Begrijp wat de beste manier is om met blauw licht om te gaan en hoe u gezondheidsschade kunt voorkomen
Blauw licht is een bereik van het zichtbare lichtspectrum, met een golflengte tussen 400 en 450 nm. Hypothetisch, als we wit licht in delen zouden kunnen verdelen, zou blauw licht een van de componenten zijn.
Er zijn bronnen van natuurlijk blauw licht, zoals de zon, en kunstmatige bronnen, zoals elektronische apparatuur. Blootstelling aan onnatuurlijke blauwe lichtbronnen komt steeds vaker voor, afkomstig van verschillende technologieën, zoals computers, mobiele telefoons, televisies en lampen.
Veel van de onnatuurlijke blootstelling aan blauw licht is te wijten aan het gebruik van LED-lampen. Dit komt omdat veel witte LED's worden geproduceerd door een blauwe LED te koppelen aan een lagere energetische fosfor, waardoor solid-state licht (LES) wordt gecreëerd. Deze technologie wordt beschouwd als de "verlichting van de toekomst", aangezien ze in vergelijking met andere lamptechnologieën zeer weinig energiebronnen gebruikt en geen kwik bevat.
Naast het veroorzaken van lichtvervuiling (zoals bij elk ander type lamp), bevatten LED-lampen echter andere verontreinigende stoffen, zoals lood en arseen, en zijn ze een bron van blootstelling aan onnatuurlijk blauw licht, wat gezondheidsrisico's met zich meebrengt. .
Schade van kunstmatig blauw licht
Hunter Newton afbeelding / beschikbaar op Unsplash
Er is aangetoond dat blootstelling aan kunstmatig blauw licht de menselijke gezondheid beïnvloedt. Terwijl natuurlijke blootstelling aan blauw licht gedurende de dag de stemming, alertheid en stemming verbetert, beïnvloedt langdurige blootstelling aan blauw licht van alledaagse technologieën (vooral 's nachts) het circadiane ritme, wat verschillende schadelijke effecten veroorzaakt.
Wetenschappers denken dat dit komt door de aanwezigheid van cellen die gevoelig zijn voor blauw licht in het netvlies, die de aanmaak van melatonine (een belangrijk hormoon dat slaap bevordert) onderdrukken.
Effecten van blauw licht op de gezondheid van de ogen
In sommige dierstudies veroorzaakte blauw licht van LED-lichtbronnen schade aan de fotoreceptorcellen in het netvlies. Acute blootstelling aan licht met een hoge intensiteit, zoals blauw licht, veroorzaakte verlies van fotoreceptorcellen van resusapen en andere diersoorten, zoals muizen, waarbij LED-verlichting schade veroorzaakte, zelfs bij blootstellingsniveaus in huis.
Deze schade is echter afhankelijk van de tijd. De intensiteit van de schadelijke effecten is 's nachts drie tot vier keer zo groot als overdag.
Deze gegevens leiden tot grote bezorgdheid over het mogelijke negatieve effect van blauw licht op het menselijk netvlies 's nachts. Volgens dezelfde auteur zijn er echter enige zorgen over het gebruik van blauwe LED in praktijken zoals chromotherapie of in lichtgevend speelgoed - in het laatste geval omdat de ogen van jonge kinderen gevoeliger zijn voor licht.
Sommige onderzoeken suggereren ook dat chronische blootstelling aan blauw licht het risico op het ontwikkelen van maculaire degeneratie en andere leeftijdsgerelateerde pathologieën kan verhogen.
Een epidemiologische studie toonde ook aan dat blootstelling aan zonlicht - een natuurlijke bron van blauw licht - het risico op vroege maculaire veranderingen verhoogt. Deze specifieke associatie van de effecten van blauw licht is echter moeilijk te beoordelen bij mensen en verdient verder onderzoek.
Bovendien hebben studies aangetoond dat blauw licht kan leiden tot disfunctie in mitochondriën, die in hoge concentraties aanwezig zijn in retinale ganglioncellen.
Effecten op slaap en circadiaans ritme
Als u 's nachts naar een gsm-scherm kijkt, kan dit uw slaapvermogen beïnvloeden. Een experiment dat de effecten van blootstelling aan duisternis, geel licht en blauw licht 's nachts evalueerde, ontdekte dat blauw licht slaperigheid remt, terwijl geel licht geen significante effecten heeft op de slaap; en duisternis bevordert een gevoel van slaperigheid.
Langdurige blootstelling aan blauw licht heeft volgens een studie de gemiddelde slaapuren van de bevolking in de afgelopen twee decennia verminderd. Tieners, die minstens negen uur per nacht moeten slapen, slapen steeds minder. Hierdoor kunnen ze meer eten, minder bewegen en depressief worden.
Een andere studie wees uit dat tieners meer kans hebben op gedragsproblemen en moeite hebben met concentreren gedurende de dag als ze enige tijd worden blootgesteld aan het blauwe licht van elektronische apparaten.
Onderzoek dat het effect van iPads heeft gemeten, toonde aan dat er na een uur gebruik van het apparaat geen merkbare verandering was in melatonine (het slaaphormoon). Na twee uur blootstelling aan licht van de iPad zijn de slaaphormoonspiegels echter dramatisch gedaald. Blauw licht heeft meer invloed op tieners dan volwassenen. Tieners waren alerter en wakkerder dan volwassenen, zelfs wanneer ze werden blootgesteld aan slechts een tiende van het blauwe licht waaraan volwassenen werden blootgesteld. In een ander onderzoek bracht een groep mensen een week door met kamperen buiten zonder een blauw lichtapparaat. Aan het einde van de week volgde het circadiane ritme van de hele groep de zonsopgang en zonsondergang.
Het gebruik van computers en mobiele telefoons in de uren vlak voor het slapengaan kan leiden tot minder uren diepe slaap. Laat opblijven om te studeren voor een examen lijkt misschien verstandig, maar uit onderzoek is gebleken dat oefenen daadwerkelijk geheugenretentie kan voorkomen. Een klinisch psychologische studie wees uit dat studenten die eerder konden slapen en meer konden slapen, betere cijfers kregen dan studenten die minder sliepen.
Hoe kunt u uzelf 's nachts beschermen?
Zoals we hebben gezien, is blootstelling aan natuurlijk blauw licht gedurende de dag gunstig voor de gezondheid en helpt het om het lichaam wakker te houden. Daarom moeten we ons er overdag aan blootstellen. Naarmate het echter donkerder wordt, is het ideaal dat het lichaam steeds minder aan dit soort verlichting wordt blootgesteld.
Om blootstelling aan blauw licht 's nachts te vermijden, om het risico op het ontwikkelen van ziekten en aandoeningen zoals slapeloosheid te verminderen, wordt het gebruik van een gele bril of met een blauwlichtfilter aanbevolen; gloeilampen; blauwlichtfilters voor elektronische apparaten; vuurlicht en verminderd gebruik van elektronische apparaten in het donker. U moet zich echter bewust zijn van de ecologische voetafdruk van elk van deze technologieën, aangezien brand- en gloeilampen bijvoorbeeld veel energiebronnen verbruiken.
- Slapeloosheid: wat is het, theeën, medicijnen, oorzaken en hoe het te beëindigen
Een manier om veel energieverbruik te vermijden, is door overdag witte LED-lampen te gebruiken - die blauw licht uitstralen - (maar proberen het meeste uit natuurlijk daglicht te halen) en 's nachts versies van lampen met meer geel licht aan te zetten. Om dit te doen, moet u uw huisverlichting intelligent plannen.
Volgens een studie die op het PubMed- platform is gepubliceerd , is een andere manier om de bescherming tegen de schadelijke effecten van blauw licht te vergroten, het eten van voedsel dat rijk is aan luteïne en zeaxanthine, zoals waterkers, chlorella, pompoen en kiwi.
- Voordelen van waterkers
Het gebruik van kunstlicht moet opnieuw worden bekeken
Lichtvervuiling vormt een enorme bedreiging voor de kwaliteit van leven. Dat komt omdat het menselijk leven zoals we dat kennen duizenden jaren heeft geduurd om te evolueren en een biologisch ritme te ontwikkelen dat is aangepast aan natuurlijke verlichting. 'S Nachts, na zonsondergang, neemt de lichaamstemperatuur af, evenals metabolisme en honger; terwijl slaperigheid en het niveau van melatonine in het bloed toenemen.
Blauw licht met een korte golflengte is het meest efficiënt om melatonine te onderdrukken en de nachtfysiologie te vertragen; ondertussen heeft het langste en donkerste licht - geel, oranje en rood, van bijvoorbeeld een vuur of een kaars - weinig effect op het melatoninegehalte.
Het felle zonlicht bevat blauw licht, wat een voordeel is in de ochtend, wanneer we alert en wakker moeten zijn. Als we ons echter na zonsondergang blootstellen aan blauw licht, misleiden we ons organisme, waardoor het werkt alsof het overdag is.
Volgens de atlas van NASA kan een derde van de mensheid de Melkweg 's nachts niet zien. In Europa is het niet zichtbaar voor 60% van de mensen en in Noord-Amerika voor 80%. De huidige "lichtgevende nachtmerrie" is analoog aan de waanzin van de wegenbouw, die tot doel had het congestieprobleem in de Verenigde Staten op te lossen.
Maar de wegen zorgden voor meer congestie en vervuiling, inclusief lichtvervuiling. De oplossing was om een grotere snelweg aan te leggen, waardoor meer mensen auto's gebruiken, tot het punt dat er meer congestie was dan voor de nieuwe weg.
Om het fenomeen te begrijpen, ontwikkelden economen het concept van "geïnduceerde vraag" - waarin het aanbod van een product eigenlijk vraag ernaar creëert. Dus hoe meer wegen er worden aangelegd, hoe meer mensen er gebruik van maken, wat resulteert in meer congestie. Net als bij het gebruik van wegen, kan een efficiëntere productie en gebruik van energie, zonder effectief onderwijs, bestuur en openbare regelgeving, het probleem van lichtvervuiling verergeren.
Voor de ontwikkeling van de samenleving is het noodzakelijk om de wet 's nachts en in het donker serieus te nemen. Net als bij water- en luchtverontreiniging is het nodig om de lichtvervuiling door kunstlicht opnieuw te bekijken.
