Bekijk een selectie ideeën voor degenen die cafeïne of snoep vermijden, maar ook meer energie nodig hebben voor de routine
Afbeelding: Rekken is een van de tips om meer energie te krijgen. Foto: Hanson Lu in Unsplash
Drie uur 's middags is het dieptepunt voor arbeiders, gepensioneerden, fulltime moeders ... Hoe dan ook, voor elk mens dat vroeg wakker wordt. Koffie in de ochtend heeft zijn effect lang geleden verloren, maar bedtijd lijkt nog ver weg - het is een spannend moment voor de meeste mensen. Probeer, voordat u om een andere koffie (zo geurig, zo onschadelijk ...) of een chocola vraagt, een van deze elf tips om meer energie en dispositie te hebben.
Een wandeling op straat maken, diep ademhalen en midden op de dag strekken zijn enkele cafeïne- en suikervrije ideeën om aan het einde van de dag te motiveren, op te vrolijken en zelfs geld te besparen. En maak je geen zorgen: je hoeft niet te rekken zoals het meisje op de foto om meer energie te hebben. Oefa! Vergeet niet dat het noodzakelijk is om gespecialiseerde artsen te raadplegen, zodat zij uw proces kunnen volgen.
Hoe u meer energie en aanleg kunt hebben
1. Eet zoete aardappelen
Een trouwe supporter van sportschoolfans - geen wonder - zoete aardappelen leveren onmiddellijke koolhydraten, suiker en vezels die meer verzadigen en voeden dan een snack. Gebakken met een beetje olie en zout, zijn ze een veel slimmere optie om energie en dispositie te hebben dan smakeloze en voorspelbare koekjes, die in voeding slechts een injectie van bloedsuiker geven, die prikkelt en snel valt.
2. Kauwgom
Kauwen verhoogt de aandacht (en dit is wetenschappelijk bewezen). Als je merkt dat je vist tijdens de les of op het werk, is er een eenvoudige en gebruikelijke oplossing om je humeur te verbeteren.
3. Zorg voor een goede verlichting
Het openen van de gordijnen en het binnenlaten van zonlicht geeft altijd energie, maar we kunnen niet elke dag rekenen op het krachtige effect van natuurlijk licht. Een optie om meer energie te hebben, vooral op kantoor, is door lampen te gebruiken die de natuurlijke gloed nabootsen.
4. Leer iets nieuws
Interesse maakt het lichaam van nature meer wakker en vol energie. Als je je moe voelt op het werk, neem dan een pauze van tien minuten en heb plezier met een boek dat je interesseert, of zelfs met video's op internet over lezingen over verschillende onderwerpen. Na die pauze kom je veel meer geïnspireerd terug.
5. Maak een wandeling buiten
Mensen voelen zich buiten beter, zegt het onderzoek van de University of Rochester. Lopen verbetert ook het immuunsysteem.
6. Speel op de maat
Muziek heeft de mogelijkheid om de sfeer compleet te veranderen, ook al luistert u maar op uw telefoon, dus gebruik het in uw voordeel: tien minuten van een levendig nummer helpt bij enthousiasme.
7. Verplaatsen
Je hoeft niet naar de sportschool om dagelijks een extra dosis energie te krijgen - hoewel dit sterk wordt aanbevolen. Als uw voetafdruk tennissen is, maak dan voor of na het werk tijd vrij om te oefenen. Ga hardlopen of zoek een yogales. Kom uit een zittende levensstijl! Maar je kunt ook een hobby zoeken die je helpt een beetje te bewegen, die je afleidt. Als u bijvoorbeeld van tuinieren houdt wanneer u thuiskomt, moet u uw handen op uw gemak stellen. Het belangrijkste is om iets te doen dat je leuk vindt (het project niet binnen korte tijd verlaten) en dat je voldoening geeft.
- Twintig oefeningen om thuis of alleen te doen
8. Doe een dutje
Soms is dit de enige oplossing om u meer energie te geven - met slechts 20 minuten kunt u de rest van de dag herstellen zonder de helft van uw salaris in de kantine achter te laten.
9. Strekken
Het strekken van de spieren en het smeren van de gewrichten zijn geweldige acties voor zowel degenen die de hele dag naar een computerscherm zitten te kijken als voor degenen die staand werken. Lumbale wervelkolom, cervicaal, kuiten, buik ... Het is niet alleen belangrijk om wakker te worden of te ontspannen, maar ook om de nadelen ongedaan te maken die in de wervelkolom gedurende lange tijd in dezelfde houding blijven, zowel staand als zittend.
10. Adem diep in
Diep ademhalen helpt uw hersenen van zuurstof te voorzien als u depressief of gestrest bent, waardoor uw aandacht toeneemt. De geur van citroen kan bijdragen aan de taak om meer energie en dispositie te hebben door middel van ademhalingscontrole - het heeft een therapeutisch effect op energie en gemoedstoestand. Je kunt ook korte pauzes nemen om pranayama (yoga-ademhalingsbeheersingstechniek) of zelfs snelle meditaties te beoefenen.11. Hydrateer jezelf
Neem voordat u overgaat op chocolade of koffie een glas ijswater, indien mogelijk met citroen, om uw aandacht te verdubbelen. Veel hoofdpijn en irritaties in de ogen en neus zijn te genezen met goede hydratatie, dus neem altijd een flesje mee (liefst een ander dan de hergebruikte wegwerpfles, dit kan namelijk problemen geven).
Er zijn veel manieren om alerter te blijven, meer energie en instelling te hebben tijdens de moeilijke tijden van de dag. Het beste van alles is dat het niet altijd nodig is om uw toevlucht te nemen tot koffie of snoep, wat uw slaap na een paar uur kan aantasten. Probeer enkele van deze tips voor een lichtere grip en kijk welke het beste bij u past!
