Hoe kun je veilig rennen in stedelijke gebieden?

Maatregelen kunnen de kans op gevaarlijke gebeurtenissen verkleinen

Degenen die graag rennen, minachten vaak de loopbanden van de sportschool, omdat er niets beters is dan rennen met de lucht boven je hoofd en het asfalt onder je voet. Als de loopband wordt gebruikt, is dat vanwege overmacht, zoals hagelbuien, ijskoude of met lava bedekte grond ... Ok, we overdrijven een beetje, maar ook al is het leuker om buiten te rennen, oefen deze oefening in stedelijke gebieden het kan een beetje gevaarlijk zijn en bovendien schadelijk voor uw gezondheid. Daarom hebben we enkele tips samengesteld om enkele tips te geven hoe u veilig en zonder uw gezondheid over straat te rennen.

Basic

Hardlopen is hardlopen, of het nu in een woestijn in het Midden-Oosten is, een marathon in Boston of zelfs in de drukke straten van stedelijke gebieden. Dus hier zijn enkele basistips om uw run veilig te maken.

• Blijf alert en houd uw ogen recht vooruit (sommige mensen hebben de gewoonte om naar de grond te rennen) zodat u elk gevaar om u heen kunt zien;
• Kijk beide kanten op voordat u oversteekt. Maar dat is niet alleen wanneer je gaat rennen, zie!
• Blijf op veilige afstand van de straat;
• Draag kleurrijke kleding of zelfs reflectoren (vooral 's nachts);
• Vergeet niet om een ​​paar goede hardloopschoenen te hebben. Tennis maakt de hardloper niet, maar het helpt veel. Klik hier voor meer informatie over het kopen en weggooien van uw hardloopschoenen;
• Het is belangrijk om uw route te maken voordat u van huis gaat en rekening houdend met de gevaarlijkste plekken in de stad. Er is de site "Onde Fui Roubado", een interactief platform waarmee gebruikers informatie over hun gebeurtenissen kunnen uploaden, waarbij de statistieken veranderen volgens de variabelen "wanneer", "waar" en "wat". Als er geen informatie is over uw hardloopgebied, gebruik dan Google Maps of een ander hardloopprogramma om te zien of er slecht verlichte of slecht verlichte gebieden op uw route zijn. Als je het nog steeds niet zeker weet, kom dan langs met een vriend of neem een ​​taxi om de plek te bekijken. Voor meer tips over hoe u gezond kunt sporten in grote steden, lees het artikel "Kan lichaamsbeweging in grote steden schadelijk zijn voor uw gezondheid?".

Gebruik de juiste uitrusting

Zodra uw route is bepaald, is het tijd om te kijken welke items u moet meenemen. Het lijkt misschien ongemakkelijk, maar het zijn essentiële items om u in stedelijke gebieden te vergezellen:

• Fotodocumenten, zoals ID en rijbewijs, zijn belangrijk voor het geval u iets overkomt;
• Belangrijke medische informatie zoals allergieën, bloedgroep, gezondheidstoestand en het is altijd goed om uw contactpersoon voor noodgevallen op uw mobiele telefoon of op een stuk papier te plaatsen;
• Over mobiele telefoons gesproken, afhankelijk van de grootte van het apparaat is het goed om deze mee te nemen. Naast het kunnen opslaan van uw noodinformatie, kunt u deze gebruiken om de politie, ambulance of een vriend te bellen om u op te halen. En het hoeft niet uw nieuwe model te zijn. Als je thuis een oude gsm hebt die iets geks doet, onthoud dan dat deze gsm's zelfs als ze niet geactiveerd zijn, noodoproepen kunnen doen (maar als ze geen enkele hoop hebben op gebruik, hoe zit het dan met recyclen?);
• Sommige veranderingen voor noodmaatregelen, zoals water, voedsel of transport;
• Het is een goede investering om polsbandjes zoals Self-ID te kopen. Daar wordt uw informatie met een laser gegraveerd om te worden gecontroleerd voor het geval u iets overkomt.

Koptelefoon

Er zijn hardlopers die van hardlopen een gelegenheid maken om zogenaamde actieve meditatie te beoefenen, dat wil zeggen: het mediteren terwijl je onderweg bent. Misschien is het het ontspannende geluid van je voeten die in contact komen met het asfalt, of het ritmische komen en gaan van je ademhaling dat je geest leegmaakt en een vredige meditatietoestand mogelijk maakt. Er zijn echter andere hardlopers die alleen kunnen rennen als ze op het laatste volume naar zware rock luisteren met grote geluiddempende koptelefoons . Het spijt ons voor deze hardlopers, maar misschien is dit niet de veiligste manier van hardlopen.

• Luisteren naar muziek (of audioboeken en podcasts, afhankelijk van uw smaak) tijdens de race, maakt het moeilijk om de wereld om u heen waar te nemen. Behalve dat je niet kunt horen wat er op straat gebeurt, kan het harde geluid ook visueel storend zijn. Dit komt doordat het menselijk brein niet al zijn aandacht aan meer dan één zintuig tegelijk kan besteden, de zogenaamde "verdeelde aandacht". Daarom vertragen we bij het zoeken naar een adres vaak de auto en zetten we de radio zachter;
• Als muziek belangrijk is voor het hardlopen, probeer dan het volume zo laag mogelijk te houden, zodat je de muziek nog steeds kunt horen, maar je kunt ook de geluiden om je heen horen.

Probeer met een vriend te rennen (vooral 's nachts)

Als 's nachts in een auto rijden gevaarlijk is, stel je dan voor dat je over straat rent! Volgens de website Where I Was Robbed vindt 55% van de misdrijven 's nachts plaats. In dat geval kan iemands bedrijf ervoor zorgen dat u een minder aantrekkelijk doelwit wordt voor criminelen, aangezien twee mensen moeilijker te controleren zijn dan één. De methode is niet onfeilbaar, maar het ontmoedigt potentiële aanvallers.

• Als je geen rennende metgezel hebt, ren dan met een hond of leen een hond van een vriend of familielid. Honden maken je niet alleen een minder aantrekkelijk doelwit, maar ze kunnen ook gevaar voelen voordat het aankomt;
• Als je het geluk hebt een hoofdrolspeler in een horrorfilm te zijn, is het altijd een goed idee om iemand te vertellen waar je heen gaat voordat je gaat hardlopen. Zelfs een sms naar iemand die u vertrouwt kan voldoende zijn, zolang u maar een algemene indicatie geeft van wat uw route zal zijn. Als je bang bent om een ​​tijdje achtervolgd te worden, zorg er dan voor dat je je route niet deelt op sociale media en verander je route van tijd tot tijd. Misschien zal investeren in zelfverdedigingslessen u niet veel pijn doen.

Welke kant van de straat?

Als je regelmatig hardloopt, moet je al weten dat het beter is om tegen het verkeer te racen. Door deze oefening kan de hardloper de auto's naar hem toe zien rijden en kan hij reageren (zoals uit de weg gaan) als er iets uit de hand loopt. Soms kan deze regel echter ineffectief en zelfs gevaarlijk zijn.

'Maar aan welke kant moet ik rennen?' Er is geen rechterkant om uit te voeren, dus houd rekening met de volgende parameters:

• De kant die u beter zicht geeft (voor en achter) voor voetgangers en auto's;
• Iemand die een track of hardlooppad heeft;
• Een met minstens één trottoir;
• Degene met een uitgang waar je naar binnen kunt sluipen als er een auto op je af komt.

Wees voorzichtig bij het oversteken van de straat en kruispunten

Oversteken op kruispunten is een van de grootste gevaren voor stedelijke corridors. Een beetje gebrek aan aandacht van de kant van de loper of de bestuurder kan resulteren in een ongeval en in de meeste gevallen verliest de loper.

• Dus probeer het bij het oversteken achter de voertuigen te doen. Zelfs als ze stilstaan, zien ze je misschien niet. Daarom is het belangrijk om oogcontact te maken met de chauffeurs als je de kruising passeert, of zelfs een handgebaar te maken, om er zeker van te zijn dat ze je zien;
• Het is ook een slecht idee om de rode vuurtoren over te steken. Er kunnen veel dingen gebeuren als u opstapt om de gesloten koplamp op te vangen. Je kunt halverwege struikelen en vallen terwijl de koplamp opengaat, of omdat je het tempo hebt opgepikt, zullen de auto's je niet zien;
• Voor degenen die hun hartslag hoog willen houden, kan dit saai zijn. Dus probeer op dezelfde plek te rennen of rek je uit terwijl je wacht. En vergeet niet de borden te respecteren;
• Onthoud dat voorkomen beter is dan genezen. Ga er niet vanuit dat automobilisten stoppen voor het rode verkeerslicht of voor het stopbord. Kijk beide kanten op en zorg ervoor dat je gezien wordt.

Wees beleefd tegen mensen op straat

Het is altijd goed om beleefd te zijn, maar in dit geval is het goed om beleefd te zijn tegen voetgangers, vooral als je het trottoir moet delen terwijl anderen hun leven leiden. Volg deze eenvoudige regels om gevechten en ongelukken te voorkomen.

• Als je met iemand aan het rennen bent, ren dan in de rij, of in ieder geval wanneer andere mensen naderen.
• Houd als auto's op straat rechts aan en ga links voorbij. Het is belangrijk om voetgangers te waarschuwen wanneer u ze passeert met tussenwerpsels zoals "aan uw linkerhand" of een simpel "excuseer mij" kan het verschil maken.

Vertrouw je instinct

Je onderbewustzijn weet al dat de stad gevaarlijk is, en je zult het waarschijnlijk weten als er iets niet klopt. Voel en vertrouw op je instincten. Jen Matz, van Walk Jog Run, legt uit dat voorkomen beter is dan genezen. Als de straat te donker is, ren er dan niet overheen. Als iemand naar je toe komt en je koud maakt, ga dan in de tegenovergestelde richting. Als je het gevoel hebt dat iemand je volgt, bel dan de politie.

Matz benadrukt dat uw veiligheid belangrijker is dan uw training.