer een bloedvat in de hersenen wordt geblokkeerd of scheurt. Dit is de tweede belangrijkste doodsoorzaak ter wereld (zie de studie hierover hier: 8).

Gelukkig is 80% van de beroertes te voorkomen. Uw dieet volgen, lichamelijke activiteit uitoefenen, uw bloeddruk onder controle houden en niet roken zijn houdingen die het risico op een beroerte helpen verminderen (bekijk de studie hier: 9). Het goede nieuws is dat studies hebben aangetoond dat het drinken van zwarte thee ook het risico op een beroerte kan helpen verminderen.

Een studie volgde 74.961 mensen gedurende meer dan 10 jaar. Degenen die vier of meer kopjes zwarte thee per dag dronken bleken een 32% lager risico op een beroerte te hebben dan degenen die geen thee dronken.

In een andere studie werd gekeken naar gegevens uit negen verschillende onderzoeken, waaronder 194.965 deelnemers. De onderzoekers ontdekten dat personen die meer dan drie kopjes thee (zwarte of groene thee) per dag dronken 21% minder kans hadden op een beroerte, vergeleken met personen die minder dan één kopje thee per dag dronken.

  • Groene thee: voordelen en waar het voor is

Aangepast van Healhtline

Original text