Door sommige voedingsmiddelen te gebruiken die energie aan uw dieet geven, kunt u vermoeidheid verminderen en uw dagelijkse routine vergemakkelijken
Afbeelding: khamkhor op Unsplash
Of het nu gaat om het studeren voor eindexamens of moeite hebben om de klus voor de deadline te klaren, onze routine is soms uitputtend. Voor velen betekent dat kopjes en kopjes koffie, misschien een beetje guarana en periodieke tapas op het gezicht om wakker te worden. Het probleem met deze stimulerende middelen (en de fysieke agressie die u wordt opgelegd) is hun tijdelijke karakter.
De stimulerende middelen zorgen voor een snelle en bevredigende energie voor het moment, maar na een tijdje zal je lichaam driemaal zo moe aanvoelen als het oorspronkelijk was. In deze gevallen is het ideaal om voedingsmiddelen te consumeren die energie geven, zonder deze te besteden aan het verteringsproces of die helpen bij de productie van energie.
Voedingsmiddelen die energie geven
1. Water
Het drinken van water in het algemeen is belangrijk voor ieders gezondheid. Een studie toonde aan dat vrouwen die matig gehydrateerd waren, meldden dat ze zich meer vermoeid voelden. Maar waarom is water zo belangrijk voor onze gezondheid? Water kan worden beschouwd als een van de voedingsmiddelen die energie geven, omdat het helpt bij het transporteren van voedingsstoffen die we gebruiken om energie voor uw cellen te verkrijgen en zonder water kunnen we geen voedsel of energie metaboliseren.
De aanbevolen hoeveelheid water voor dagelijkse consumptie is 2 liter, waarvan een deel kan worden verkregen uit het voedsel dat u eet. Watermeloen is bijvoorbeeld een met vloeistof gevuld en erg lekker voedsel. Drink op zijn minst een groot glas water zodra je wakker wordt, zodat je lichaam niet uitgedroogd en vermoeid aan de dag begint.
2. Fruit
Fruit is geweldig voedsel dat energie geeft. De natuurlijke suiker die in fruit wordt aangetroffen, is geweldig om wakker te worden tijdens het "vissen", en houdt ook je bloedsuikerspiegel stabiel; Om nog maar te zwijgen van het feit dat fruit over het algemeen vol vezels zit.
Maak een ontbijt smoothie met fruit en yoghurt, omdat het helpt bij het reguleren van de release van energie. Als je geen tijd hebt of de blender in de ochtend te veel is voor je "ik" die net wakker is geworden, eet dan fruit dat praktischer is om te consumeren, zoals bananen of appels.
Bananen zijn rijk aan kalium en B-vitamines, houden het glucosegehalte stabiel en helpen de spijsvertering te vertragen (een proces dat veel energie van het lichaam vereist).
Oliën die in kokosnoten worden aangetroffen, bevatten triglyceriden met middellange ketens, een soort vet dat snel wordt omgezet in energie. Dat wil zeggen, ze zijn geweldig om te voorkomen dat u zich slaperig voelt naarmate de dag vordert.
3. Moeren
Cashewnoten, amandelen en hazelnoten bevatten voldoende magnesium, dat een belangrijke rol speelt bij het omzetten van suiker in energie. Deze stimulerende voedingsmiddelen zijn uitstekende bronnen van eiwitten, vezels en voedingsstoffen. Houd tijdens de routine een zak noten naast je en krijg de rest van de dag energie.
4. Chocolade
De favoriet van alle voedingsmiddelen die energie geven. Het is duidelijk dat iedereen opgelucht voelt als chocolade op dit soort lijsten staat. En deze vind je vast leuk: na de lunch een klein stukje als toetje eten is goed voor je! Het is omdat chocolade een natuurlijk stimulerend middel bevat, theobromine genaamd (vergelijkbaar met cafeïne) dat je meer energie geeft en je humeur verbetert.
Donkere chocolade is ook rijk aan flavonoïden, die goed zijn voor de gezondheid van het hart. Hoe gezonder uw hart, hoe meer zuurstof er door het lichaam wordt getransporteerd, wat een hoger energieniveau betekent.
- Ontdek de voordelen van cacao
En nu die drang om een chocoladehit te eten, toch? Om puur wetenschappelijke redenen natuurlijk!
5. Integralen
Koolhydraten leveren 60% van de energie die nodig is om je lichaam te laten werken en volle granen zitten vol met complexe koolhydraten, die boordevol vitamines en mineralen zitten.
Het eten van volkorenbrood kan een verhoging van de bloedglucose na uw maaltijd voorkomen. Volgens het Journal of Nutrition and Metabolism betekent dit minder stroomuitval dan wanneer je andere koolhydraten of bewerkte voedingsmiddelen eet.
Gezonde voedingsmiddelen, zoals haver en volkorenbrood (hoewel veel niet zo heel zijn als de verpakking beweert), hebben meer tijd nodig om te verteren en zorgen voor continue energie. Verwerkte koolhydraten, zoals witbrood, zorgen voor een energieboost die net zo snel verdwijnt als ze binnenkomt.
Beste voor de volkoren, quinoa is een bron van vezels, B-vitamines, eiwitten en complexe koolhydraten. De voedzame granen zijn een geweldige optie voor mensen die op zoek zijn naar voedsel dat energie geeft en je het gevoel geeft tevreden en energiek te zijn tot je volgende maaltijd.
6. Yoghurt
Als je koolhydraten gaat eten, voeg dan proteïne toe. Wanneer koolhydraten en eiwitten samenkomen, vertraagt het spijsverteringsproces. Griekse yoghurt heeft meer eiwitten dan natuurlijke yoghurt (het is echter meer calorieën en meer suiker, dus het moet in kleine hoeveelheden worden geconsumeerd).
Alle soorten yoghurt bevatten probiotica die helpen om uw immuunsysteem te versterken en uw energieniveau te verhogen.
Een tip: meng je yoghurt met granen voor energie en voel je langer verzadigd.
7. Vis en schaaldieren
Ondanks dat het een van de voedingsmiddelen is die het milieu schaden, is zalm erg goed voor je gezondheid. Met weinig vet, bevat het proteïne en omega 3, nodig om de gezondheid van het hart te behouden (weet je nog toen we hierboven zeiden dat een gezond hart meer zuurstof door het lichaam transporteert en resulteert in hogere energieniveaus?), Hersenactiviteit en bloedsomloop.
Ander zeevoedsel, zoals schaaldieren en oesters, is rijk aan ijzer en helpt ook zuurstof door het lichaam te transporteren.
8. Popcorn
Nee, helaas telt bioscooppopcorn niet, want deze zit vol met zout, olie en calorieën. Net als popcorn uit de magnetron, die stoffen bevat die schadelijk zijn voor de gezondheid. Zelfgemaakte popcorn (zonder veel vet en bij voorkeur met niet-genetisch gemodificeerde maïs - die helaas erg moeilijk te vinden is) of gemaakt in de magnetron zit echter vol met vezels en helpt de spijsvertering te verminderen, omdat het een geweldig als je voedsel nodig hebt waar je energie van krijgt.
9. Eieren
Eieren zijn controversieel in relatie tot diëten. Verhoogt of verlaagt het cholesterol? Wat is het verschil tussen boerderijei en biologisch ei? Enzovoort.
Voor degenen die op zoek zijn naar voedsel dat energie stimuleert, zijn eieren een goede optie, omdat ze veel ijzer en eiwitten bevatten, stoffen die de hele dag door energie kunnen leveren, naast choline, een soort vitamine B die nodig is voor hersenfuncties en productie van energie. Ken andere ijzerrijke voedingsmiddelen.
10. Gemberthee
Vergeet koffie en drink thee. Gemberthee zit bijvoorbeeld vol met antioxidanten en voedingsstoffen die in de late namiddag voor extra energie kunnen zorgen. Als je niet zo van gemberthee houdt, probeer het dan te zoeten met honing, die niet alleen veel gezondheidsvoordelen heeft, maar ook niet zoveel pijn doet als geraffineerde suiker.
- Voordelen van gember en zijn thee
11. Grote, donkere bladgroenten
Kool is een superfood. Vol met vitamines en mineralen, het is een geweldige bron van calcium en energie.
Kies bij het kiezen van een groente er een die rijk is aan kleuren, omdat deze rijk is aan voedingsstoffen. Donkere bladgroenten zoals snijbiet en spinazie zijn rijk aan vitamine A en C, calcium, ijzer, vezels en eiwitten. Ze zijn niet alleen gemakkelijk te bereiden, maar bevatten ook veel van de voedingsstoffen die je de meeste energie geven.
12. Goji-bes
Goji-bessen worden beschouwd als een van de gezondste vruchten en worden al duizenden jaren in de Chinese geneeskunde gebruikt om de energie te verhogen en hormonen af te geven. Ze vergroten het vermogen van het lichaam om stress te weerstaan en helpen bij een gezondere stemming, geest en geheugen, terwijl ze u de energie geven die u nodig heeft.
Extra tips om meer energie en dispositie te hebben
Is het moeilijk om uw dieet te veranderen? Er zijn andere manieren om je die energetische boost te geven. Bekijk hieronder enkele tips:
Wandelen
Het lijkt misschien vreemd om energie te spenderen om je energieker te voelen, maar het is het tegenovergestelde. Experts zeggen dat het verhogen van de fysieke activiteit, vooral tijdens het lopen, de energie verhoogt. Het beste van alles is dat wandelen geen voorafgaande training, uitrusting of geld vereist.
Luisteren naar muziek
Afbeelding: Alireza Attari op Unsplash
Muziek stimuleert bijna alle delen van de hersenen, aldus de auteur van het boek This is Your Brain on Music , Daniel Levitin. Voor het doctoraat werkt muziek als achtergrondgeluid om eentonigheid tegen te gaan, concentratie en focus te vergroten.
Doe een dutje
Onderzoek toont aan dat zowel informatie-overbelasting als hersenoverbelasting te veel energie kan verspillen. Studies van het American National Institute of Mental Health hebben aangetoond dat een goed dutje van 60 minuten niet alleen de effecten van informatie-overload kan omkeren, maar ook kan helpen om de nieuwe geleerde informatie vast te houden.
Eet je ontbijt
Afbeelding: Thought Catalog on Unsplash
Ontbijtproducten zijn de eerste die u energie geven om uw dagelijkse routine te beginnen. Studies tonen aan dat 's ochtends eten de persoon alert en tevreden houdt en de stofwisseling voor de dag op gang brengt. Het is ook belangrijk op te merken dat het overslaan van een maaltijd kan leiden tot een algemeen gevoel van vermoeidheid gedurende de rest van de dag.
Hoe gaat het? Vond je het leuk? Heeft u nog andere tips voor ons?
