Wat zegt de stofwisselingsleeftijd over uw gezondheid?

Wanneer de metabole leeftijd hoger is dan de fysieke leeftijd, is het alsof de persoon ouder was dan hij zou moeten zijn

Bewerkte en verkleinde afbeelding van Kira auf der Heide, is beschikbaar op Unsplash

Metabole leeftijd is het aantal dat resulteert uit het vergelijken van de basale metabolische snelheid (BMR) met de gemiddelde basale metabolische snelheid van andere individuen van dezelfde chronologische leeftijd. Wanneer de stofwisselingsleeftijd hoger is dan de fysieke leeftijd, is het alsof de persoon ouder is dan "zou moeten". Net als de body mass index (BMI) heeft BMR echter zijn critici, aangezien geen van de factoren de lichaamssamenstelling adequaat meet. Een bodybuilder met veel droge spiermassa kan bijvoorbeeld eindigen met een BMI of BMI die gelijk is aan iemand zonder dezelfde fysieke samenstelling.

Calorieën: doen ze er toe?

Ondanks dat het heel gebruikelijk is in de fitnessgemeenschap , is metabole leeftijd geen methode die in de medische gemeenschap wordt gebruikt. Het geeft informatie over hoe de persoon zich verhoudt tot andere mensen van dezelfde chronologische leeftijd.

Metabole leeftijd en chronologische leeftijd

Chronologische leeftijd, in eenvoudige bewoordingen, is hoe oud de persoon leeft. Het is een manier om uw fitnessniveau te beoordelen in vergelijking met andere mensen.

Metabole leeftijd is BMR vergeleken met andere mensen in dezelfde leeftijdsgroep. Als de metabole leeftijd in de buurt komt van de chronologische leeftijd, is de persoon vergelijkbaar met de rest van de bevolking van mensen van dezelfde leeftijd. Als de metabole leeftijd lager is dan de chronologische leeftijd, is dit een goed teken, aangezien sommige studies suggereren dat de jongere relatieve metabole leeftijd geassocieerd is met een gunstiger lichaamssamenstelling en een lagere bloeddruk.

Inzicht in de basale metabolische snelheid (BMR)

BMR is het minimum aantal calorieën dat het lichaam nodig heeft om in rust te functioneren. Daarom bevat het calorieën die worden verbrand zonder dat dit nodig is zonder een vinger op te steken. Zelfs als het lichaam stilstaat, worden calorieën verbrand door ademhaling, spijsvertering en circulatie.

TMB houdt geen rekening met lichamelijke activiteit. Dit is belangrijk omdat ongeveer 60 tot 75% van de calorieën die elke dag worden verbrand, gebeurt terwijl het lichaam schijnbaar niets doet.

Houd bij het schatten van BMR rekening met uw geslacht, lengte (in centimeters), gewicht (in kilogram) en leeftijd (jaar). U kunt de vergelijkingscalculator van Harris-Benedict gebruiken of de onderstaande formule gebruiken:

Reu: 66,5 + (13,75 x kg) + (5,003 x cm) - (6,775 x leeftijd)
Vrouw: 655,1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) - (4.676 x leeftijd)

TMB wordt soms ruststofwisseling (RMR) genoemd.

Een overzicht van artikelen die TMR maten, concludeerde dat er niet één geschikte TMR-waarde is voor alle volwassenen. Lichaamsverhoudingen en demografische kenmerken kunnen deze schattingen bemoeilijken.

Energieverbruik in rust (REE) geeft het werkelijke aantal calorieën weer dat in rust is verbruikt. Om bij de GER te komen, moet je vasten en meten door middel van indirecte calorimetrie. Bij deze test moet de persoon onder een transparante koepel liggen terwijl een technicus het energieverbruik in rust bewaakt.

Hoe de metabolische leeftijd te berekenen?

U kunt uw BMR schatten, maar het berekenen van de werkelijke metabole leeftijd is complex. Om uw relatieve metabole leeftijd te bepalen, heeft u gegevens nodig van andere mensen van uw leeftijd. Als u geïnteresseerd bent in het bepalen van uw stofwisselingsleeftijd, neem dan contact op met uw arts, voedingsdeskundige, personal trainer of andere fitnessspecialist.

Hoe de metabolische leeftijd te verbeteren

Een hogere BMR betekent dat je meer calorieën moet verbranden om jezelf gedurende de dag te onderhouden. Een lagere BMR betekent dat uw metabolisme langzamer is. Ten slotte is het belangrijk om een gezonde levensstijl te leiden, te bewegen en goed te eten. Maar om de metabolische leeftijd te verbeteren, kunt u:

Kies complexe in plaats van geraffineerde koolhydraten
Suikerhoudende dranken vervangen door water
Verminder de portiegrootte
Eet een plantaardig dieet (kijk hier voor een studie)
Raadpleeg een voedingsdeskundige
Verhoog fysieke activiteit

Als u calorieën verlaagt, zult u waarschijnlijk beginnen af te vallen, zelfs als u de lichamelijke activiteit niet verhoogt. Maar wanneer u uw calorie-inname verlaagt, begint uw lichaam zich voor te bereiden op de mogelijkheid om te verhongeren, waardoor uw metabolisme wordt vertraagd. Dan begin je langzamer calorieën te verbranden. Op die manier zal het afgevallen gewicht waarschijnlijk zijn weg terug vinden.

Als u uw calorie-inname niet aanpast, maar meer beweging toevoegt, kunt u afvallen, maar het is een langzaam pad. Je kunt een week lang vijf mijl per dag lopen of rennen om een pond vet te verliezen.

Door calorieën te verminderen en meer te bewegen, kunt u de metabolische vertraging voorkomen die u ervan weerhoudt om af te vallen. Regelmatige lichaamsbeweging helpt u niet alleen om op dit moment calorieën te verbranden, het verbetert ook uw BMR, zodat u meer calorieën verbrandt terwijl u niet traint. Om uw fysieke activiteit te verhogen:

Begin de dag met een reeks rekoefeningen;
Verminder de tijd die u zittend doorbrengt;
Kies voor vaste trappen in plaats van roltrappen en liften;
Maak elke avond een wandeling na het eten;
Meerdere keren per week 3 km stevig wandelen of fietsen;
Neem een sportschool of dansles die je leuk vindt;
Zoek hulp bij een personal trainer .

Zorg ook voor een goede nachtrust. Uit onderzoek blijkt dat slaap een belangrijke rol speelt in het energiemetabolisme en dat als het onvoldoende is, dit kan leiden tot gewichtstoename. Als u slaapproblemen heeft, probeer dan voordat u gaat slapen uit te rekken.