Ontdek de voordelen van het stoppen met frisdrank en verander die gewoonte zo snel mogelijk
Bewerkte en verkleinde afbeelding van William Moreland, is beschikbaar op Unsplash
Weten hoe je moet stoppen met het drinken van frisdrank is belangrijk, omdat het meer inhoudt dan alleen wilskracht. Er zijn biochemische redenen waarom mensen voedsel en dranken willen met een hoog suikergehalte.
Het menselijk brein heeft een gebied dat het beloningssysteem wordt genoemd. Het is ontworpen om mensen te belonen wanneer ze acties uitvoeren die overleving bevorderen, zoals eten (bekijk de studie hier: 1). Bij het eten geven de hersenen een chemische stof af die dopamine wordt genoemd en die door je hersenen wordt geïnterpreteerd als plezier.
- Hoe dopamine te verhogen met 11 natuurlijke tips
Voor meer plezier blijven je hersenen zoeken naar acties die de afgifte van dopamine stimuleren, inclusief eten (bekijk studies hierover: 2, 3). Het probleem met frisdranken en andere voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte is dat ze een veel hogere afgifte van dopamine geven dan hele voedingsmiddelen, wat kan resulteren in oncontroleerbare trek (zie studies hier: 4, 5). Dit kan leiden tot een vicieuze cirkel, waarin de hersenen in toenemende mate op zoek gaan naar suikerrijk voedsel om dezelfde plezierreactie te verkrijgen (zie studie hier: 6).
- Hoe suiker te vervangen door zes gezonde opties
Redenen om te stoppen met frisdrank drinken
Er zijn verschillende redenen waarom u zou moeten stoppen met het drinken van frisdrank:
- Bevordert gewichtstoename. De frisdrank is rijk aan calorieën en vermindert het hongergevoel niet, waardoor de consumptie van een groot aantal calorieën wordt vergemakkelijkt. Mensen die frisdrank drinken, wegen vaak meer dan mensen die niet drinken (zie studies hierover: 7, 8, 9);
- Het is gekoppeld aan chronische ziekten. Studies hebben aangetoond dat mensen die vaker frisdrank drinken een hoog risico hebben op chronische ziekten, zoals diabetes type 2, hartaandoeningen en kanker (kijk hier voor studies: 10, 11, 12, 13);
- Het kan bijdragen aan een leveraandoening. De frisdrank is rijk aan fructose, een soort suiker die alleen door de lever kan worden gemetaboliseerd. Het consumeren van veel fructose kan de lever overbelasten en fructose in vet veranderen, wat kan bijdragen aan chronische leverziekte (kijk hier voor studies: 14, 15, 16);
- Het kan uw tanden aantasten. De soda bevat zuren, waaronder fosforzuur en koolzuur, die een zure omgeving in de mond kunnen bevorderen, wat kan leiden tot tandbederf. In combinatie met suiker is het effect schadelijker (zie studies hierover hier: 17, 18, 19);
- Het is gekoppeld aan acne. Regelmatig gebruik van frisdrank of suiker verhoogt het risico op matige tot ernstige acne (kijk hier voor studies over: 20, 21, 22);
- Het kan huidveroudering bevorderen. Sommige onderzoeken suggereren dat mensen die vaker frisdrank of suiker consumeren, meer kans hebben op rimpels en andere tekenen van veroudering (zie studies hier: 23, 24);
- Het kan het energieniveau verlagen. De frisdrank bevat veel suiker, wat de bloedsuikerspiegel snel kan verhogen, gevolgd door een scherpe daling, meestal een ongeluk genoemd. Regelmatig frisdrank drinken kan schommelingen in het energieniveau veroorzaken (kijk hier voor een studie: 25);
- Het heeft geen voedingswaarde. De frisdrank bevat geen essentiële vitamines, mineralen, vezels of voedingsstoffen. Het voegt gewoon overtollige suiker en calorieën toe aan uw dieet;
- Het is slecht voor het milieu. De meeste frisdranken worden verpakt in PET-flessen. En dat vormt een milieuprobleem, aangezien een aanzienlijk deel van het plastic dat naar het milieu ontsnapt, uit PET bestaat. Plastic wordt afgebroken tot microplastics en komt in de voedselketen terecht. Bovendien kan het een schadelijke werking hebben op het organisme, zelfs voordat het in de voedselketen terechtkomt, aangezien het hormoonontregelaars, zoals bisfenolen, in voedsel kan afgeven.
- Vitaminen: soorten, behoeften en tijden van inname
Is light frisdrank een betere optie?
Overschakelen op light frisdrank lijkt vaak de gemakkelijkste manier om te stoppen met het drinken van gewone frisdrank. In plaats van te worden gezoet met suiker, worden light frisdranken gezoet met een kunstmatige zoetstof, zoals aspartaam, sacharine, sucralose, neotaam of acesulfaam-K (zie studie hier: 26).
Hoewel light frisdranken weinig suiker bevatten, hebben ze verschillende nadelen. Ze hebben meestal weinig voedingswaarde en bevatten toch verschillende zuren die de mondgezondheid kunnen schaden. Bovendien is de wetenschap het oneens over de vraag of de inname van light frisdrank verband houdt met aandoeningen zoals nierziekte, diabetes type 2 en hartziekte (zie studies hier: 27, 28, 29, 30).
- Is light frisdrank slecht?
- Zes natuurlijke zoetstofopties zonder synthetische zoetstof
De meeste onderzoeken bij mensen naar light frisdrank zijn observationeel; daarom is onderzoek van hogere kwaliteit nodig om de relatie tussen light frisdrank en chronische ziekten te begrijpen.
Als u frisdrank wilt vervangen door light frisdrank, zijn er zeker betere opties om vanuit gezondheidsperspectief te overwegen, waaronder bruisend water, kruidenthee en andere opties die in de volgende sectie worden genoemd.
- Is bruisend water slecht?
Hoe te stoppen met frisdrank drinken
Hoewel het misschien moeilijk is om te stoppen met het drinken van frisdrank, ook al weet u dat het slecht voor u is, zijn er verschillende stappen die u kunt nemen om uw frisdrankverbruik te verminderen en uw gezondheid te herstellen. Uitchecken:
Drink meer water
In sommige gevallen kan de wens om frisdrank te drinken worden aangezien voor dorst. Als je zin hebt om frisdrank te drinken, probeer dan eerst een groot glas water te drinken en wacht een paar minuten. Het is mogelijk dat u merkt dat het verlangen verdwijnt na het lessen van uw dorst. Water is niet alleen uitstekend geschikt om de dorst te lessen, het helpt ook om de hydratatie op peil te houden.
Blijf uit de buurt van de frisdrank
Als je zin hebt om frisdrank te drinken, probeer dan afstand te nemen van die gedachte. Handelingen als wandelen of baden kunnen het denkproces en de omgeving van het verlangen helpen veranderen en helemaal stoppen. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat kauwgom ook het verlangen naar onbedwingbare trek kan verminderen (zie onderzoek hier: 31, 32). Een ander ding dat u kunt doen, is ervoor zorgen dat er geen frisdrank in uw huis of gemakkelijk toegankelijke gebieden is om verleiding te verminderen en onbedwingbare trek te minimaliseren.
Voorkom dat u honger krijgt
Honger is een van de belangrijkste drijfveren van onbedwingbare trek, inclusief frisdrank. Dus ervoor zorgen dat je geen honger krijgt, kan je helpen de drang om frisdrank te drinken te bestrijden.
Om honger te voorkomen, moet u de hele dag door regelmatig eten en gezonde snacks in de buurt hebben als u honger heeft. Het bereiden van uw maaltijden kan ook helpen om situaties te vermijden waarin u honger krijgt.
Kies voor gezond zoet snoep
In sommige gevallen kan het sterke verlangen om frisdrank te drinken worden gestopt en vervangen door een zoet en gezond alternatief. Enkele gezonde lekkernijen waaruit u kunt kiezen in plaats van frisdrank zijn:
- Fruit zoals appels, bessen, ananas, mango's en druiven;
- Suikervrije kauwgom;
- Kokosmelkyoghurt met wat kleine stukjes fruit.
Vervang frisdrank echter niet door vruchtensappen. Hoewel vruchtensappen meer voedingsstoffen bevatten dan frisdrank, bevatten ze een hoog suikergehalte. Lees meer over dit onderwerp in het artikel: "Zijn natuurlijke sappen net zo schadelijk als frisdranken?".
Probeer uw stressniveaus te beheersen
Vaak kan stress de drang tot onnodig eten opwekken, vooral bij vrouwen (kijk hier eens over: 33). Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat gestreste mensen de neiging hebben meer calorieën te consumeren en meer trek hebben dan niet-gestreste personen (kijk hier voor onderzoeken over: 34, 35, 36). Er zijn verschillende manieren om stress te verminderen, waaronder regelmatige lichaamsbeweging, meditatie, yoga, diepe ademhaling en mindfulness.
- 12 geweldige voordelen van meditatie
Probeer een alternatief voor frisdrank
Soms is de gemakkelijkste manier om een verlangen te beheersen, het te vervangen door iets soortgelijks. Hoewel het kiezen van een light frisdrank u kan helpen calorieën te verminderen, zijn er veel gezondere opties, waaronder:
- Doordrenkt bruisend water. Voeg plakjes van je favoriete fruit toe aan bruisend water voor een heerlijke frisdrankvervanger;
- Sprankelende groene thee. Verschillende bedrijven produceren sprankelende groene thee die veel minder suiker bevat dan frisdrank en die de voordelen van groene thee biedt;
- Kombucha. Deze heerlijke probiotische drank wordt in verband gebracht met veel van dezelfde gezondheidsvoordelen als het drinken van thee;
- Water met munt en komkommer. Deze verfrissende drank kan niet alleen je dorst lessen, maar ook helpen om je verlangen naar frisdrank te verminderen;
- Kruiden- of vruchtenthee. Deze dranken zijn niet alleen calorievrij, maar kunnen zelfs gezondheidsvoordelen opleveren;
- Kokosnootwater. Hoewel het niet calorievrij is, is deze natuurlijke drank nog steeds een veel gezondere keuze dan suikerhoudende frisdrank.
Creëer een ondersteuningssysteem
Veel mensen consumeren vaak frisdrank in sociale situaties. Als u probeert te stoppen met het drinken van frisdrank, is het een goed idee om de mensen die het dichtst bij u staan te informeren. Op die manier kunnen ze u helpen verantwoordelijk en op schema te blijven.
Mogelijke bijwerkingen van stoppen
Wanneer u uw frisdrankverbruik vermindert, kan dit bijwerkingen hebben.
Als u gewend bent meerdere blikjes frisdrank per dag te drinken, kunt u ontwenningsverschijnselen van cafeïne krijgen, aangezien de meest populaire frisdrankmerken cafeïne bevatten.
Symptomen van het terugtrekken van cafeïne zijn onder meer hoofdpijn, vermoeidheid, angst, prikkelbaarheid en weinig energie. Deze symptomen treden echter alleen op in de eerste dagen tot 1 week na het stoppen van de cafeïne en zijn tijdelijk (bekijk het onderzoek hier: 37).
Daarnaast zijn er manieren om de kans op deze symptomen te verkleinen, waaronder:
- Langzaam snijden
- Drink veel water om uitdroging te voorkomen
- Slaap veel om vermoeidheid te bestrijden
Naast onthouding van cafeïne, kunt u een sterke hunkering voelen naar frisdrank of hunkering naar suiker, die kan worden bestreden door een frisdrankalternatief te kiezen, te kiezen voor gezonder snoep en het volgen van andere bovengenoemde strategieën.
