Bekijk natuurlijke etherische olie-opties die kunnen worden gecombineerd in een tijd van angst
Bewerkte en verkleinde afbeelding van Priscilla Du Preez, is beschikbaar op Unsplash
Het kennen van een essentiële olie voor angst die past bij uw routine en persoonlijke smaak, kan een manier zijn om uw dagen en nachten beter te maken.
- 12 tips om wakker te worden en een fijne dag te hebben
Aromatherapie is het inademen van de geur van etherische oliën om uw welzijn te verbeteren. Een theorie over hoe ze werken, is dat ze, door de geurreceptoren in de neus te stimuleren, berichten naar het zenuwstelsel kunnen sturen. Ze hebben ook een subtiel effect op de chemische en energiesystemen van het lichaam. Om deze reden wordt aromatherapie vaak gebruikt als een natuurlijke remedie om angst en stress te verlichten.
- Wat zijn etherische oliën?
Wees ijverig in uw praktijk. Gebruik alleen natuurlijke oliën voor therapeutisch gebruik die geen synthetische geur bevatten.
Etherische oliën moeten worden verdund met een dragerolie (onder andere kokosolie, druivenpitolie, amandelolie, sesamolie) voordat ze op de huid worden aangebracht. Dit verkleint de kans op irritatie. Voor volwassenen moeten elke vijf druppels etherische olie worden verdund in een eetlepel dragerolie. Het gebruik van etherische oliën bij kinderen moet onder medisch toezicht gebeuren. Voor kinderen is het mengsel veel meer verdund, met een verhouding van één druppel etherische olie tot één eetlepel dragerolie.
Essentiële oliën mogen nooit worden ingenomen. Er is niet genoeg onderzoek gedaan naar de veiligheid van het innemen van etherische olie. Elke etherische olie is heel anders en sommige zijn giftig. Daarom kunnen verdunningsmaatregelen en gebruikswijzen variëren. Voor dieren zijn sommige etherische oliën extreem giftig, zoals etherische olie van ylang-ylang, dus let goed op waar je de diffuser in huis plaatst.
18 soorten etherische olie voor angst
1. Valeriaan
Valeriaan is een kruid dat al sinds de oudheid wordt gebruikt. Aangenomen wordt dat het verbindingen bevat die de slaap bevorderen en kalmeren, en een licht kalmerend effect kunnen hebben.
Hoe valeriaan etherische olie te gebruiken voor angst: Voeg een paar druppels toe aan een aromatherapie-diffuser en inhaleer. Het bevordert ontspanning en slaap.
Lees meer over valeriaan in het artikel: "Valeriaan: waar het voor is, indicatie en bijwerkingen".
2. Jatamansi
De etherische olie van jatamansi komt uit dezelfde familie als valeriaan. Het wordt in de Ayurvedische geneeskunde gebruikt om de geest te kalmeren en de slaap te bevorderen. Volgens één onderzoek kan jatamansi depressie verlichten door GABA-neurotransmitters en MAO-receptoren in de hersenen te verminderen.
- Slapeloosheid: wat is het, theeën, remedies, oorzaken en hoe slapeloosheid te beëindigen
- Voedingsmiddelen die depressie helpen behandelen
Hoe u etherische olie van jatamansi gebruikt voor angst: Masseer het verdund in dragerolie op de slapen of het voorhoofd.
3. Lavendel
Essentiële olie van lavendel is een van de meest gebruikte olie in aromatherapie. Volgens een onderzoek uit 2012 kan etherische olie van lavendel worden gebruikt voor angst omdat het kalmeert door het limbisch systeem te beïnvloeden, het deel van de hersenen dat emoties controleert.
Hoe etherische olie van lavendel te gebruiken voor angst: geniet van een ontspannend bad door verschillende druppels etherische olie van lavendel te combineren met een theelepel dragerolie, in het lichaam te gaan en het hete bad in te gaan, zodat de warmte de opname van de poriën verhoogt.
- Essentiële olie van lavendel heeft bewezen voordelen
4. Jasmijn
Jasmijn etherische olie heeft een heerlijke bloemengeur. Volgens een onderzoek uit 2013 kan het inademen van etherische olie van jasmijn een gevoel van welzijn bevorderen door angst te verlichten. In tegenstelling tot sommige andere essentiële oliën die voor angst worden gebruikt, wordt aangenomen dat jasmijnolie het zenuwstelsel kalmeert zonder slaperigheid te veroorzaken.
Hoe etherische olie van jasmijn te gebruiken voor angst: Adem de jasmijnolie rechtstreeks uit de fles in of laat het parfum de kamer vullen via een diffuser.
5. Heilige basilicum
Heilige basilicum, ook wel tulsi genoemd, is niet de basilicum die je gebruikt bij het maken van basilicumsaus. Maar het is van dezelfde familie. Het bevat eugenol, een stof die het een pittig aroma geeft. Volgens een onderzoek is heilige basilicum een kruid dat veelbelovend is gebleken bij de behandeling van fysieke en mentale stress.
Hoe de heilige basilicum etherische olie te gebruiken voor angst: Voeg een paar druppels toe aan een aromatherapie-diffuser en inhaleer terwijl de olie door de omgeving wordt verspreid.
- Basilicum: voordelen, hoe te gebruiken en te planten
6. Zoete basilicum
De etherische olie van zoete basilicum kalmeert ook de geest en verlicht stress, waardoor het een geweldige etherische olie is voor angst. Volgens een studie helpen de fenolische verbindingen die aanwezig zijn in de essentiële olie van basilicum om angst te verlichten. Deze verbindingen blijken minder kalmerend te zijn dan diazepam, een farmaceutisch medicijn dat wordt gebruikt om angst te behandelen.
Hoe etherische olie van zoete basilicum te gebruiken voor angst: voeg enkele druppels toe aan een kamerverspreider en inhaleer.
- Basilicumthee en andere recepten om van de voordelen te genieten
7. Bergamot
Essentiële olie van bergamot heeft een verkwikkende citrusgeur. Volgens een studie helpt bergamot om angst te verlichten en de stemming te verbeteren. Maar bij topisch gebruik kan bergamot de gevoeligheid voor de zon vergroten.
Hoe etherische olie van bergamot te gebruiken voor angst: Doe wat laarzen op een watje of sjaal. Adem het aroma twee tot drie keer in.
- Bergamot etherische olie: gebruik en voordelen
8. Kamille
Kamille staat bekend om zijn ontspannende en kalmerende eigenschappen. Er is niet veel onderzoek gedaan naar het gebruik van etherische olie van kamille voor angst. Maar onderzoek heeft aangetoond dat kamille-supplementen gunstig kunnen zijn voor mensen met een milde tot matige gegeneraliseerde angststoornis.
Hoe te gebruiken: Masseer de etherische olie van kamille verdund in dragerolie in de huid.
9. Roze
De essentiële rozenolie wordt gewonnen uit de bloembladen van de rozen en heeft een charmante bloemengeur die bekend staat om het ontspannen van de zintuigen. Volgens een onderzoek kan het maken van een voetladder met etherische olie van rozen de angst bij zwangere vrouwen tijdens de bevalling verminderen.
- Datum: wetenschappelijk bewezen voordelen
Hoe u etherische olie van rozen gebruikt voor angst: laat uw voeten weken in een bak met warm water en 15 druppels etherische olie van rozen. Je kunt de essentiële rozenolie ook verdunnen in een dragerolie en je lichaam masseren.
- Ontdek 12 soorten massages en hun voordelen
10. Vetiver
Vetiver etherische olie is misschien minder bekend dan andere etherische oliën, maar het is niet minder effectief. Het komt van een gras dat inheems is in India en heeft een zoet, aards aroma, dat wordt gebruikt als afrodisiacum.
Volgens een onderzoek wordt etherische olie van vetiver in de aromatherapie gebruikt om te ontspannen, met diazepam-achtige anti-angst eigenschappen.
Hoe vetiver etherische olie te gebruiken voor angst: geniet van een ontspannende massage met verdunde vetiverolie of voeg het toe aan een diffuser.
11. Ylang-ylang
De etherische olie van ylang-ylang heeft een bloemig aroma en wordt in de aromatherapie gebruikt om ontspanning te bevorderen. Volgens een onderzoek met verpleegsters verminderde het inademen van een mengsel van etherische olie van ylang-ylang, lavendel en bergamot de niveaus van stress en angst, bloeddruk, hartslag en serumcortisol.
Hoe ylang-ylang etherische olie te gebruiken voor angst: verdund op de huid aanbrengen, toevoegen aan een kamerverspreider of direct inademen.
- Wat is etherische olie van ylang-ylang en de voordelen ervan?
12. Wierook
De etherische olie van wierook is gemaakt van de hars van de Boswellia- boom . Het heeft een zoet aroma dat angst helpt verlichten. Volgens een onderzoek verbeterde een handmassage met een mengsel van etherische olie van wierook, lavendel en bergamot angst, depressie en pijn bij mensen met terminale kanker.
Hoe etherische olie van wierook te gebruiken voor angst: Masseer de etherische olie verdund in dragerolie op uw handen of voeten. Je kunt het ook aan een diffuser toevoegen.
- Waar is etherische olie van wierook voor?
13. Salie-verduidelijkt
Salie heeft een verfrissend en houtachtig aroma. De etherische olie heeft kalmerende eigenschappen en wordt vaak gebruikt als afrodisiacum.
Volgens een systematische review kan salie-opruiming spanning verlichten en de cortisolspiegel bij vrouwen helpen beheersen. Cortisol staat bekend als een stresshormoon. Hoge cortisolspiegels kunnen het risico op angst en depressie vergroten.
Hoe u salie-verhelderende etherische olie voor angst gebruikt: Adem het direct in als u angst voelt of masseer het in de huid verdund in dragerolie.
- Salie: waar het voor is, soorten en voordelen
- Salvia officinalis: wetenschappelijk bewezen voordelen
- Waar is Sage Sage Essential Oil voor bedoeld
14. Patchouli
Essentiële olie van patchoeli wordt in de Ayurvedische geneeskunde gebruikt om angst, stress en depressie te verlichten. Het wordt vaak gecombineerd met andere etherische oliën, zoals lavendel. Het bevordert rust en ontspanning, hoewel er niet veel studies over zijn.
Hoe te gebruiken: Om angst te verlichten, inhaleert u direct de etherische olie van patchouli of voegt u deze verdund toe aan een warm bad of een diffuser in de kamer.
- Patchouli: waar het voor is en voordelen
15. Geranium
Essentiële olie van geranium heeft een licht zoete geur. Volgens een onderzoek bij vrouwen in de eerste fase van de bevalling, verminderde het inademen van essentiële geraniumolie de angst tijdens de bevalling effectief. Het kan ook helpen om de diastolische bloeddruk te verlagen.
Hoe etherische olie van geranium te gebruiken voor angst: breng een paar druppels aan op een watje en laat een paar keer onder je neus zweven.
- Geranium etherische olie: tien bewezen voordelen
16. Citroengras
Citroengras heeft een fris, zoet aroma. Het wordt gebruikt in de aromatherapie vanwege de kalmerende en herstellende effecten. De meeste meldingen van succesvolle inademing van citroenmelisse voor angst zijn het eigendom van populaire kennis. Maar volgens een studie uit 2011 kan het nemen van citroenmelisse-capsules mensen met milde tot matige angststoornissen helpen. Naast het verbeteren van de slaap.
