Wees voorzichtig met het drinken van koffie of cafeïne-supplement voor de training

Uit onderzoek blijkt dat het drinken van koffie, supplementen of cafeïnehoudende dranken vlak voor het sporten het hartherstel kan belemmeren

Cafeïne als supplement kan risico's met zich meebrengen

Afbeelding: Alora Griffiths op Unsplash

Als u graag een kopje koffie wilt drinken voordat u gaat sporten, moet u dit niet overdrijven. Onderzoekers van Universidade Estadual Paulista (Unesp) analyseerden de invloed van cafeïne op de hartslag van gezonde en fysiek actieve jongeren en realiseerden zich dat het langer duurde voordat de hartactiviteit van vrijwilligers na het innemen van cafeïne terugkeerde naar de parameters wanneer ze in rust waren. De studie, gepubliceerd in het wetenschappelijke tijdschrift Scientific Reports , van de Nature- groep , had een kleine steekproef, maar wijst op bezorgdheid voor degenen die niet precies in vorm zijn of hartproblemen hebben.

  • Cafeïne: van therapeutische effecten tot risico's

De wetenschappers evalueerden hoe een dosis cafeïne voor het sporten het herstel na lichamelijke inspanning kan beïnvloeden. Voor het onderzoek werden 32 gezonde, actieve mannen van 18 tot 25 jaar gevolgd door het team, dat drie dagen lang vastlegde hoe ze herstelden na een halfuur hardlopen.

Op de eerste dag deden de vrijwilligers een maximale stresstest, zodat de onderzoekers de limiet van elke test konden bepalen. Op de tweede en derde dag renden ze met een matige intensiteit en slikten ze afwisselend een cafeïnecapsule en een andere placebo - zonder te weten welke ze innamen.

Aan het einde van de oefeningen realiseerden de fysiotherapeuten zich dat wanneer de vrijwilligers de dosis cafeïne namen (die 300 mg was, wat overeenkomt met ongeveer 1,5 kopje koffie), het ongeveer een uur duurde voordat hun hartactiviteit terugkeerde naar de parameters. toen ze in rust waren. De gemiddelde tijd die als normaal wordt beschouwd voor herstel na de training, is een half uur.

"Wanneer dit gebeurt, zeggen we dat er een verhoogd risico is op cardiovasculaire complicaties", zegt Vitor Valenti, professor bij Unesp en adviseur van de studie, tegen Galileu Magazine. "We maken ons zorgen over het resultaat, want als het gezonde jonge mensen overkomt, kan er bijvoorbeeld een iets intensere reactie zijn bij sedentaire en zwaarlijvige mensen."

Dit effect werd waargenomen omdat cafeïne adenosinereceptoren activeert, die catecholamines afgeven, stoffen die betrokken zijn bij het versnellen van het hart en het verhogen van de bloeddruk. “De twee meest bekende catecholamines zijn adrenaline en norepinefrine. Met de verhoogde afgifte van deze catecholamines activeren ze de bloedvaten en kunnen ze vasoconstrictie veroorzaken ”, legt Valenti uit in het tijdschrift.

Het is de moeite waard eraan te denken dat er geen veranderingen in de bloeddruk van de vrijwilligers waren en dat het effect alleen op korte termijn werd waargenomen. "De literatuur heeft al sterke aanwijzingen dat koffie drinken op de lange termijn kan bijdragen aan een reeks voordelen", zegt de hoogleraar.

  • Lees meer in het artikel "Acht ongelooflijke voordelen van koffie"

De waarschuwing geldt zowel voor koffie zelf als voor cafeïnesupplementen en energie- en thermogene dranken, die ook cafeïne in de formule bevatten - en in het algemeen in hogere concentraties dan in koffie. De dosis cafeïne in een kopje koffie varieert tussen 60 mg en 150 mg cafeïne, afhankelijk van het soort koffie. De laagste waarde (60 mg) komt overeen met een kopje instantkoffie, terwijl een gezette koffie 150 mg cafeïne per kopje kan bereiken. Een blikje energiedrank van 250 ml bevat gemiddeld 80 mg cafeïne en de doses cafeïnesupplement in het algemeen variëren van 300 mg tot 400 mg cafeïne per capsule.

Het onderzoek benadrukt dat het risico hoger is bij mensen met hoge bloeddruk, veranderd cholesterol, diabetes, hartproblemen (persoonlijk of familie) of andere risicofactoren, aangezien het consumeren van cafeïne vóór de training het risico op een hartaanval, beroerte, kan verhogen. aritmie en plotselinge ziekte.