Yoga, krachttraining en wandelen zijn aanbevolen activiteiten
Iedereen is het zat te weten dat lichaamsbeweging goed is voor de gezondheid. Ze reguleren diabetes, bestrijden symptomen van depressie en versterken het hart. Naarmate we ouder worden, heeft ons lichaam echter andere behoeften, daarom scheiden we voor elke leeftijd een aantal soorten voedsel en fysieke oefeningen, waarbij we rekening houden met de bijzonderheden van elke leeftijdsgroep. Het is belangrijk om te onthouden dat het nooit goed is om te overdrijven of een routine te beginnen zonder eerst een arts te bezoeken.
Op 30-jarige leeftijd
Op je dertigste ben je nog steeds dicht bij het bereiken van het hoogtepunt van je conditie, maar het is ook het moment waarop je lichaam rebels begint te worden. Vanaf deze leeftijdsgroep beginnen vrouwen elk decennium twee pond spiermassa te verliezen.
Het is ideaal om deze fase te beginnen met uw ideale gewicht om verdere problemen te voorkomen, wanneer uw eigen biologie moeilijk voor u wordt. Een studie van de Harvard University in 2010 wees uit dat premenopauzale vrouwen die vier uur per week fietsten 26% minder kans hadden om in gewicht aan te komen (tot 5% van hun aanvankelijke gewicht) in de komende 16 jaar.
Om goed te eten, concentreer je op calcium (duizend milligram per dag is voldoende). Goede bronnen van calcium zijn yoghurt, zalm, amandelen en boerenkool (klik hier als je meer wilt weten over voedsel dat gunstig is voor het lichaam).
Op 40-jarige leeftijd
Spier is niet belangrijk omdat het het lichaam er slanker doet uitzien, maar omdat het helpt bij het verbranden van vet en dus ook bij het bestrijden van hartaandoeningen, diabetes, artritis en kanker. Focus op voedingsmiddelen die rijk zijn aan goede koolhydraten (fruit en volle granen), magere eiwitten (vis, yoghurt en peulvruchten), gezond vet (olijfolie en noten). Koolhydraten geven je de hele dag energie, eiwitten en vetten helpen om de spieren te behouden die cruciaal zijn voor het maximaliseren van je metabolisme.
Op veertigjarige leeftijd kan herstel van inspanning wat langer duren, dit komt door de afname van hormoonproductie, zoals oestrogeen, testosteron en cortisol. De mitochondriën in uw cellen (betrokken bij zuurstofverbruik, spieropbouw en herstel) beginnen hun capaciteit te verliezen naarmate uw leeftijd vordert. Het idee is om je oefeningen te doen met de nadruk op flexibiliteit, zoals yoga. Als je het niet leuk vindt, maak je geen zorgen, probeer te investeren in een andere vorm van lichaamsbeweging, zoals wandelen, fietsen en zwemmen. Als je al traint en bedreven bent in de sportschool, helpt het werken aan je spieren om je metabolisme actief te houden.
Op 50-jarige leeftijd
Er is op deze leeftijd niets beters dan sporten. Talloze onderzoeken wijzen erop dat lichaamsbeweging op 50-jarige leeftijd helpt bij de gezondheid van het hart, botten versterkt, kanker bestrijdt, het immuunsysteem verbetert en ook een van de meest efficiënte manieren is om de hersenen te oefenen.
Combineer bij het sporten cardiovasculaire training met kracht en flexibiliteit. Het is de moeite waard eraan te denken dat stretchen niet alleen flexibiliteit werkt, maar ook de spierkracht verbetert.
Zoals we al hebben geadviseerd voor degenen die de leeftijd van 40 hebben bereikt, is yoga een uitstekende keuze voor je routine. In een onderzoek van het Fred Hutchinson Cancer Research Center waren degenen tussen de 45 en 55 jaar die vier jaar of langer minstens één keer per week yoga beoefenden een pond minder dan niet-beoefenaars.
In deze leeftijdsgroep is het belangrijk om veel te drinken, hetzij in de vorm van thee, sappen of met de herbruikbare fles water aan uw zijde (lees hier over de gevaren van hergebruik van plastic flessen). Naarmate we ouder worden, neemt het percentage water in het lichaam af. En voor wijnliefhebbers suggereert een recente studie dat een glas of twee per dag het botverlies helpt vertragen.
Ongeacht de leeftijd
Het maakt niet uit hoe oud je bent, er zijn een paar dingen die iedereen zou moeten doen:
Slapen
Het is buitengewoon belangrijk voor de gezondheid en is een van de processen die de eetlust, het energieverbruik en de gewichtsbeheersing beheersen, waardoor het lichaam wordt gereguleerd en beter bestand tegen ziekten, waardoor de fysieke en mentale prestaties worden verbeterd. Slaapgebrek versnelt ook de veroudering en belast het lichaam. Klik hier voor meer informatie over de voordelen van slaap.
Plezier hebben
Je hebt geen reden om te sporten als dit allemaal een beetje leuk is. Kies een oefening die je bevalt en die je leuk vindt - vind een nieuwe hobby, een nieuwe passie.
Trainen met het leven
Je hoeft je niet aan te melden voor een sportschool om gezond te zijn. Haal uw wekelijkse bewegingsvergoeding elders op: u kunt uw dagelijkse wandeling combineren met een wandeling met uw hond; of ga een verdieping naar beneden via de trap; geniet en volg de danslessen die je altijd al dacht te volgen. Genieten!
Bekijk de onderstaande video (in het Engels) over een kleine gemeenschap in de Verenigde Staten die fysieke oefeningen doet in Health Spaces in het park:
