Ontdek voedingsmiddelen die PMS-symptomen verlichten en andere die u op dit moment kunt vermijden
Als ze in PMS zitten, lijden veel vrouwen aan een verscheidenheid aan ongemakken, waarvan de meest voorkomende symptomen irritatie, stemmingswisselingen, depressie, stress, de drang om zonder reden te huilen, zwelling, hoofdpijn en migraine zijn. Elke vrouw heeft in deze moeilijke periode haar eigen symptomen. Om ze te helpen verlichten, hebben we voedingsmiddelen vermeld die PMS-symptomen bestrijden en voedingsmiddelen die op PMS-dagen moeten worden vermeden.
Voedingsmiddelen die PMS-symptomen verlichten
- Zalm, tonijn en chiazaad, omdat ze rijk zijn aan omega 3, een ontstekingsremmende stof die hoofdpijn en buikkrampen helpt verminderen;
- Pruimen, papaja en volle granen, omdat ze helpen de darm te reguleren en een laxerend effect hebben, waardoor buikpijn wordt verminderd;
- Ananas, framboos, avocado, vijg, spinazie en peterselie als diuretisch voedsel, om vochtretentie tegen te gaan;
- Zonnebloempitten, olijfolie, avocado en amandelen, omdat ze rijk zijn aan vitamine E en de gevoeligheid van de borsten helpen verminderen;
- Groenten, volkoren granen, gedroogd fruit en oliehoudende zaden, omdat ze vitamine B6, magnesium en foliumzuur bevatten, wat het welzijn bevordert.
Voedingsmiddelen die PMS-symptomen verergeren
- Voedsel dat rijk is aan zout en vet, zoals snacks en ultrabewerkt voedsel - zout houdt water vast, waardoor het lichaam opzwelt;
- Rood vlees - bevat zoveel verzadigd vet dat het de oestrogeenspiegels kan verhogen, wat tijdens de menstruatie de PMS-symptomen kan verergeren;
- Vet voedsel, zoals gefrituurd voedsel - zoals rood vlees, gefrituurd voedsel heeft veel verzadigd vet, om nog maar te zwijgen van het feit dat dit soort voedsel meestal veel zout bevat;
- Koffie - te veel cafeïne kan het lichaam uitdrogen;
- Alcohol - de reden is dezelfde als bij koffie: uitdroging verhoogt de PMS-symptomen;
- Voedingsmiddelen met veel suiker - ze maken je erg moe en ongezond.
Tijdens PMS neemt de wens om snoep te eten toe, maar het wordt aanbevolen om kleine hoeveelheden te consumeren en de voorkeur te geven aan opties zoals minder suiker. U kunt een natuurlijk fruitsnoepje kiezen of gewoon een klein beetje pure chocolade eten na uw hoofdmaaltijden. Cacao en pure chocolade (70 tot 85% cacao) zijn voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer en die helpen bij het voorbereiden van het vrouwenlichaam op de menstruatie.
Bronnen: Oprah, Gurl, WebMD
