Blijkbaar hebben gelukkige mensen enkele gewoonten gemeen! uitchecken
Geluk is een controversieel onderwerp. Sommige wetenschappers beweren dat tot 60% van ons geluk genetische overerving is - dat wil zeggen dat sociale en psychologische factoren slechts 40% ervan zouden bepalen. Er zijn ook mensen die dergelijke theorieën afwijzen. Naast academische discussies is het mogelijk om je leven zo in te richten dat je meer plezier beleeft en gelukkiger bent in overeenstemming met je doelen. Ken enkele gewoonten die op onderzoek zijn gebaseerd en die u kunnen aannemen om gelukkiger te zijn:
1. Ken uw sterke punten, ontwikkel ze en breng ze in de praktijk
Toen vrijwilligers werden aangemoedigd om hun sterke punten te kiezen en deze een week lang elke dag in de praktijk te brengen, zagen ze een aanzienlijke toename in geluk. Het beste was dat zelfs na het einde van het experiment het geluksniveau de volgende maand toenam. Het onderzoek toonde aan dat hoe meer je je sterke punten dagelijks in de praktijk brengt, hoe gelukkiger je wordt.
2. Neem de tijd om buiten door te brengen
Als je ten minste 20 minuten van je tijd vrij kunt maken om buiten te zijn, verbetert niet alleen je humeur, je geest zal ook meer open zijn en je zult ook je geheugen verbeteren. Zonlicht en frisse lucht zorgen ervoor dat u zich gelukkiger voelt. Zelfs bewolkte dagen hebben hun schoonheid, dus reserveer een deel van je dag om ze te observeren.
3. Doe je best om gelukkiger te zijn
Twee afzonderlijke onderzoeken in de Journal of Positive Psychology hebben aangetoond dat mensen die actief proberen gelukkiger te zijn, zich uiteindelijk gelukkiger voelen dan degenen die het niet eens "proberen". In de eerste studie luisterden twee groepen deelnemers naar vrolijke liedjes. Degenen die probeerden gelukkiger te zijn, vertoonden later een hoger niveau van positieve stemming. In de tweede studie hoorden de deelnemers gedurende een periode van twee weken verschillende "positieve" liedjes; degenen die de instructie kregen om zich alleen op het verbeteren van geluk te concentreren, hadden een beter resultaat dan degenen die de instructie kregen om zich alleen op muziek te concentreren. Daarom is de inspanning om gelukkig te zijn op zichzelf al een van de geldige gewoonten voor een gelukkig leven.
4. Train regelmatig
Door oefeningen komt endorfine vrij in de hersenen, wat zorgt voor een beter humeur. Het meest interessante is: als u vaak traint, wordt de stemmingsboost zelfs op dagen dat er niet wordt geoefend, gedragen. Dat wil zeggen, de stemming blijft dichtbij en stabiel. Deze theorie is het onderwerp geweest van onderzoek door de Universiteit van Bristol in het Verenigd Koninkrijk.
- Twintig oefeningen om thuis of alleen te doen
5. Zorg voor uw gezondheid
Afbeelding van Jill Wellington via Pixabay
Het bijhouden van uw controles en het letten op enkele gezondheidssignalen zijn zeer belangrijke gewoonten om gelukkig te zijn. Gemiddeld resulteert de gezondheid zelf in een toename van 20% in totaal geluk. Bespaar dus geen tijd of geld om in uw gezondheid te investeren.
6. Oefen goed
Dit is een van de coolste en meest interessante items op de lijst. Mensen die een deel van hun tijd besteden aan het helpen van anderen, zijn gelukkiger. Ja, en het leuke is dat deze actie meerdere mensen tegelijk begunstigt, zowel degene die hulp ontvangt als degene die helpt. De houding kan zijn ten opzichte van een dier, een ruimte, een plaats of een ander individu! Het effect is bij de meeste mensen onmiddellijk en het resultaat van deze actie is dubbelzinnig: het verbetert zowel de mentale als de fysieke gezondheid. Deze acties dragen tenslotte bij aan een betere wereld, want als we vriendelijkere en ongeïnteresseerde acties zouden beoefenen, zouden we zeker in een betere beschaving leven. In gemeenschappen die elkaar helpen, of dat soort ruimtes, is de omgeving veel aangenamer en aangenamer.
7. Ontwikkel sterke sociale relaties
Het maakt niet uit wat voor soort relatie je hebt, of het nu gaat om familie, vrienden (veel of weinig) of gemeenschappen, het belangrijkste is dat deze banden je een gelukkig leven bezorgen. Ongeacht leeftijd, geslacht of financiële situatie, sociale steun (gegeven en ontvangen) is een van de gewoonten die mensen kunnen helpen gelukkig te zijn.
8. Hang rond met leuke en vrolijke vrienden
Op het werk, gelukkig of helaas, kunnen we over het algemeen niet het type mensen om ons heen kiezen, maar daarbuiten heb je de volledige vrijheid om te kiezen met wie je wel of niet wilt. Kies dus positieve mensen die je goed doen om uit te gaan, het verandert zeker je humeur, waardoor je veel meer ontspannen en gelukkiger wordt. Op dezelfde manier waarop studies hebben uitgewezen dat het beoefenen van fysieke oefeningen met partners je motiveert om door te gaan met trainen en hen niet te onderbreken, zo hebben de mensen om je heen invloed op je humeur en bijgevolg ook op je geluk, en ook op je houding. weerspiegelen in het leven van deze mensen.
9. Let op en geniet van de gelukkige momenten
Naast de acht gewoonten om gelukkiger te zijn die we al hebben genoemd, kun je ook een oefening adopteren die wordt voorgesteld door de mindfulness- meditatielijn : meer geluk. Aangezien we gedurende het hele leven goede en slechte momenten meemaken, en moeilijke tijden vaak de meerderheid zijn, is het voorstel om de momenten van geluk zoveel mogelijk te verlengen. Het is een heel eenvoudige gewoonte en de constante oefening ervan helpt om een gelukkiger leven te leiden.
Het werkt als volgt: als je je realiseert dat je in een gelukkig moment bent, stop dan even om dankbaar te zijn voor het bestaan van dat moment, sta jezelf toe gelukkig te zijn op dat moment, zonder te denken dat de vergadering binnenkort zal eindigen of dat je eerder moet vertrekken. Geniet van het moment van geluk terwijl het bestaat, erken dat het een gelukkig moment is en voel het geluk. Na verloop van tijd wordt dit een gewoonte en zul je veel meer van je gelukkige momenten genieten, waardoor de negatieve impact van slechte tijden op je algehele gevoel van geluk afneemt.
10. Haal diep adem
Eindelijk, als je een zware dag hebt en het lijkt erop dat niets zal werken, haal dan diep adem! Het klinkt misschien gek, maar het is wetenschappelijk bewezen dat diep ademhalen helpt om de hersenen van zuurstof te voorzien. Dit verhoogt de aandacht als geheel en biedt verlichting bij tijden van depressie of stress. De geur van citroen helpt ook om je meer energie te geven door je ademhaling te beheersen - het heeft een therapeutisch effect op je stemming en stemming en kan je helpen gelukkig te zijn, zelfs voor een kort moment. Je kunt ook korte pauzes nemen om pranayama (yoga-ademhalingsbeheersingstechniek) of zelfs snelle meditaties te beoefenen.
