Ontdek dagelijks gemakkelijk te volgen tips om beter met het gevoel van woede om te gaan
Bewerkte en verkleinde afbeelding van Andre Hunter, is beschikbaar op Unsplash
Weten hoe u woede kunt beheersen, kan belangrijk zijn voor uw gezondheid. Wachten op lange rijen, omgaan met kwaadaardige opmerkingen van giftige mensen, leven met echtgenoten en kinderen die niet samenwerken met huishoudelijke diensten zijn situaties die het gevoel van woede kunnen oproepen. Hoewel boos zijn om deze redenen een normale reactie op stress is, kan het destructief zijn om er al je tijd aan te besteden.
Het is geen geheim dat boosheid je overnemen of uitbarstingen krijgen je persoonlijke en professionele relaties schaadt. Maar het heeft ook invloed op uw welzijn. Focussen op dingen die frustratie veroorzaken, kan leiden tot fysieke en emotionele reacties, waaronder hoge bloeddruk en angst.
Het goede nieuws is dat u kunt leren uw woede constructief te beheersen en te kanaliseren. Een studie toonde aan dat het op een gezonde manier kunnen uiten van je woede de kans op het ontwikkelen van een hartaandoening kan verkleinen.
1. Haal diep adem
In de hitte van het moment vergeet je gemakkelijk je adem. Maar dat soort oppervlakkige ademhaling dat je doet als je boos bent, houdt je in de vecht- of vluchtmodus. Om dit tegen te gaan, probeer langzaam en gecontroleerd te ademen, inademen door de buik in plaats van door de borst. Hierdoor kan je lichaam direct tot rust komen.
Zoek hiervoor een stoel of plaats waar u comfortabel kunt zitten, zodat uw nek en schouders volledig kunnen ontspannen. Haal dan diep adem door je neus en let op de vergroting van je buik. Adem dan uit door je mond. En probeer deze oefening minstens drie keer per dag gedurende vijf tot tien minuten te doen, of indien nodig.
2. Herhaal een mantra
Het herhalen van een kalmerende zin kan het uiten van moeilijke emoties, waaronder woede en frustratie, vergemakkelijken. Probeer langzaam te herhalen: "Kalmeren" of "Alles komt goed" de volgende keer dat je je overweldigd voelt door een situatie. Je kunt dit hardop doen als je wilt, maar je kunt het ook hardop of mentaal zeggen.
U kunt ook een lijst met zinnen aan de telefoon bijhouden om u er snel aan te herinneren voor een stressvolle jobpresentatie of een uitdagende vergadering.
3. Probeer te kijken
Als u uw gelukkige plek vindt temidden van een vluchtvertraging of problemen op het werk, kunt u zich op dit moment meer ontspannen voelen. Probeer je bij het bestrijden van spanning iets goeds voor te stellen om te kalmeren. Denk aan een echte of denkbeeldige plek waar je je gelukkig, vredig en veilig voelt. Het kan die kampeertrip naar de bergen zijn die je vorig jaar hebt gemaakt of een exotisch strand dat je ooit zou willen bezoeken. Concentreer je op zintuiglijke details en stel je jezelf daar voor. Wat zijn de geuren, bezienswaardigheden en geluiden? Wees je bewust van je ademhaling en houd dat beeld in gedachten totdat je voelt dat je angst begint af te nemen.
4. Beweeg uw lichaam bewust
Soms kun je door stilstaan nog angstiger of nerveuzer worden. Bewust bewegen van je lichaam, zoals bij yoga of andere vormen van lichaamsbeweging, kan spanning in je spieren loslaten.
Probeer de volgende keer dat je met een stressvolle situatie wordt geconfronteerd een wandeling te maken of zelfs een beetje te dansen om je af te leiden van stress.
5. Herzie uw standpunt
Stressvolle momenten kunnen uw perceptie van de werkelijkheid verstoren, waardoor u het gevoel krijgt dat de wereld buiten uw bereik ligt. Probeer de volgende keer dat je boos bent je standpunt te herzien.
Iedereen heeft van tijd tot tijd slechte dagen, en morgen zal een nieuwe dag zijn.
6. Druk uw frustratie uit
De uitbarstingen van woede zullen je geen dienst bewijzen, maar dat betekent niet dat je je frustraties na een bijzonder slechte dag niet kunt uiten met een vertrouwde vriend, therapeut of familielid. Als je jezelf de ruimte geeft om een deel van je woede te uiten, voorkom je dat deze van binnen opborrelt.
7. Beheers woede met uw stemming
Het vinden van een reden om te lachen in een stressvolle tijd kan u helpen uw evenwicht te bewaren. Dit betekent niet dat je gewoon om je problemen moet lachen, maar er op een vrolijkere manier naar kijken kan helpen.
De volgende keer dat je je woede voelt opborrelen, stel je dan voor hoe dit scenario eruit zou kunnen zien voor een buitenstaander? Hoe kan dit grappig voor hen zijn?
Door jezelf niet al te serieus te nemen, is de kans groter dat je oplossingen vindt voor kleine ergernissen.
8. Neem tijd voor jezelf
Neem een pauze door tijd voor jezelf te nemen. Als uw huis vol is en een stressvolle omgeving is, maak dan een wandeling of een lange wandeling. U zult waarschijnlijk merken dat u de rotzooi beter kunt oplossen als u terugkeert.
9. Ken uw triggers en vind alternatieven
Als pendelen u boos en gefrustreerd maakt, probeer dan een alternatieve route te vinden of vertrek vroeg of laat naar uw werk. Heb je een luidruchtige collega die constant met je voet tikt? Gebruik een hoofdtelefoon met ruisonderdrukking.
Het idee is om de dingen die uw woede veroorzaken te identificeren en te begrijpen. Als u zich meer bewust bent van wat ze zijn, kunt u maatregelen nemen om te voorkomen dat u er het slachtoffer van wordt.
Als je niet zeker weet waar je woede vandaan komt, probeer dan een moment te onthouden voor de volgende keer dat je boos bent. Gebruik deze tijd om de balans op te maken van wat er is gebeurd in de momenten die tot je woede hebben geleid. Was je bij een bepaald persoon? Wat was je aan het doen? Hoe voelde je je tot op dat moment?
10. Concentreer u op wat u leuk vindt
Hoewel aandringen op de tegenslagen van uw dag natuurlijk lijkt, zal het u op korte of lange termijn niet helpen. Probeer in plaats daarvan te focussen op de dingen die goed gingen.
11. Zoek professionele hulp
Het is volkomen normaal en gezond om van tijd tot tijd boos te zijn. Maar als je niet weet hoe je woede en humeurigheid onder controle kunt houden, is het misschien tijd om hulp te vragen.
Als uw woede uw relaties en welzijn beïnvloedt, kan praten met een gekwalificeerde therapeut u helpen om met de bronnen van uw woede om te gaan en betere coping- en kanalisatie-instrumenten voor productieve taken te ontwikkelen.
