Tapioca, koffie, cacao, peper en groene thee zijn slechts enkele van de voedingsmiddelen die u thuis kunt nuttigen om u te helpen af te vallen

Voedingsmiddelen die u helpen af te vallen, medicijnen om af te vallen, dieet om af te vallen en zelfs recepten om af te vallen die op internet circuleren, zijn soms een valstrik. Diëten die zichzelf als wonderbaarlijk presenteren, kunnen gezondheidsrisico's met zich meebrengen, zoals veranderingen in hormonen, zwakte, tachycardie, malaise en zelfs het ongewenste 'concertina-effect' - de persoon valt binnen een week af, maar in de volgende week wint hij weer al het gewicht of zelfs meer dan ik had voordat ik met het dieet begon. Als goede eetgewoonten en regelmatige lichaamsbeweging op de lange termijn niet worden volgehouden, is het moeilijk om gezond op het ideale gewicht te blijven. Als het verlangen is om af te vallen, is het noodzakelijk om te investeren in natuurlijk voedsel, geraffineerde, bewerkte voedingsmiddelen, snoep, suikers en gefrituurd voedsel te vermijden. Het ideaal is om voedingsmiddelen te consumeren die de stofwisseling versnellen, een gevoel van verzadiging geven,vochtretentie bestrijden en de darmfunctie verbeteren. Bekijk een lijst met 21 voedingsmiddelen die u helpen gezond af te vallen; maar onthoud: dit zijn slechts voorbeelden, om een ideaal en compleet dieet samen te stellen, raadpleeg een voedingsdeskundige.

Wat zijn verse, bewerkte en ultrabewerkte voedingsmiddelen

Tapioca

Het grote voordeel van tapioca voor diegenen die op zoek zijn naar voedselhulp om af te vallen, is het verzadigingsgevoel dat het cassavezetmeel, de basis van de tapiocamassa, geeft - wat helpt om de gevaarlijke "snuifjes" te vermijden. Bovendien bevat tapioca geen gliadine, een eiwit dat aanwezig is in gluten (dat wordt aangetroffen in brood en andere tarwemeelmassa's) dat bijdraagt aan verhoogde ontsteking van het lichaam en verhoogd buikvet.

Tapioca is een geweldige energiebron en omdat het een koolhydraat is, is het beter om te worden gevuld met eiwitten en vezelige bijgerechten. Je kunt hem bijvullen met olijfolie, paprika, wortelen, zwarte olijven, paprika, rauwe knoflook, zout, sesam, oregano, bladeren en tomaten. Je kunt het ook vullen met baba ganoush (recept dat geroosterde auberginepuree, sesampasta, zout en citroensap gebruikt), van hommus(kikkererwtenrecept) enzovoort. Het belangrijkste is om uw verbeeldingskracht te gebruiken en het nodige voedsel in evenwicht te brengen. Maar het is ook nodig om tapioca (samen met zijn vullingen) als een maaltijd te beschouwen, en niet als een "lachinho", en het 's ochtends, tijdens de lunch of het avondeten te consumeren, want ondanks dat het een gevoel van verzadiging veroorzaakt, een aspect dat helpt om af te vallen, tapioca is zeer caloriearm. Om meer te weten te komen over dit voedsel, bekijk het artikel "Tapioca: voordelen en hoe je gemakkelijke recepten maakt".

Koffie met cacao

Bij matige inname in de ochtend, op een volle maag en met cacaopoeder, kan koffie gunstig zijn voor mensen die op zoek zijn naar voedsel dat hen helpt af te vallen. Het helpt de stofwisseling te versnellen en geeft een gevoel van verzadiging, waardoor het verlangen om te eten wordt verhuld. Bij inname met cacao (puur of 70%) is er minder kans op verhoogde angst, zoals normaal het geval zou zijn als koffie alleen werd ingenomen. Bovendien stimuleert het fenylethylamine dat aanwezig is in cacao de productie van dopamine en serotonine, hormonen die verband houden met het gevoel van plezier en welzijn, waardoor de atypische overeenkomsten van momenten van depressie worden vermeden. Maar onthoud, om van de afslankvoordelen van deze voedingsmiddelen te genieten, moet u geen slagroom gebruiken, melk en suiker. Om meer te weten te komen over koffie, cacao en hun melange, bekijk de artikelen "Alles over cafeïne: van therapeutische effecten tot risico's", "Wat is cacao en welke gezondheidsvoordelen zijn verbonden aan de consumptie ervan?" en "Het mengen van cacao en cafeïne helpt de concentratie en verlicht angst, zegt studie".

bruine rijst

Bruine rijst bestaat in feite uit koolhydraten. Bij andere voedingsmiddelen is bruine rijst een geweldige bron van energie en levert het ook eiwitten, vezels, fosfor, kalium, magnesium en kleine concentraties ijzer en zink. Omdat het rijk is aan vezels, helpt het verzadiging te bevorderen en bovendien hart- en vaatziekten en diabetes te voorkomen, die problemen veroorzaken in de bloedsomloop en verband houden met obesitas.

Reinigend voedsel van de bloedsomloop: mythen en waarheden

appelcider azijn

Appelazijn, in de volksmond gebruikt als specerij, is ook een van de voedingsmiddelen die u helpen af te vallen. Een onderzoek onder zwaarlijvige Japanners toonde aan dat 15 ml of 30 ml appelciderazijn, dagelijks ingenomen gedurende 12 weken, het lichaamsgewicht van de deelnemers aan de studie verminderde van 1,2 kg tot 1,7 kg.

Olijfolie

Olijfolie is een van de gezondste vetbronnen. Een studie toonde aan dat olijfolie de triglycerideniveaus verlaagt, het HDL-cholesterol verhoogt en de afgifte van GLP-1 stimuleert, een van de hormonen die helpen om een verzadigd gevoel te behouden.

Bovendien hebben sommige onderzoeken aangetoond dat olijfolie de stofwisseling kan verhogen en vetverlies kan bevorderen.

Een kleine studie onder 12 postmenopauzale vrouwen met abdominale obesitas toonde aan dat het nemen van extra vierge olijfolie als onderdeel van een normale maaltijd het aantal verbrande calorieën aanzienlijk verhoogde door de vrouwen die aan de studie deelnamen.

Zoete aardappel

Zoete aardappelen zijn niet alleen voedzaam, maar hebben ook verschillende eigenschappen waardoor ze perfect voedsel zijn, zowel om u te helpen af te vallen als om u te voeden.

Het is rijk aan kalium, een voedingsstof waar de meeste mensen niet genoeg van hebben en speelt een belangrijke rol bij het beheersen van de bloeddruk.

Studies tonen aan dat de aardappel in staat is om een aanzienlijk gevoel van verzadiging te geven. En als je het kookt en het een tijdje laat afkoelen, vormt het grote hoeveelheden resistent zetmeel, een vezelachtige substantie waarvan is aangetoond dat het verschillende gezondheidsvoordelen heeft, waaronder gewichtsverlies. De enige zorg is om zoete aardappelen in gefrituurde vorm te vermijden.

Bladgroen

Bladgroenten zijn geweldige voedingsmiddelen die u helpen af te vallen. Dit komt omdat ze helpen om het volume van maaltijden en de opname van essentiële mineralen te vergroten zonder de calorieën te verhogen. Studies tonen aan dat consumptie van voedsel met een lage energiedichtheid (kcal / g) de energie-inname over meerdere dagen verlaagt. Kool, waterkers, cichorei, Catalonië en zelfs Pancs-bladeren zitten boordevol vezels, rijk aan mineralen, vitamines en antioxidanten, waaronder calcium en ijzer.

Groene thee

Groene thee is een uitstekende keuze om af te vallen. Studies suggereren dat groene thee niet alleen een matige bron van cafeïne is, maar ook een uitstekende bron van epigallocatechinegallaat, een antioxidant die de vetverbranding in de buikstreek bevordert.

Groene thee vermindert het verlies van belangrijke eiwitten bij diabetici drastisch

Kikkererwten

Kikkererwten zijn, net als alle andere bonen (linzen, erwten, bonen, enz.), Niet alleen een geweldige bron van eiwitten, maar ook peulvruchten die ook dienen als een van de voedingsmiddelen die u helpen gezond af te vallen. Dit komt omdat peulvruchten rijk zijn aan oplosbare vezels, waarvan de belangrijkste functie is om gels in de maag te vormen, waardoor meer viskeuze voedselkoekjes worden gevormd, die de nerveuze reacties beïnvloeden die het organisme vertellen dat het verzadigd is. Deze verzadiging leidt ook tot een vermindering van de opname van andere voedingsmiddelen, tijdens en zelfs een tijdje na de maaltijd.

Bittere sinaasappel

Doordat het rijk is aan water en vezels, hydrateert de bittere sinaasappel de darm, de ontlasting en zorgt voor veel bagasse, wat de darmwerking helpt. De beste manier om van de voordelen van het afvallen te genieten, is door het in de vorm van toppen te consumeren, aangezien het sap vrijwel geen vezels bevat. Bittere sinaasappel ( Citrus aurantium ) is een speciaal voedingsmiddel dat u helpt af te vallen, voornamelijk omdat het synefrine bevat, een stimulerend middel met eigenschappen die vergelijkbaar zijn met cafeïne en efedrine, dat werkt door het metabolisme en het energieverbruik te verhogen en de eetlust onderdrukt. Het vruchtvlees van bittere sinaasappel is tonisch en alkaliserend, waardoor het gunstig is voor mensen met leverproblemen; diabetici moeten echter voorzichtig zijn bij het gebruik ervan.

Chili

Naast krachtige antioxidanten die ontstekingen verminderen en cellen beschermen tegen schade, bevatten paprika's capsaïcine.

Een studie toonde aan dat capsaïcine de eetlust vermindert. Andere onderzoeken hebben aangetoond dat inname van capsioïden uit paprika's gepaard gaat met vetverlies in de buikstreek, gewichtsverlies en het voorkomen van gewichtstoename.

Haver

Een studie, gepubliceerd door het American Journal of Clinical Nutrition , toonde aan dat haver een geweldig voedingsmiddel is om af te vallen. De studie toonde aan dat mensen die haver aten na 12 weken afvallen. Het detail is dat hoewel alle groepen evenveel gewicht hebben verloren, degene die de hele granen consumeerde erin slaagde buikvet te elimineren. Het probleem is dat sommige haver besmet is met gluten (een eiwit dat helpt om ontstekingen in het lichaam te verhogen en buikvet te verhogen), dus het is altijd goed om de verpakking te controleren op glutenvrije certificering .

Noten

Een studie gepubliceerd door de Archives of Internal Medicine toonde aan dat, zolang ze niet teveel worden geconsumeerd, noten gunstige effecten hebben op de stemming en de eliminatie van buikvet kunnen bevorderen. Noten zijn voedingsmiddelen die u helpen af te vallen, voornamelijk door de aanwezigheid van hoogwaardige vezels, eiwitten en vetten, die de gevoeligheid van het lichaam voor insuline helpen verhogen en bijdragen tot de eliminatie van vet.

Lijnzaad

De consumptie van deze kleine, glanzende en gearomatiseerde zaden is in verband gebracht met lagere body mass indexen, vooral bij postmenopauzale vrouwen. Om van de voordelen te genieten, wordt aanbevolen om elke dag een eetlepel gemalen lijnzaad te consumeren, toe te voegen aan ontbijtgranen, gerechten en salades.

Menopauze: symptomen, effecten en oorzaken

Avocado

Avocado's zijn niet alleen heerlijk in zoete en zoute opties, maar zijn ook een bron van enkelvoudig onverzadigd oliezuur, hetzelfde soort heilzaam vet dat wordt aangetroffen in olijfolie. Ze zijn ook een bron van vezels en voedingsstoffen zoals kalium, en het beste van alles: het zijn voedingsmiddelen die je helpen af te vallen. Volgens een onderzoek voelen mensen die avocado consumeren zich meer verzadigd en hebben ze minder zin om te eten binnen vijf uur na een maaltijd; een goede reden om avocado op uw afslanklijst te zetten. Zie recepten in het artikel: "Avocadorecepten: acht gemakkelijke en heerlijke bereidingen" en bekijk andere voordelen van avocado in het artikel: "De voordelen van avocado".

Gember

Gember is geweldig om gerechten op smaak te brengen, je lichaam op een koude dag op te warmen in de vorm van thee, het huis op smaak te brengen en je keelpijn te behandelen. Maar wat niet iedereen weet, is dat gember ook de stofwisseling met ongeveer 20% kan verhogen, wat je helpt af te vallen. Voor andere voordelen van gember, bekijk het artikel "Voordelen van gember en zijn thee".

Hibiscusthee

Hibiscusthee is niet alleen lekker, het is ook een drankje dat je helpt om af te vallen. Dat komt omdat het weinig calorieën bevat en diuretisch is, wat helpt om gifstoffen en overtollig vocht in het lichaam weg te spoelen. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Food & Function toonde aan dat consumptie van hibiscusextract obesitas en buikvet kan verminderen en leverschade bij obese personen kan verbeteren. Onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Medical Hypotheses suggereert ook dat hibiscusthee een natuurlijk alternatief voor gewichtsverlies kan zijn. Raadpleeg het artikel "Hibiscusthee: voordelen en contra-indicaties" voor meer informatie over dit onderwerp.

Banaan

Unieke smaak en zachte textuur, de banaan is rijk aan koolhydraten en heeft iets meer calorieën dan ander fruit (105 voor een middelgrote banaan). Deze calorieën zijn echter bijna volledig vetvrij. Een geweldige vrucht voor mensen die willen afvallen.

Het kalium dat ze bevatten, kan voldoende zijn om in de dagelijkse behoeften te voorzien.

Deze beroemde en heerlijke gele vruchten zitten vol magnesium, een mineraal dat ook helpt bij het reguleren van de bloeddruk.

Bovendien kunnen bananen, in tegenstelling tot ander fruit, dat over het algemeen een slechte bron van vitamine B6 is, meer dan 30% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid in een enkele dosis dekken. Vitamine B6 speelt een cruciale rol bij het functioneren van het immuunsysteem en recente studies hebben aangetoond dat het ook een beschermende rol speelt tegen hart- en vaatziekten.

Ten slotte helpen bananen dankzij de vezels en antioxidanten ook de risico's van diabetes, obesitas en bepaalde soorten kanker te voorkomen.

De banaan is ook een goede bron van vitamine C en de vezels helpen bij het reguleren van de darmtransit.

Heb je er ooit aan gedacht om dat vette toetje te ruilen voor een banaan? Schil gewoon.

Peer en appel

Peer en appel zijn rijk aan flavonoïden, stoffen die het lichaamsvetgehalte kunnen veranderen. Volgens een studie gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition zagen vrouwen die de hoogste hoeveelheid flavonoïden consumeerden hun body mass index significant minder stijgen in de periode van 14 jaar dan degenen die minder flavonoïden consumeerden. In dierstudies is aangetoond dat deze flavonoïden het energieverbruik (calorieën), glucoseopname door spieren en vetverbranding verhogen. Het is dus ook een goed idee om peer en appel op te nemen in uw lijst met voedingsmiddelen die u helpen gezond af te vallen. Om meer te weten te komen over de voordelen van de appel, bekijk het artikel "Apple: ontdek de lange lijst met voordelen die het biedt".

Broccoli

Broccoli is een geweldig voedsel om af te vallen. Deze groente is rijk aan essentiële voedingsstoffen (calcium, vitamine C, etc.), vezels, eiwitten en heeft tegelijkertijd zeer weinig calorieën. De vezels zorgen voor een verzadigd gevoel, de micronutriënten helpen bij het afvallen en de fytochemicaliën helpen bij het elimineren van vetten.