Op je zij slapen en etherische oliën gebruiken zijn enkele van de tips om snurken te voorkomen
Bewerkte en verkleinde afbeelding Bruce Mars, is beschikbaar op Unsplash
Weten hoe u snurken kunt voorkomen, kan een manier zijn om uw nachten te verbeteren en degenen die naast u of in dezelfde kamer als u slapen. Bekijk enkele tips die kunnen helpen in niet-ernstige gevallen. Ernstigere gevallen, zoals slaapapneu, moeten met medische hulp worden behandeld.
Snurken
Snurken vindt plaats wanneer lucht door de keel stroomt tijdens het ademen op het moment van slapen. Dit zorgt ervoor dat de ontspannen weefsels van de keel trillen en irriterende geluiden produceren. Zelfs als snurken u niet veel hindert, is het geen voorwaarde om te negeren. Het kan een teken zijn van een ernstige gezondheidstoestand, waaronder:
- Obstructieve slaapapneu (geblokkeerde luchtwegen)
- Zwaarlijvigheid
- Probleem met de structuur van de mond, neus of keel
- Slaaptekort
In andere gevallen kan snurken eenvoudig worden veroorzaakt doordat de persoon op zijn rug slaapt of vlak voor het slapengaan alcohol heeft gedronken.
Tips om snurken te voorkomen
In sommige gevallen is het nodig om medisch advies in te winnen voor de behandeling van snurken. Lichtere gevallen zijn op te lossen met een paar tips:
1. Verzorg het lichaam
Overgewicht kan een van de oorzaken van snurken zijn. Door af te vallen, vermindert u de hoeveelheid weefsel in uw keel waardoor u gaat snurken. U kunt dit doen door een voedingsdeskundige te raadplegen. Maar over het algemeen kan het verminderen van de calorie-inname, het eten van kleinere porties en gezonder voedsel helpen. Zonder de fysieke oefeningen buiten beschouwing te laten.
- Twintig oefeningen om thuis of alleen te doen
2. Slaap op je zij
Soms zorgt het slapen op je rug ervoor dat je tong naar de achterkant van je keel beweegt, wat de luchtstroom van de keel gedeeltelijk blokkeert. Op je zij slapen is misschien alles wat je nodig hebt om de lucht gemakkelijk te laten stromen en snurken te voorkomen. Maar probeer een kussen tussen je benen te gebruiken om je wervelkolom rechtop te houden.
3. Til het hoofdeinde op
Door het hoofdeinde van het bed 10 cm hoger te plaatsen, kunt u het snurken verminderen door de luchtwegen open te houden.
4. Beperk of vermijd alcohol voordat u naar bed gaat
Probeer ten minste twee uur voor het slapengaan geen alcohol te drinken. Alcohol kan de keelspieren ontspannen en snurken veroorzaken.
5. Vermijd het gebruik van kalmerende middelen voor het slapengaan
Als u snurkt en kalmerende middelen gebruikt, zoek dan medisch advies om te zien of er andere opties zijn. Als u voor het slapengaan stopt met het gebruik van kalmeringsmiddelen, kunt u uw snurken verlichten.
6. Stop met roken
Roken is een ongezonde gewoonte die het snurken erger kan maken. Zoek psychologische of medische hulp om van de verslaving af te komen.
7. Zorg voor voldoende slaap
Zorg ervoor dat u elke nacht de aanbevolen zeven tot acht uur slaap krijgt.
8. Gebruik etherische oliën
Volgens massagedeskundigen kan het helpen voorkomen van snurken door een beetje etherische olie van tijm over je voeten te wrijven.
Andere onderzoeken hebben aangetoond dat etherische olie van eucalyptus kan helpen bij het verminderen van slijm in het ademhalingssysteem, inclusief de sinussen en keel, als een manier om de ademhaling te verbeteren en snurken te voorkomen.
Gebruik een mengsel van etherische oliën
Volgens studies werd een mengsel van essentiële oliën in de vorm van keel heeft nevel ook enige positieve resultaten. Deze specifieke keelspray is een mix van veel van de oliën die in dit artikel worden besproken, waaronder:
- Pepermunt
- Citroen
- Anjer
- Pijnboom
- Salie
- Eucalyptus
- Tijm
- Lavendel
- Venkel (venkel)
Hoe essentiële oliën te gebruiken om snurken te voorkomen
Er zijn verschillende manieren om etherische oliën te gebruiken om snurken te voorkomen, waaronder:- Aanbrengen in een kamerverspreider
- Voeg een badkuip toe
- Voeg twee druppels etherische olie toe aan een glas water en gorgel 30 tot 60 seconden
- Voeg etherische olie toe aan een dragerolie zoals kokosolie of olijfolie en masseer de huid
- Voeg een paar druppels etherische olie verdund in dragerolie toe aan de onderkant van de voeten
Voorzorgsmaatregelen
Essentiële oliën moeten altijd worden verdund in een dragerolie. Het typische recept is twee tot vijf druppels etherische olie voor één eetlepel dragerolie.
Lees altijd de etiketten van etherische oliën en volg de instructies. Houd etherische oliën uit uw ogen.
- Sommige etherische oliën zijn giftig. Slik ze nooit in.
Wanneer medisch advies inwinnen
Als u denkt dat u of uw partner slaapapneu heeft, maak dan een afspraak met een arts. Slaapapneu is een ernstige aandoening die het risico op hoge bloeddruk, hartaandoeningen en diabetes kan verhogen.
