Muntthee kan een bondgenoot zijn bij het bestrijden van menstruatiekrampen, prikkelbare darmsyndroom en verkoudheid
Anton Darius in Unsplash-afbeelding
Muntthee is een drank die vaak wordt gebruikt om menstruatiekrampen, verkoudheid, prikkelbare darmsyndroom en reflux te behandelen. Sommige onderzoeken bevestigen de populaire wijsheid en bewijzen zelfs extra voordelen van het gebruik van munt en zijn thee. Begrijpen:
Over munt
Munt wordt gebruikt als smaakstof in snoep, kauwgom en andere voedingsmiddelen. Bovendien consumeren veel mensen pepermunt als verfrissende cafeïnevrije thee.
Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift Science Direct bevatten pepermuntblaadjes verschillende essentiële oliën, waaronder menthol, menthol en limoneen. Munt bevat ook krachtige antioxidanten, vitamine A, B6, C, E, K, foliumzuur en riboflavine. Of het nu wordt ingeslikt of gewoon ingeademd, het biedt veel voordelen. Volgens een studie van de Universiteit van Maryland in de VS heeft munt antibacteriële, schimmelwerende en ontstekingsremmende eigenschappen.
Volgens een studie van Wheeling Jesuit University heeft de geur en smaak van munt ingrijpende effecten op cognitieve functies. Dit omvat functies zoals redeneren, probleemoplossing, conceptvorming, oordelen, aandacht en zelfs geheugen.
Bewezen voordelen
1. Verbetert spijsverteringsstoornissen
Volgens een studie van Unesp hebben soorten van het geslacht Mentha een etnofarmacologische indicatie voor gastro-intestinale aandoeningen. Volgens de studie ontspant munt de maagspieren en verbetert het de galstroom, die het lichaam gebruikt om vetten te verteren. Nog andere onderzoeken bewijzen dat pepermunt spijsverteringssymptomen kan verlichten, zoals gasvorming, een opgeblazen gevoel en indigestie.
Dierstudies tonen aan dat pepermunt het spijsverteringsstelsel ontspant en pijn kan verlichten. Het voorkomt ook de samentrekking van gladde spieren, wat spasmen in uw darmen kan verlichten (bekijk de onderzoeken hier: 2, 3).
Een overzicht van negen onderzoeken bij 926 mensen met prikkelbare darmsyndroom (IBS) die gedurende ten minste twee weken werden behandeld met etherische olie van pepermunt, concludeerde dat pepermunt een significant betere symptoomverlichting bood dan een placebo.
In een onderzoek onder 72 mensen met IBS verminderden etherische oliecapsules van pepermunt de IBS-symptomen met 40% na vier weken, vergeleken met slechts 24,3% met een placebo. Bovendien verminderde pepermunt in een overzicht van 14 klinische onderzoeken bij bijna 2.000 kinderen de frequentie, lengte en ernst van buikpijn.
Bovendien verminderden capsules met etherische olie van pepermunt de incidentie en ernst van misselijkheid en braken in een onderzoek onder 200 mensen die kankerchemotherapie ondergingen.
Hoewel er geen onderzoek is gedaan naar thee en de spijsvertering, is het mogelijk dat muntthee vergelijkbare effecten heeft.
2. Verlicht astma, sinusitis en verstopte neus
De geur van munt biedt ook voordelen, omdat het helpt om de luchtwegen te "openen" (als je niet allergisch bent voor mentholplanten, doe het rustig aan). Mensen met astma en allergieën kunnen baat hebben bij het gebruik van het kruid. Het inademen van munt of het drinken van muntthee kan erg nuttig zijn bij het verlichten van symptomen. Astmapatiënten moeten munt toevoegen aan hun inhalaties en ook wat thee drinken. Om het ademen onmiddellijk te vergemakkelijken, voegt u ongeveer vijf muntblaadjes toe aan een beetje heet water en inhaleert u.
Munt heeft antibacteriële, antivirale en ontstekingsremmende eigenschappen. Om die reden kan pepermuntthee verstopping van de neusluchtwegen als gevolg van infecties, verkoudheid en allergieën bestrijden, aldus een onderzoek.
Bovendien toont onderzoek aan dat menthol - een van de actieve stoffen in pepermunt - de perceptie van de luchtstroom in de neusholte verbetert. Daarom kan de stoom van muntthee je het gevoel geven dat je gemakkelijker ademt.
Bovendien is aangetoond dat hete vloeistoffen zoals thee tijdelijk de symptomen van sinuscongestie verbeteren, waarschijnlijk vanwege hun dampen.
Hoewel muntthee niet is onderzocht op de effecten ervan op verstopte neus, suggereert het bewijs dat het nuttig kan zijn.
3. Helpt bij het verlichten van symptomen van verkoudheid en griep
De menthol die in mint bestaat, is een efficiënt decongestivum, naast een goed slijmoplossend middel: het helpt slijm te verdrijven en hoesten te verminderen. Het drinken van muntthee is een goede keuze om keelpijn en droge hoest te verminderen.
4. Bestrijdt bacteriële infecties
Hoewel er geen studies zijn naar de antibacteriële effecten van pepermuntthee, is aangetoond dat etherische olie van pepermunt bacteriën effectief doodt (2, 15). In één onderzoek werd gevonden dat etherische olie van pepermunt doodt en de groei van veelvoorkomende door voedsel overgedragen bacteriën , zoals E. coli , Listeria en Salmonella in ananas- en mangosappen, voorkomt .
Essentiële olie van pepermunt doodt ook verschillende soorten schadelijke bacteriën, waaronder Staphylococcus en longontsteking-gerelateerde bacteriën (22). Studies tonen ook aan dat pepermunt verschillende soorten bacteriën vermindert die vaak in de mond worden aangetroffen (11, 12). En menthol vertoonde ook antibacteriële activiteit (23).
5. Verlicht menstruatiekrampen
Omdat pepermunt werkt als een spierverslapper, kan het ook menstruatiekrampen verlichten door de baarmoederspieren te ontspannen (2, 3). Hoewel muntthee voor dit doel niet is onderzocht, is aangetoond dat de verbindingen in pepermunt de symptomen van menstruatiekoliek verbeteren.
In een onderzoek onder 127 vrouwen met pijnlijke menstruatie bleken capsules van pepermuntextract even effectief te zijn als een niet-steroïde anti-inflammatoir medicijn bij het verminderen van de intensiteit en duur van de pijn. Daarom is het mogelijk dat muntthee vergelijkbare effecten heeft.
6. Verlicht jeuk en huidirritaties
Munt heeft ontstekingsremmende eigenschappen en is anti jeuk. Het kan dus worden gebruikt om jeuk te verlichten. Wanneer het plaatselijk wordt aangebracht, heeft munt een kalmerende en verfrissende werking op irritaties veroorzaakt door netelroos, gifsumak of gifsumak.
- Essentiële olie van pepermunt: 25 voordelen
7. Verbetert seizoensgebonden allergieën
Pepermunt bevat rozemarijnzuur, een plantaardige verbinding die voorkomt in rozemarijn en andere planten in dezelfde muntfamilie (28). Rozemarijnzuur wordt in verband gebracht met een vermindering van de symptomen van allergische reacties, zoals loopneus, jeukende ogen en astma (29, 30).
In een 21-daagse gerandomiseerde studie onder 29 mensen met seizoensgebonden allergieën, hadden degenen die een oraal supplement met rozemarijnzuur kregen, minder symptomen van jeukende neus, jeukende ogen en andere symptomen dan degenen die placebo kregen (31).
Hoewel het niet bekend is of de hoeveelheid rozemarijnzuur die in munt wordt aangetroffen, voldoende is om allergische symptomen te beïnvloeden, zijn er aanwijzingen dat pepermunt allergieën kan verlichten. In een onderzoek bij ratten verminderde pepermuntextract allergische symptomen, zoals niezen en jeukende neus.
8. Verbetert de mondgezondheid
Munt neutraliseert een slechte adem en bestrijdt ook bacteriën die gaatjes veroorzaken. Om deze reden wordt het vaak toegevoegd aan producten zoals tandpasta, mondwater en ademverfrissende sprays . Naast de aangename geur heeft pepermunt antibacteriële eigenschappen die helpen ziektekiemen te doden die tandplak veroorzaken - wat uw ademhaling kan verbeteren (11, 12).
In één onderzoek vertoonden mensen die een operatie aan de wervelkolom ondergingen en een mondwater gemaakt met pepermunt-, theeboom- en citroenolie hadden een verbetering van de symptomen van een slechte adem, vergeleken met degenen die de oliën niet kregen (13) .
In een andere studie ervoeren studenten die mondwater met pepermunt kregen na een week een verbetering van de ademhaling in vergelijking met de controlegroep (14).
Hoewel er geen bewijs is uit wetenschappelijke studies dat het drinken van pepermuntthee hetzelfde effect heeft, is aangetoond dat de verbindingen in pepermunt de ademhaling verbeteren.
9. Verlicht hoofdpijn en migraine
Muntblaadjes kunnen spierpijn, hoofdpijn en zelfs buikpijn verlichten. Om je spieren te ontspannen, combineer je een kopje zeezout, een derde kopje olijfolie en ongeveer acht druppels etherische muntolie. Masseer het gebied gedurende tien minuten en spoel af.
Omdat pepermunt werkt als een spierverslapper en pijnstiller, kan het bepaalde soorten hoofdpijn verminderen (2). De menthol die aanwezig is in de etherische olie van munt verhoogt de bloedstroom en zorgt voor een verkoelend gevoel, waardoor pijn wordt verlicht (8).
In een gerandomiseerde klinische studie onder 35 mensen met migraine verminderde etherische olie van pepermunt op het voorhoofd en de slapen de pijn significant na twee uur, vergeleken met placebo-olie.
In een ander onderzoek onder 41 mensen bleek pepermuntolie op het voorhoofd even effectief te zijn bij hoofdpijn als 1000 mg paracetamol.
Hoewel de geur van muntthee spieren kan helpen ontspannen en hoofdpijn kan verminderen, is er geen wetenschappelijk bewijs om dit effect te bevestigen. Het kan echter helpen om etherische olie van pepermunt op de slapen aan te brengen.
10. Verbetert de stemming
Muntthee kan het energieniveau verbeteren en vermoeidheid gedurende de dag verminderen. Hoewel er geen specifieke onderzoeken zijn naar muntthee, tonen onderzoeken aan dat natuurlijke pepermuntverbindingen gunstige effecten kunnen hebben op de dispositie.
In één onderzoek ervoeren 24 gezonde jonge mensen minder vermoeidheid tijdens een cognitieve test toen ze etherische oliecapsules van pepermunt kregen.
In een ander onderzoek verminderde aromatherapie met etherische olie van pepermunt de incidentie van slaperigheid overdag.
11. Verlicht misselijkheid
De geur van etherische muntolie of verse muntblaadjes kan het gevoel van misselijkheid en hunkering helpen verlichten.
12. Verbetert het geheugen
In 2008 onderzochten Engelse onderzoekers de kracht van essentiële muntolie in de hersenen en ontdekten dat het de alertheid en het geheugen verhoogt.
13. Voorkomt kanker
Munt bevat menthol , een stof waarvan de eigenschappen zijn gekoppeld aan de preventie van verschillende soorten kanker, met name prostaatkanker.
Kies ervoor om de etherische olie van munt in zijn 100% zuivere vorm te gebruiken, omdat sommige mogelijk schadelijke stoffen bevatten die de gezondheid van de huid schaden, zoals parabenen. Om te kopen, bezoek de eCycle Store en vind muntolie.
Munt is geen moeilijk kruid om te vinden of te planten; je vindt hem vers in elke supermarkt of plant hem thuis in een pot. Bekijk de video voor een tutorial over het planten van munt in je huis.
14. Kan de slaap verbeteren
Muntthee is een ideale keuze voor het slapengaan, omdat het van nature cafeïnevrij is. Bovendien kan het vermogen van pepermunt als spierverslapper u helpen te ontspannen voordat u naar bed gaat (2, 3).
In één onderzoek verlengde etherische olie van pepermunt de slaaptijd van muizen die een kalmerend middel kregen. Uit een andere studie bleek echter dat menthol geen kalmerend effect had (24, 25).
Daarom is onderzoek naar pepermunt en slaap controversieel.
15. Goed voor concentratie
Het drinken van muntthee kan uw concentratievermogen en focus helpen verbeteren. Hoewel studies over de effecten van pepermuntthee op de concentratie niet beschikbaar zijn, hebben twee kleine studies dit gunstige effect van essentiële pepermuntolie onderzocht - uitgevoerd door inslikken of inademen.
In één onderzoek presteerden 24 jonge, gezonde mensen significant beter op cognitieve tests wanneer ze etherische oliecapsules van pepermunt kregen.
In een andere studie bleek het aroma van etherische olie van pepermunt het geheugen en de alertheid te verbeteren, vergeleken met ylang-ylang , een andere populaire etherische olie.
16. Hoe muntthee te maken
Muntthee is heerlijk en gemakkelijk toe te voegen aan uw dieet. U kunt theezakjes kopen, munt in de tuin planten of bulk inkopen. Om je eigen muntthee te maken:
- Kook 2 kopjes water;
- Zet het vuur uit en voeg een handvol muntblaadjes toe;
- Dek af voor 5 minuten;
- Zeef de thee en drink.
Omdat muntthee van nature cafeïnevrij is, kunt u deze op elk moment van de dag innemen. Profiteer ervan als een behandeling na de maaltijd om de spijsvertering in de middag te bevorderen, om uw energie op te voeren of voordat u naar bed gaat om u te helpen ontspannen.
