Het is niet eenvoudig om een suikervrij dieet vol te houden, maar het is ook niet onmogelijk. Uitchecken!

Het handhaven van een suikervrij dieet is een zeer frequente zoektocht. Een editie van het Noord-Amerikaanse programma "60 minuten", op het CNN-kanaal, toonde Dr. Sanjay Gupta en andere experts die het onderzoek naar de gezondheidsgevolgen van geraffineerde suiker bespraken. Het resultaat van de studie toonde aan dat suiker niet alleen bijdraagt aan obesitas bij de mens, maar ook hartaandoeningen, diabetes en zelfs kanker kan veroorzaken.

Fructose wordt aangetroffen in de meeste voedingsmiddelen die we tegenwoordig eten. Blijkbaar, omdat het in grote hoeveelheden voedsel aanwezig is, wordt het door een groot deel van de bevolking gezien als niet schadelijk voor de gezondheid, om nog maar te zwijgen van het feit dat onze hersenen, wanneer ze iets zoets consumeren, dopamine afgeven, wat een gevoel van plezier geeft.

Om deze redenen is het erg moeilijk om met een suikervrij dieet te beginnen. Maar het is geen onmogelijke taak. Bekijk 11 tips om te stoppen met het eten van geraffineerde suiker.

1. Het eerste initiatief is motivatie

Voordat u met het suikervrije dieet begint, is het noodzakelijk dat u een constante motivatie heeft, aangezien het begin in de meeste gevallen altijd slechter is. Om uzelf voor eens en voor altijd te overtuigen, bekijk de video die aan het begin van het artikel wordt geciteerd (in het Engels):

2. Elimineer frisdranken

Wist je dat een standaard frisdrankblikje ongeveer tien theelepels suiker bevat? Als je van de verslaving of gewoonte om frisdrank te drinken af kunt komen, zul je de hoeveelheid ingenomen suiker drastisch kunnen verminderen. Maar het zijn niet alleen koolzuurhoudende producten die dit probleem hebben. Drankjes die in het algemeen veel suiker nodig hebben om te zoeten, kunnen uit uw dagelijkse menu worden geschrapt. Gebruik indien nodig natuurlijke zoetstoffen. Ontdek alternatieven in de zaak: "Zes opties van natuurlijke zoetstof zonder synthetische zoetstof".

3. Pas op voor geïndustrialiseerde producten

Vermijd dit soort producten. En zelfs als u biologische producten koopt, moet u rekening houden met het suikergehalte. Vermijd diepvriesproducten en worst en maak uw eigen maaltijden met lokale en gezonde producten.

4. Wat als ik uit eten ga?

Zoek voordat je een restaurant binnengaat naar een restaurant dat uitgebalanceerde maaltijden biedt en geen suiker in de gerechten gebruikt. Geef gebakken voedingsmiddelen een kans, want ze bevatten minder snel veel suiker.

5. Eet een eiwit- en plantaardig dieet

In het geschreven boek van Julie Ross, " The Cure Mood ", beveelt de schrijver aan om geraffineerd voedsel (witte suiker en witte bloem) uit het dieet te verwijderen. Ze raadt ook aan om bij elke maaltijd 20 tot 30 gram eiwit te eten en elke dag vier tot vijf kopjes groenten.

6. Daag jezelf uit

Soms, in een poging om suiker te verminderen, eet u niet goed, wat niet wordt aanbevolen. Daag jezelf geleidelijk uit en verhoog je afwijzing van suiker.

7. Deel het idee

Het handhaven van een suikervrij dieet is al een heel moeilijke taak en alleen is nog erger. Deel het idee met vrienden om de taak completer en leuker te maken. Niets beters dan iemand anders informatie en recepten uit te wisselen en een nog grotere motivatie te hebben.

8. Houd het verlangen vast

Na een paar dagen zonder suikerrijk voedsel te hebben gegeten, zal uw verlangen naar zoetigheid afnemen. Een tip om je lichaam te helpen is om probiotische voedingsmiddelen te eten, zoals zelfgemaakte zuurkool, kokoskefir of kombucha. De zuurgraad van deze maaltijden moet helpen om zijn hersenen tegen te gaan als hij iets zoets wil, en draagt bovendien bij aan het verminderen van angst. Glutamine- en L-glutaminesupplementen worden ook aanbevolen, maar raadpleeg een arts voordat u supplementen inneemt.

Huismiddeltjes voor angst in huisstijl en natuurlijk

9. Doe activiteiten die je goed doen

Gezondheid gaat niet alleen over wat je wel en niet kunt eten, het is ook belangrijk om dagelijks te sporten - natuurlijk zolang er voedsel in je maag zit - en om plezierige bezigheden te verrichten. Gezondheid vereist ook welzijn.

10. Ga op onderdelen

Welnu, als je hebt geprobeerd een suikervrij dieet te volgen en het niet hebt gelukt, begin dan met het gebruik van biologische en ongeraffineerde zoetstoffen, zoals pure ahornsiroop of kokossuiker, naast andere beschikbare opties. Deze zoetstoffen bevatten intacte mineralen en vitamines, waardoor ze minder belastend zijn voor het lichaam, minder verslavend zijn en, in het geval van kokossuiker, de bloedsuikerspiegel niet beïnvloeden. Stevia is een geweldige optie voor diegenen die iets zoets willen zonder calorieën of een verhoging van de bloedsuikerspiegel.

Kokossuiker: goeie vent of meer van hetzelfde?

11. Ga verder met de volgende generatie

Stel je de kinderen voor als een volwassen persoon moeite heeft om de consumptie van snoep onder controle te houden. Als u echter geleidelijk suikerhoudend voedsel van uw kind verwijdert, wordt heropvoeding van voedsel eenvoudiger. Hoewel het een moeilijke taak is, zullen uw kinderen u bij voorbaat dankbaar zijn. Naast het verminderen van de aankopen van bewerkte producten, is een tip om de hoeveelheid suiker die je gebruikt in recepten zoals snoep en gebak geleidelijk te verminderen, zodat jij en je gezin geleidelijk kunnen wennen aan minder suikerachtige smaken.