Hoe voor de hand liggend het ook mag lijken, zorgen voor een goede nachtrust is een manier om vroeg en gewillig op te staan

Bewerkte en verkleinde afbeelding van Yaniv Knobel, is beschikbaar op Unsplash

Hoe vroeg en gewillig wakker worden? Hoe voor de hand liggend het ook mag lijken, om vroeg wakker te worden, is de eerste stap het plannen van een uitstekende nachtrust. Maar vaak, zelfs als we vroeg naar bed gaan, zorgt angst ervoor dat we de hele nacht in bed rollen en de volgende dag laadt het lichaam op, en duur, voor de uren dat we niet hebben geslapen. Aan de andere kant is het in sommige gevallen, zelfs als het lukt om vroeg te slapen, moeilijk om uit bed te komen. Bekijk 25 tips die u zullen helpen vroeg op te staan:

1. Zeg nee tegen de sluimerknop

Wist je dat er een woord is dat de handeling van het herhaaldelijk indrukken van de snooze-knop definieert? In het Engels kwijlt de term , en het veroorzaakt grote schade aan je ochtendroutine.

Oefenen met droken verwart de lichaamsklok, waardoor het moeilijk wordt om wakker te worden in de stemming. Wanneer u eindelijk uit bed rolt, is de kans groter dat u duizelig en prikkelbaar wordt.

Wat is een circadiaans ritme?

2. Je mobiele telefoon overleeft zonder jou

Hoe verleidelijk het ook is, het kan slecht zijn voor uw gezondheid om voor het slapengaan naar uw telefoon te kijken. Dit komt doordat het blauwe licht dat 's nachts door het apparaat wordt uitgezonden de macula beschadigt en de uitscheiding van melatonine, het hormoon dat verantwoordelijk is voor de slaap, vermindert (lees meer over dit onderwerp in de artikelen: "Blauw licht: wat het is, voordelen, schade en hoe ermee om te gaan. "en" Wat is melatonine? "Om nog maar te zwijgen van de hoeveelheid nieuws, meldingen en aankondigingen die onze hersenen bombarderen en de opwinding vergroten.

Probeer een analoge wekker te gebruiken om te voorkomen dat u uw mobiele telefoon naar uw kamer hoeft te brengen. Houd voordat je gaat slapen het licht laag, herhaal een mantra en probeer, indien mogelijk, te mediteren om je hoofd leeg te maken. Dit zijn tips voor een snelle slaap, ontleend aan het artikel: "Wat kan slaapgebrek veroorzaken?".

Geloof me, je telefoon en de rest van de wereld zullen het overleven als je een paar uur niet naar de meldingen kijkt. En u zult zeker beter leven.

3. Laat de zon binnen

Op dezelfde manier dat het blauwe licht dat 's nachts door de mobiele telefoon wordt uitgezonden, de productie van het slaaphormoon verlaagt, zo ook het zonlicht. Het verschil is dat het ontvangen van dit licht volgens de tijden van de zon niet zo schadelijk is als het 's nachts ontvangen. Integendeel, het zal je helpen om 's ochtends vroeg op te staan. Probeer te slapen met het raam open (in ieder geval het gedeelte waar licht binnenkomt). Dus als de zon opkomt, zal je lichaam geleidelijk licht ontvangen, waardoor het natuurlijker wakker wordt.

4. Maak het bed op

Het bed opmaken duurt maar een paar minuten, helpt je 's ochtends te bewegen en geeft een gevoel van voldoening. Bovendien zal het voor het slapengaan veel aangenamer zijn om een opgemaakt bed te vinden.

5. Zet een liedje op

Zet je favoriete muziek op zodra je wakker wordt. Op die manier is het gemakkelijker om op te staan.

6. Sluit de diffusor aan

Overweeg om een aromatherapie-diffuser voor uw kamer te kopen. Het inademen van een stimulerende etherische olie kan uw zintuigen prikkelen en u energieker maken.

Enkele verkwikkende geuren om uit te kiezen zijn:

munt
pepermunt
oranje
citroen
bergamot
roze grapefruit
patchouli

Wat zijn etherische oliën?

7. Trek het haar eruit

Als je ondanks je beste inspanningen gewoon niet uit bed kunt komen, trek dan je haar uit. (Lichtjes) aan je haar trekken helpt de doorbloeding te stimuleren en wakker te worden.

8. Strekken

Rekken zorgt ervoor dat het bloed naar de spieren stroomt, vooral als het lichaam koud is. Het helpt ook als je wakker wordt.

9. Doe je pyjama uit

Als je de hele dag in je pyjama blijft, zul je niet meer beseffen hoe goed het is om hem aan het einde van een moeilijke dag te dragen. Iedereen heeft af en toe een dag in pyjama nodig, maar bewaar hem voor uren rust.

10. Was uw gezicht met koud water

Ga niet zo ver als de Ice Bucket Challenge , maar een paar spatten ijskoud water zullen je snel uit dromenland halen.

11. Drink water vóór cafeïne

Het drinken van een glas water voor een kopje koffie of thee kan helpen om het lichaam te rehydrateren en de stofwisseling te stimuleren. Als u pas later water drinkt, is de kans op uitdroging groter. Uitdroging kan verwarring, onregelmatig urineren, vermoeidheid en duizeligheid veroorzaken - symptomen die u zeker niet de hele dag wilt ervaren.

12. Eet proteïne als ontbijt

Eiwitten zijn het basismateriaal van alle cellen. Het is logischer om je lichaam energie te geven met een eiwitrijk ontbijt, zoals een granola, dan om stokbrood te eten, een koolhydraat dat snel de bloedsuikerspiegel verhoogt en je energie verlaagt. Ontdek welke voedingsmiddelen veel eiwitten bevatten.

13. Doe het allemaal in de ochtend

Verander je routine door te proberen je klusjes zo vroeg mogelijk uit te voeren. Laat 's ochtends het huis opruimen, eten koken, werken of je spullen organiseren. Op die manier vermijdt u uitslapen en kunt u 's nachts in de stemming van rust komen en beter slapen. Maar wees niet overweldigd, laat het hele gezin werken.

14. Heb een routine

Als je voor elke dag van de week tijd hebt om te slapen en wakker te worden, zal het moeilijk zijn om goed uit te rusten en vroeg op te staan. Om in het biologische ritme van het organisme te komen, probeer de uren zonneschijn te volgen. Begin in de sfeer van rust te komen als de zon ondergaat en opkomt als hij opkomt.

15. Vermijd alcoholische dranken

Een glas wijn kan je helpen in slaap te vallen, maar het is niet goed om dat elke dag te doen. Alcohol kan uw slaapcyclus verstoren en voorkomen dat u in slaap valt. Dit maakt het moeilijker om de volgende dag vroeg op te staan.

16. Ontbijten

Cafeïne is een stimulerend middel dat enkele uren in uw systeem blijft. Volgens de American Academy of Sleep Medicine vermindert het drinken van cafeïne zes uur voor het slapengaan de totale slaaptijd met een uur. Maar als u aan slapeloosheid lijdt, probeer dan na 14.00 uur geen koffie te drinken. Lees meer over dit onderwerp in het artikel: "Is koffie slecht voor je gezondheid?".

Acht ongelooflijke voordelen van koffie

17. Laat het wasgoed apart achter

Als u 10 minuten of langer de tijd neemt om uw kleding voor de volgende dag te kiezen, ze te strijken en op te bergen, kan dit u veel ochtendinspanning besparen. Als u kinderen heeft, leer ze dan hetzelfde te doen. Het is een gemakkelijke hack die uw dagelijkse routine gegarandeerd gemakkelijker maakt.

18. Houd de kamer koel

De lichaamstemperatuur verandert voor het slapengaan. De centrale temperatuur daalt, terwijl de temperatuur van de handen en voeten stijgt (zie studies hierover hier: 1, 2).

Als de kamer erg warm is, kan het moeilijk zijn om te slapen en dientengevolge bereidwillig vroeg opstaan. Om sneller te slapen, kunt u de deken vervangen door een dunnere deken of zeer hete baden vermijden voordat u gaat slapen.

19. Gebruik witte ruis

Als je het geluid van stilte niet kunt verdragen of gemakkelijk wakker kunt worden met kleine geluiden, gebruik dan witte ruis in je voordeel. Het helpt het geluid van de omgeving constant te houden en blokkeert plotselinge geluiden die u op het verkeerde moment kunnen wakker maken. U kunt een machine voor witte ruis kopen of een toepassing downloaden die hetzelfde geluid afspeelt als de ruis zolang u programmeert.

20. Blijf niet in bed als u niet kunt slapen

Als je niet kunt slapen, lig dan niet in bed en tel de schapen. Kom uit bed en doe iets stil, zoals een boek lezen (niet op je telefoon of tablet) en als je slaperig begint te worden, ga je terug naar bed.

21. Koop een beter kussen

Een oncomfortabel kussen is een recept voor een slechte nachtrust. Zoek een kussen dat uw hoofd in een neutrale positie houdt. Overweeg om te investeren in een slim kussen dat bij uw nek en hoofd past. U moet uw kussenslopen ook regelmatig wassen om een aangename geur te behouden.

22. Kies de juiste matras

Volgens de Better Sleep Foundation is het noodzakelijk om de matras om de zeven jaar te evalueren. Als de uwe niet in goede staat verkeert, overweeg dan om een betere te kopen.

23. Pas de verlichting aan

Fluorescentie- en led-lampen geven blauw licht af en belemmeren de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon. Schakel na zonsondergang alleen rode, roze of gloeilampen in om een goede nachtrust te garanderen.

24. Houd de muren van de kamer in neutrale kleuren

Vermijd muren in rood, oranje, geel en andere sterke kleuren. Geef de voorkeur aan lichtblauw, wit, beige en vergelijkbare versies.

25. Zorg voor angst

Angst kan een goede nachtrust vaak in de weg staan, waardoor het moeilijk wordt om de volgende dag vroeg wakker te worden. Blijf daar op afgestemd. Bekijk het artikel: "Huismiddeltjes voor angst in een natuurlijke en huiselijke stijl".

Aangepast van Healthline