Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C helpen het lichaam om de productie van collageen te verhogen
Bewerkte en verkleinde afbeelding van Bruna Branco, is beschikbaar in Unsplash
Collageen is het meest voorkomende eiwit dat in het lichaam wordt aangetroffen en dat onder andere aanwezig is in pezen, vet, ligamenten. Het helpt verschillende delen van het lichaam bij elkaar te passen en is cruciaal voor de sterkte van de botstructuur. Als het collageengehalte gezond is, zien de cellen er stevig en jeugdig uit.
- Collageen: begrijp waar het voor is, voordelen heeft en slecht is
Het interessante van collageen is dat het stimuleren van de groei ervan een domino-effect veroorzaakt. Hoe meer collageen je hebt, hoe meer je lichaam het kan produceren en onderhouden. Bekijk een lijst met voedingsmiddelen die uw natuurlijke collageenproductie zullen verhogen:
Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C
Vitamine C is essentieel voor de synthese van hyaluronzuur en collageen. Hyaluronzuur versnelt de hersteltijd van wonden en verlicht gewrichtspijn. Maar zonder voldoende vitamine C, profiteert het lichaam niet optimaal van voedingsmiddelen die hyaluronzuur bevatten (bekijk de studie hier: 1). Hyaluronzuur wordt van nature in het lichaam aangetroffen, maar neemt af naarmate we ouder worden. Het eten van voedsel dat rijk is aan vitamine C en aminozuren kan het hyaluronzuur- en collageengehalte verhogen. Voedingsmiddelen zoals sinaasappel, rode peper, boerenkool, broccoli en kiwi zijn rijk aan vitamine C. Voor meer opties, zie het artikel: "Voedingsmiddelen rijk aan vitamine C".
- Wat is vitamine C en wat is het belang ervan?
- Wat aminozuren zijn en waar ze voor zijn
- Voordelen van hele sinaasappel- en sinaasappelsap
- Voordelen van heerlijke kiwi
Aloë
Aloë vera-gel wordt al lange tijd gebruikt om wonden en brandwonden te genezen, omdat het de collageenproductie van cellen verhoogt wanneer het topisch of oraal wordt aangebracht. Een studie wees uit dat het nemen van een oraal aloë vera-supplement de huidkwaliteit verbetert. Om meer over dit onderwerp te weten, bekijk het artikel: "Aloë Vera op de huid: toepassingen en voordelen".
Ginseng
De anti-verouderingseffecten van de Panax ginsengplant zijn ook te danken aan de eigenschap dat het de productie van collageen in het lichaam verhoogt (kijk hier over: 1, 2). Studies hebben aangetoond dat ginseng de huid beschermt tegen de UVB-stralen van de zon. Antioxidanten die vrijkomen in de bloedbaan na inname van een ginsengsupplement of thee beschermen gezonde cellen en laten de huid stralen.
- Antioxidanten: wat ze zijn en in welk voedsel ze te vinden zijn
Cilantro
Koriander is ook een vitamine C-rijk voedsel dat de productie van collageen helpt verhogen. Het bevat linoleenzuur, dat in verband wordt gebracht met anti-verouderingseffecten op de huid, omdat het antioxidanten bevat die vrije radicalen in de bloedbaan bestrijden.
- Specerijen en hun gezondheidsvoordelen
Zeewier
Algen bevatten stoffen die de oxidatie van de huid tegengaan en helpen de elasticiteit en de aanmaak van collageen op peil te houden (zie studie hier: 1). Als u niet de gewoonte heeft om zeewier in uw recepten op te nemen, kunt u hiervan profiteren door supplementen in te nemen.
Waar u op moet letten
Als u probeert uw huid er jonger en gezonder uit te laten zien, zorg er dan voor dat u uzelf niet teveel blootstelt aan de zon of op een zonnebank. Roken kan ook vroegtijdige veroudering veroorzaken.
Sommige collageensupplementen hebben bijwerkingen. De meest voorkomende zijn overproductie van calcium, allergische reacties en gewrichtspijn. Als u allergische reacties heeft op zeevruchten of producten die van dieren zijn afgeleid, wees dan zeer voorzichtig bij het gebruik van collageensupplementen.
Hoewel een jeugdige uitstraling hoog in het vaandel staat, is schoonheid niet alleen oppervlakkig. Een gezonde huid is een goede indicator van hoe de rest van uw lichaam zich voelt. Er is geen manier om de tekenen van veroudering volledig om te keren. Het is veel gemakkelijker om uw huid te beschermen terwijl deze gezond is dan om deze later te herstellen. Door de productie van collageen op natuurlijke wijze te verhogen met gezond voedsel, verbetert niet alleen het uiterlijk, maar ook de algehele gezondheid.
Aangepast van Kathryn Watson
