Ontdek voedingsmiddelen die echte remedies zijn voor gezond gewichtsverlies, aangezien ze bijdragen aan een nutritionele heropvoeding
Dieetheropvoeding is de beste manier om gezond af te vallen, aangezien het opnemen van gezonde voeding in uw dieet de beste manier is om uw lichaam te helpen de manier waarop het met voedsel en voedingsstoffen omgaat, te veranderen. Het consumeren van voedsel dat de darmtransit verbetert, vochtretentie tegengaat, het metabolisme versnelt, honger bedriegt en helpt vet te verbranden, is een uitstekende remedie voor gezond gewichtsverlies - en het beste: vermijd het accordeoneffect.
Als het doel is om gezond af te vallen en maatregelen te verminderen, kunt u de volgende voedingsmiddelen in uw dieet opnemen om af te vallen. Zoek naar gevarieerde recepten die het voedsel dat je lekker vindt vermengen met de nieuwe smaken, zodat je een gewoonte kunt creëren om gezond te eten en besef hoe aangenaam het is om natuurlijke smaken te proberen. Combineer voedingsheropvoeding met een verandering van gewoonten, ook in het fysieke gedeelte, en zoek een oefening die u graag beoefent.
Houd in gedachten dat het moderne dieet, vol met suiker, snoep, vet, gefrituurd voedsel en bewerkte voedingsmiddelen, een van de grote schurken is van een gezonde levensstijl. Gezond afvallen gaat veel verder dan gewicht en houdt in dat je levensgewoonten moet creëren die voorkomen dat je weer aankomt of, erger nog, dat je toestand overgaat in obesitas. Ontdek enkele smakelijke en veelzijdige opties waarmee u recepten kunt maken die u zullen helpen gezond af te vallen - bovendien leert u meer over voedingsstoffen en heeft u plezier in de keuken.
Gezond voedsel voor gewichtsverlies
Groene thee
Verschillende onderzoeken bevestigen de voordelen van groene thee voor mensen die gezond willen afvallen. Thee is rijk aan catechinen, antioxidanten die de stofwisseling stimuleren, en kan helpen meer calorieën te verbranden.Groene thee werkt op het lichaam en voorkomt de afbraak van noradrenaline, een essentiële neurotransmitter die onder andere lipolyse, de afbraak en eliminatie van vetten bevordert.
Gember
Wortel met antioxiderende werking, lage calorische waarde en rijk aan vitamine B3, B6 en C, gember is een natuurlijke thermogene stof die ons metabolisme versnelt en de vetverbranding van het lichaam verhoogt.
Het vergemakkelijkt ook de vertering van vet voedsel en verbetert de werking van de darm, omdat het een goede natuurlijke remedie is tegen maagklachten, misselijkheid en indigestie. Je kunt gember gebruiken in thee, sappen of in stukjes eten.
Het is belangrijk om te onthouden dat het gebruik van gember volgens de National Health Surveillance Agency (Anvisa) gecontra-indiceerd is voor mensen met hypertensie.
- De 12 beste thermogene voedingsmiddelen
Haver
Haver is rijk aan oplosbare en onoplosbare vezels en helpt bij het afvallen omdat hun vezels het gevoel van verzadiging verhogen, helpen bij de glykemische controle en helpen bij het reguleren van de darm.
Zo ontlasten ze ons lichaam van gifstoffen en vetten die ons dik maken en zelfs ziek worden. Als we meer voedingsstoffen willen binnenkrijgen, moeten we rauwe haver consumeren.
Komkommer
Vanwege het hoge watergehalte en het lage caloriegehalte is komkommer de ideale bron voor mensen die willen afvallen.
Verfrissend en diuretisch, elimineert gifstoffen en helpt bij hydratatie. Het kan worden gegeten in salades, sandwiches of als tussendoortje.
Quinoa
Hoewel het weinig calorieën bevat, is quinoa rijk aan eiwitten, voedingsstoffen en vezels, bevordert het verzadiging en helpt het de honger onder controle te houden.
Het is een prima alternatief om rijst te vervangen door bonen. In meelformaat kan het worden gemengd in sap of voedsel. Al in de vorm van granen kan het worden gekookt met groenten of salade.
Gedroogde pruim
De snoei helpt de darmtransit te verbeteren, constipatie te bestrijden en het lichaam langer vol te houden. Nogmaals, de verdienste is van de vezels, die niet alleen de werking van de darm stimuleren, maar ook de honger gemakkelijk stillen en helpen bij het afvallen.
Caloriearm en praktisch om mee te nemen, gedroogde pruimen zijn een vervanging voor zoet en kunnen worden geconsumeerd in tussentijdse snacks of als dessert.
Papaja
Diuretisch en vezelrijk, papaja bestrijdt een opgeblazen gevoel in de buik en is geïndiceerd voor alle mensen die last hebben van spijsverteringsproblemen, zoals diarree, gasvorming, obstipatie, gastritis, enz.
Het is een zeer voedzame vrucht, die ook verantwoordelijk is voor de goede werking van de stofwisseling en voor het verwijderen van overtollig vet uit ons lichaam.
Groene bladeren
Ze zijn altijd zeer geschikt voor diegenen die gezond willen afvallen, omdat ze, naast zeer weinig calorieën en een hoge voedingswaarde, een hoge index van vezels bevatten, die de verzadiging bevorderen en helpen bij het goed functioneren van onze darmen, waardoor ze alle de onaangename en schadelijke gifstoffen in ons lichaam. Enkele voorbeelden zijn boerenkool, die je puur of in detox-sappen kunt consumeren, en waterkers.
- Wat is chlorofyl?
Goji bessen
De gojibes staat bekend als rijk aan vitamine C-voedingsstoffen die het immuunsysteem en de stemming verbeteren, oogproblemen en beroertes voorkomen en je helpen om gezond af te vallen.
Onderzoek gepubliceerd in 2011 toonde aan dat dagelijkse inname van goji-bessensap gedurende 14 dagen de tailleomtrek kon verminderen en de stofwisseling bij mensen kon verhogen in vergelijking met de controlegroep die een placebo-sap nam.
Net als rode rozijnen hebben gojis een zoete smaak met een zure toets en kunnen ze worden toegevoegd aan sappen, yoghurt, ontbijtgranen, enz. Koop ze altijd biologisch.
Noten
Kastanjes en walnoten, zoals amandelen, walnoten, hazelnoten, cashewnoten, paranoten, macadamianoten, pistachenoten en andere, ook bekend als oliehoudende zaden, zijn erg belangrijk om het HDL-gehalte, het goede cholesterol, te verhogen en hartaandoeningen te voorkomen. Het goede vet dat in noten zit, is ook geweldig voor degenen die gezond willen afvallen, omdat het een verzadigingseffect geeft.
Vetzuren helpen het silhouet te verdunnen, activeren het metabolisme van vetverbranding en elimineren het vetweefsel dat zich ophoopt in de buikstreek.
Een goede tip is om de oliezaden voor de maaltijd te eten, omdat het langer duurt voordat vetten door het lichaam worden verteerd, waardoor de neiging bestaat om kleinere porties te consumeren.
- Maak kennis met 12 voedingsmiddelen die energie geven
Kikkererwten
Kikkererwten zijn, net als de meeste groenten, waardevol vanwege hun vezelgehalte - twee kopjes leveren de volledige dagelijkse hoeveelheid. Hierdoor en omdat het een lage calorische waarde heeft, helpt het u om efficiënt af te vallen, waardoor uw eetlust afneemt.
Chia
Omdat het superrijk is aan oplosbare vezels, die helpen een vol gevoel te krijgen, vermindert chiazaad de opname van cholesterol en helpt het bij het reguleren van de bloedglucose. Het heeft een neutrale smaak en is supergemakkelijk toe te voegen aan bijna elk voedsel, zoals fruit, salades of yoghurt.
Ananas
Ananas helpt je af te vallen omdat het rijk is aan water en vitamine C. Met weinig calorieën gaat het vochtretentie tegen en, omdat het zuur en diuretisch is, helpt het de spijsvertering. Vergeet niet veel water en andere vloeistoffen te drinken om uitdroging te voorkomen.
Citroen
Citroen is een diureticum, rijk aan vitamine C en een krachtige antioxidant, die gifstoffen elimineert en de spijsvertering bevordert, wat bijdraagt aan gewichtsverlies.
Het witte deel van de citroen en de schil bevat pectine, dat, wanneer het wordt opgelost in water, een stroperige massa produceert die helpt bij de darmtransit en verzadiging, waardoor de opname van suikers wordt vertraagd.
Lijnzaad
Lijnzaad is een antioxidant en rijk aan vezels. Ze bevatten bioactieve stoffen die werken bij de modulatie van het ontstekingsproces door omega 3, aanwezig in het voedsel.
Het helpt bij de spijsvertering en kan bijdragen aan het behoud van een goede conditie. Ze helpen het cholesterol- en suikergehalte in het bloed te verlagen. Strooi dagelijks een eetlepel gemalen lijnzaad over ontbijtgranen of salades.
appel
De appel helpt je om op een gezonde manier af te vallen, omdat hij rijk is aan antioxidanten, het cholesterol- en triglyceridengehalte reguleert en helpt bij de spijsvertering. Het wordt ten zeerste aanbevolen bij obesitas en vastzittende darmen.
Het heeft ook de aanwezigheid van pectine en een goede hoeveelheid kalium, een voedingsstof die extra natrium uit het lichaam verwijdert, waardoor het vasthouden van vocht wordt verminderd en daarmee een deel van de zwelling. Bevat onoplosbare vezels in de schaal, die langer in de maag blijven en honger vertragen.
Bittere chocolade
Door chocolade te eten, kun je gezond afvallen, omdat kleine doses chocolade in het lichaam de stofwisseling bevorderen, het sneller houden en de hoeveelheid vet in het lichaam helpen verminderen. Bovendien verstoren sommige antioxidanten in pure chocolade de productie van het hormoon leptine, dat verzadiging reguleert en helpt om af te vallen.
De eigenschappen die in chocolade zitten en helpen om af te vallen, zijn aanwezig in chocoladecacao, dus het ideaal is om donkere of halfbittere chocolade te eten.
Geheel voedsel
Het hele voedsel is er een waarvan de structuur niet is veranderd tijdens het industrialisatieproces, waarbij de integriteit van vitamines, mineralen en vezels behouden blijft. Al deze voedingsstoffen verlengen op hun beurt de verzadiging, waardoor het hongergevoel wordt verminderd en dus ook de hoeveelheid gegeten voedsel.
Dagelijks minstens 20 gram vezels eten, van volle granen, fruit en groenten, helpt het verzadigingsgevoel te vergroten. Een vorig jaar gepubliceerde studie toonde aan dat vrouwen die meer vezels eten, minder zwaar worden naarmate ze ouder worden.
Magere eiwitten
In een studie uit 2009 in de Verenigde Staten hadden mensen die meer eiwitten aten als ontbijt (zoals eieren bijvoorbeeld) minder honger en aten ze minder calorieën gedurende de dag dan degenen die bij de eerste maaltijd weinig eiwitten aten.
Bovendien helpt het eten van drie porties voedsel dat rijk is aan calcium en vitamine D, zoals magere zuivelproducten (magere melk en witte kazen), het spierverlies verminderen en maakt het gemakkelijker om op gewicht te blijven, aldus een onderzoek.
Water
Water kan u helpen een paar kilo af te vallen door te voorkomen dat u meer eet. Naast het feit dat het essentieel is voor het goed functioneren van de lichaamssystemen, is het drinken van een glas water voor de hoofdmaaltijden en voor tussendoortjes een manier om minder te eten - aangezien de maag al gedeeltelijk gevuld is met water, zal het gevoel van verzadiging niet lang duren. aankomen en de neiging is om minder te eten dan normaal.
- Auberginewater: hoe maak je het en wat zijn de voordelen
- Citroenwater: toepassingen en voordelen
In plaats van ons alleen zorgen te maken over gewichtsverlies, moeten we ook altijd kiezen voor diëten die onze gezondheid behouden en verbeteren. Zoek in geval van twijfel de hulp van een voedingsdeskundige, die zal aangeven wat het beste type dieet voor u is om gezond af te vallen.
