Lees wat studies zeggen over hoe vaak u water moet drinken
Bewerkte en verkleinde afbeelding van Anderson Rian, is beschikbaar op Unsplash
Hoe vaak moet ik water drinken? Dit is een veel voorkomende vraag. Tenslotte bestaat meer dan de helft van het menselijk lichaam uit water. Dus hoe moet je het op de juiste manier leveren? Hierover zijn veel verschillende meningen. Gezondheidsdeskundigen raden acht glazen water per dag aan, wat overeenkomt met ongeveer twee liter. Sommige gezondheidsgoeroes beweren echter dat het nodig is om de hele dag door constant water te drinken, zelfs als er geen dorst is. Begrijp wat de onderzoeken erover zeggen:
Heeft de hoeveelheid water invloed op het energieniveau en de hersenfunctie?
Veel mensen zeggen dat als er uitdroging is, het energieniveau en de hersenfunctie beginnen te verslechteren. En er zijn veel onderzoeken die deze bewering ondersteunen. Een onderzoek bij vrouwen toonde aan dat een vochtverlies van 1,36% na lichamelijke inspanning de stemming en concentratie nadelig beïnvloedde en de frequentie van hoofdpijn verhoogde (bekijk het onderzoek hier: 1).
Andere studies tonen aan dat milde uitdroging (1-3% van het lichaamsgewicht) veroorzaakt door inspanning of hitte vele andere aspecten van de hersenfunctie kan aantasten (2, 3, 4). Onthoud dat slechts 1% van het lichaamsgewicht een aanzienlijke hoeveelheid is. Dit gebeurt voornamelijk als u veel zweet. Milde uitdroging kan ook de fysieke prestaties negatief beïnvloeden, wat leidt tot een afname van de weerstand (5, 6, 7).
Helpt het drinken van veel water om af te vallen?
Volgens twee onderzoeken kan het drinken van 500 ml water het metabolisme tijdelijk met 24 tot 30% verhogen (8). De onderzoekers schatten dat drinkwater het energieverbruik kan verhogen. Daarnaast kan het nuttig zijn om koud water te drinken, omdat het lichaam meer calorieën nodig heeft om het water op lichaamstemperatuur te brengen.
Helpt meer water drinken om ziekten te voorkomen?
Verschillende gezondheidsproblemen zouden goed reageren op een verhoogde wateropname:
- Constipatie: meer water opnemen kan helpen bij constipatie, een veel voorkomend probleem (13, 14, 15);
- Kanker: sommige onderzoeken tonen aan dat degenen die meer water drinken, een lager risico hebben op het ontwikkelen van blaas- en colorectale kanker, hoewel andere onderzoeken geen effect hebben gevonden (16, 17, 18, 19);
- Nierstenen: meer water opnemen kan het risico op nierstenen verminderen (20, 21);
- Hydratatie van acne en huid: er zijn veel rapporten over hoe water kan helpen uw huid te hydrateren en acne te verminderen. Tot op heden heeft geen enkele studie dit bevestigd of weerlegd.
Komen er andere bronnen van vloeistof op de rekening?
Zuiver water is niet de enige drank die bijdraagt aan hydratatie. Andere dranken en voedingsmiddelen kunnen een aanzienlijk effect hebben. Een mythe is dat cafeïnehoudende dranken, zoals koffie of thee, niet helpen om te hydrateren, omdat cafeïne een diureticum is. Studies tonen zelfs aan dat het diuretisch effect van deze dranken erg zwak is (22).
De meeste voedingsmiddelen zijn ook beladen met water. Fruit en groenten bevatten aanzienlijke hoeveelheden water.
Vertrouw op uw hoofdkantoor
Het lichaam gehydrateerd houden is essentieel voor de gezondheid. Om deze reden heeft het lichaam een geavanceerd systeem om te regelen wanneer en hoeveel water u drinkt. Wanneer het totale watergehalte onder een bepaald niveau zakt, begint de dorst. Dit wordt gecontroleerd door ademhalingsmechanismen - u hoeft er niet bewust over na te denken.
De meeste mensen hoeven zich waarschijnlijk geen zorgen te maken over drinkwater. Het dorstinstinct is zeer betrouwbaar (23). Dat gezegd hebbende, kunnen bepaalde omstandigheden een verhoogde wateropname vereisen. De belangrijkste kan zijn tijdens periodes van overmatig zweten. Dit omvat lichaamsbeweging en warm weer, vooral bij droog weer.
Als u veel zweet, moet u de verloren vloeistof bijvullen met water. Atleten die zeer lange en intense oefeningen doen, moeten mogelijk ook elektrolyten samen met water vervangen.
De behoefte om water te drinken neemt ook toe tijdens het geven van borstvoeding, evenals verschillende gevallen van ziekten zoals braken en diarree. Bovendien moeten ouderen mogelijk bewust de waterinname observeren, omdat de mechanismen van dorst op oudere leeftijd slecht kunnen gaan werken (25).
Hoeveel moet ik water per dag drinken?
Aan het eind van de dag kan niemand u precies vertellen hoeveel water u nodig heeft. Het hangt af van het individu. Probeer te experimenteren om te zien wat het beste voor u werkt. Sommige mensen werken mogelijk beter door meer water te drinken dan normaal.
Als u dingen wilt vereenvoudigen, moeten deze richtlijnen voor de meeste mensen gelden:
- Als je dorst hebt, drink dan water.
- Stop als je geen dorst meer hebt.
- Tijdens intense hitte en inspanning, voldoende drinken om verloren vocht in te halen.
