Meditatie door kinderen kan de concentratie helpen en de stress en hyperactiviteit van kinderen verlichten
Bewerkte en verkleinde afbeelding van Jyotirmoy Gupta, is beschikbaar op Unsplash
Kun je je niet eens voorstellen dat die kinderen die lijken te zijn aangesloten, langer dan vijf seconden met hun ogen dicht en volledig onbeweeglijk zitten? Weet goed dat dit mogelijk is. Het is natuurlijk niet van de ene op de andere dag. Meditatie bij kinderen is, net als bij volwassenen, leren dat training vereist. Het voorbeeld is erg belangrijk bij het leren van meditatie aan kinderen.
De voordelen van kindermeditatie zijn het waard: verminderde hyperactiviteit, verbeterde schoolprestaties, meer concentratie en focus, minder stress, nervositeit en angst.
Deborah Rozman, auteur van het boek Meditation for Children , geeft drie basisregels om dit te bereiken:
"De eerste is dat het kind zich niet verplicht moet voelen om het te beoefenen. De tweede is dat de kleine een korte tijd moet mediteren, slechts een paar minuten. Kinderen zijn erg afgeleid. De derde tip is dat alle meditatie een begeleiding van volwassenen, althans in het begin. "Begin met slechts een minuut. Als u ziet dat de kinderen zich kunnen concentreren, kunt u de oefentijd geleidelijk verlengen.
Sommige technieken kunnen kinderen helpen om in de meditatieve staat te komen:
1) Focus op ademhaling
Deze meditatietechniek, gebaseerd op " mindfulness ", is heel eenvoudig. Vraag het kind om comfortabel te zitten en zich te concentreren op de inkomende en uitgaande lucht. Het kan zoiets zijn als: "Sluit je ogen en concentreer je op het gevoel: de lucht die koud binnenkomt door je neus en je borst vult. Dan gaat hij weg, maakt de borst leeg, gaat warm en verlaat de neus. Lucht komt binnen. Een, twee , drie. Er komt lucht uit. Een, twee, drie ".
Een andere interessante meditatietechniek voor kinderen is om een kiezelsteen, een kristal of een ander klein, niet-opvallend voorwerp op de liggende buik van het kind te gebruiken. Vraag haar om naar het kiezelsteentje te kijken dat omhoog gaat als de lucht binnenkomt en naar beneden gaat als de lucht eruit komt.
2) Richt het oog op één punt
Het kan de vlam van een kaars zijn, een windrad dat ronddraait, een slinger, de rook van een wierook. De bedoeling van deze meditatietechniek is dat de kinderen maar een bepaalde tijd naar de afbeelding kunnen kijken.
3) Hoor de bel
Een geluid dat zich langzaam uitstrekt en tot zwijgen brengt, is ook een zeer gemakkelijke manier om kinderen meditatie te leren - het helpt hen zich te concentreren, vooral de kleintjes. Het kan een bel zijn, de snaar van een gitaar, de toon van een viool, zelfs een trommel. Vraag ze hun ogen te sluiten en naar het geluid te luisteren totdat het ophoudt en de stilte verschijnt. Doe een aantal herhalingen waar de kinderen niet moe van worden.
4) Herhaal woorden of zinnen
Simpele herhaling, zolang het niet saai is voor het kind, leidt al tot een meditatieve toestand. Het kunnen eenvoudige woorden zijn zoals liefde, gezondheid, vrede, vreugde. Of zinnen met een mooie betekenis: "Ik wil worden wat ik ben: een kind gemaakt van licht" of "Vanuit mijn hart ontspringen de liefde en het licht die de wereld met vrede vullen".
5) Mentale beelden
De volwassene kan een meditatie voor kinderen uitvoeren met een verhaal dat gemakkelijk te begrijpen is, zodat de beoefening van kindermeditatie begeleid en ontspannend wordt. Bijvoorbeeld: "Ga liggen en sluit je ogen. Stel je voor dat je nu een heel zacht, stoffen popje bent dat zich over de vloer uitspreidt. Voel je voeten, benen, buik, handen, armen, schouders. , de nek en het hoofd. Alles is zacht en uitgespreid ". Het kan het water van een strand zijn dat de voeten, benen en armen nat maakt. Het kan een netwerk zijn dat heen en weer slingert. De toon van de stem moet soepel zijn. Je kunt ook een muzikale achtergrond en een kalmerende wierook gebruiken om te helpen bij kindermeditatie.
Ontdek een "meditatie in een oogwenk" -techniek die volwassenen en kinderen kan helpen om aan de slag te gaan met meditatie.
