Een gezond leven leiden is een kwestie van gewoonte: voer eenvoudige veranderingen door in de dagelijkse houding en wees u meer bewust van uw handelingen

Afbeelding van Brooke Lark in Unsplash

Een gezond leven brengt verschillende voordelen met zich mee in termen van kwaliteit van leven en ook voor het milieu. In eerste instantie dankt uw lichaam u, omdat het meer weerstand zal hebben met een sterk immuunsysteem, waardoor ziekten worden voorkomen. Dan zal het milieu minder verslechteren door een bewustere en gezondere houding, zoals fietsen en lopen in plaats van de auto te gebruiken en de trap op te gaan in plaats van de lift te gebruiken.

Maar het is alleen mogelijk om deze gezonde levensstijl te bereiken met een verandering van gewoonte en een groter bewustzijn van dagelijkse handelingen. Verandering van gedrag en routine zijn noodzakelijke maatregelen om een gezond leven te leiden. Om u bij deze veranderingen te helpen, vindt u hieronder enkele tips, gewoonten en stappen die u moet volgen.

Gewoonten voor een gezond leven

Was uw handen regelmatig

De meeste mensen raken hun ogen of neus eens in de drie uur aan. Deze gewoonte is niet goed, omdat elke wrijving virussen kan bevatten. Daarom is het belangrijk om niet alleen uw handen te wassen voordat u een maaltijd eet, maar ook vele keren per dag om de uitwisseling van ziektekiemen te beëindigen.

Drink veel meer water dan normaal

Dezelfde droge winterlucht die ervoor zorgt dat de lippen barsten, zuigt ook het vocht uit neus en keel. Het vermogen om virussen af te weren voordat ze uw lichaam overnemen, hangt af van een gestage stroom afscheidingen, die worden geholpen door water. Drink dus minstens acht tot tien glazen per dag. Wees voorzichtig met het drinken van cafeïnehoudende dranken, omdat deze het lichaam uitdrogen.

Verlaag de porties

Het is echt gezond om vijf tot zeven maaltijden per dag te eten, dat wil zeggen om de drie of vier uur. Dit helpt om uw spijsvertering niet te overbelasten, het houdt ook uw energieniveau op peil en helpt het verlangen naar suiker te bestrijden. Uw bloedsuikerspiegel zal elke drie tot vier uur dalen. Als hij valt, neemt ook zijn energieniveau toe, inclusief zijn vermogen om met stress om te gaan en zich te concentreren. En dat is waar het verlangen ontstaat om suiker te consumeren, om energie te geven. Eet dus kleine hoeveelheden complexe koolhydraten en eiwitten in deze kleine maaltijden.

Verlaat suiker

Volwassenen eten gemiddeld 135 pond suiker per jaar. De meeste mensen kunnen de suiker die ze consumeren niet metaboliseren omdat het snel in vet verandert. En wanneer suiker wordt gegeten, wordt het immuunsysteem maximaal twee uur "bevroren", waarin virussen en andere vreemde organismen uw systeem kunnen aanvallen, waardoor uw plannen voor een gezond leven worden belemmerd. Als je zin hebt om snoep te eten, probeer dan wat bevroren fruit, zoals bramen, druiven of ananas, achter te laten om later te consumeren. Het kan ook een genot zijn om stukjes banaan in je yoghurt te doen.

Verander zeer rijpe bananen in ijs
Zes natuurlijke zoetstofopties zonder synthetische zoetstof

Sla nooit het ontbijt over

Beschouw uw lichaam als een kampvuur dat van de ene op de andere dag "sterft". 'S Morgens moet hij worden gevoerd om rechtop en gezond te blijven. En het ontbijt is de manier om je lichaam weer in vorm te krijgen, met energie. Onthoud dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, dus als je wakker wordt, sla dan geen koffie over, eet een zware maaltijd, zodat je genoeg energie hebt tot de lunch.

Eet altijd groenten

Groenten zijn een opslagplaats van essentiële vitamines en mineralen voor uw gezondheid, dat wil zeggen: ze zijn essentieel voor een gezond leven. Ze zullen helpen beschermen tegen verkoudheid en griep, vooral de meest kleurrijke groenten, omdat ze meer voedingsstoffen bevatten. Op bepaalde tijden van het jaar helpt het eten van veel voedsel dat rijk is aan vitamine A en C, zoals zoete aardappelen en pompoen, ons immuunsysteem te versterken. Bekijk meer voordelen van een vegetarisch dieet.

Heb geen zittende levensstijl, doe aan sport

Het beoefenen van fysieke oefeningen is een belangrijke stap op weg naar een gezond leven. Oefening helpt om energie te verhogen, stress te verminderen en toch uw gewicht onder controle te houden. Maak een programma van fysieke activiteiten en voeg dit toe aan je routine; Voeg allereerst de funfactor toe, doe leuke trainingen en sport. Probeer tijdens het wandelen naar muziek te luisteren, lees boeken terwijl u op de hometrainer zit, kijk naar het nieuws als u op de loopband loopt. Vraag indien mogelijk een vriend om de oefening samen met u te doen, aangezien dit de activiteit leuker maakt en u er meer bij betrokken raakt. En vergeet niet dat uw lichaam een dag of twee rust nodig heeft.

Twintig oefeningen om thuis of alleen te doen

Goed slapen is erg belangrijk

Slaap elke nacht zeven tot acht uur. Zorg voor voldoende slaap, zelfs als u uw schema moet reorganiseren. Meer dan één nacht slapeloosheid of slecht slapen kan uw immuunsysteem ernstig aantasten.