Slapeloosheid: wat is het, theeën, remedies, oorzaken en hoe slapeloosheid te beëindigen

Slapeloosheid is een slaapstoornis die met natuurlijke middelen kan worden behandeld. Begrijpen

slapeloosheid

Afbeelding van Vladislav Muslakov, is beschikbaar op Unsplash

Wat is slapeloosheid?

Slapeloosheid is een soort slaapstoornis. Mensen met slapeloosheid vinden het moeilijk om in slaap te vallen, in slaap te blijven of beide. Bovendien voelen mensen met slapeloosheid zich over het algemeen niet uitgerust als ze wakker worden. Dit kan leiden tot vermoeidheid en andere symptomen.

Slapeloosheid is de meest voorkomende slaapstoornis. Slapeloosheid wordt gediagnosticeerd als de volgende symptomen worden gemeld:

  • Slaapproblemen die minstens drie nachten per week gedurende minimaal drie maanden voorkomen;
  • Slaapproblemen die functionele problemen in het leven van de persoon veroorzaken.

Oorzaken van slapeloosheid

De oorzaken van slapeloosheid zijn afhankelijk van het type slapeloosheid dat de persoon treft. Slapeloosheid op korte termijn kan worden veroorzaakt door stress, een storende of traumatische gebeurtenis of veranderingen in slaapgewoonten.

Chronische slapeloosheid duurt minstens drie maanden en is meestal ondergeschikt aan een ander probleem of een combinatie van problemen, waaronder:

  • Medische aandoeningen die de slaap bemoeilijken, zoals artritis of rugpijn;
  • Psychische problemen, zoals angst of depressie;
  • Gebruik van medicijnen of andere stoffen.

Risicofactoren voor slapeloosheid

Slapeloosheid kan op elke leeftijd voorkomen en komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen. Factoren die het risico op slapeloosheid verhogen, zijn onder meer:

  • Emotionele stoornissen, zoals depressie, angst of angst die verband houden met een levensgebeurtenis;
  • Reis naar locaties met andere tijdzones dan normaal;
  • Hoge mate van stress;
  • Sedentaire levensstijl;
  • Veranderingen in werktijden of nachtdiensten;
  • Circadiane ritmestoornissen;
  • Laag inkomen.

Bepaalde aandoeningen zoals menopauze, obesitas en hart- en vaatziekten kunnen ook leiden tot slapeloosheid.

Slapeloosheid symptomen

Mensen die aan slapeloosheid lijden, melden over het algemeen ten minste een van deze symptomen:

  • Te vroeg wakker worden;
  • Slaap die rust niet bevordert;
  • Moeilijkheden om in slaap te vallen of in slaap te blijven.

Deze symptomen van slapeloosheid kunnen tot andere symptomen leiden, waaronder:

  • Vermoeidheid;
  • Stemmingswisselingen;
  • Prikkelbaarheid;
  • Moeite met concentreren.

Wat is goed voor slapeloosheid

Er zijn farmaceutische en niet-farmaceutische behandelingen voor slapeloosheid. Uw arts kan met u bespreken welke behandelingen geschikt kunnen zijn. Maar er zijn een aantal gedragingen die de indruk van slaap vergemakkelijken, zoals:

  • Vermijd cafeïnehoudende dranken, vooral na 16.00 uur;
  • Vermijd lichaamsbeweging vlak voor het slapengaan;
  • Blijf niet in bed zonder van plan te zijn om te slapen, zoals tv kijken of internetten op uw mobiele telefoon.

Home remedies voor slapeloosheid

Veel gevallen van slapeloosheid kunnen effectief worden beheerd door veranderingen in levensstijl aan te brengen of huismiddeltjes te gebruiken.

Theeën

Supplement van valeriaan, passiebloem (aanwezig in passievrucht) en citroenmelisse zijn enkele voorbeelden die de slaap verbeteren. Maar je kunt deze groentetheeën ook voor het slapengaan maken. Hoe meer geconcentreerd, hoe beter het effect.

  • Valeriaan: waar het voor is, indicatie en bijwerkingen

Meditatie

Meditatie is een natuurlijke en gemakkelijke remedie tegen slapeloosheid. Meditatie kan de kwaliteit van uw slaap helpen verbeteren, naast het vergemakkelijken van het proces van in slaap vallen en in slaap blijven.

Meditatie kan ook helpen bij symptomen van aandoeningen die kunnen bijdragen aan slapeloosheid, zoals:

  • Spanning;
  • Ongerustheid;
  • Depressie;
  • Spijsverteringsproblemen;
  • Pijn.

Melatonine

Het hormoon melatonine wordt van nature door het lichaam aangemaakt tijdens de slaapcyclus. Mensen nemen over het algemeen melatoninesupplementen in de hoop de slaap te verbeteren. Studies naar de effecten van melatonine zijn echter niet doorslaggevend. Er zijn aanwijzingen dat supplementen met melatonine de tijd die iemand nodig heeft om in slaap te vallen enigszins kunnen verkorten, maar er is meer onderzoek nodig.

Melatonine wordt over het algemeen als veilig beschouwd voor een korte periode, maar de veiligheid op lange termijn moet nog worden bevestigd.

Essentiële oliën

Essentiële oliën zijn natuurlijk en kunnen zeer nuttig zijn bij het behandelen van slapeloosheid door middel van aromatherapie.

Enkele essentiële oliën die helpen bij de behandeling van slapeloosheid zijn:

  • Romeinse kamille;
  • Cederhout;
  • Lavendel;
  • Sandelhout;
  • Neroli of bittere sinaasappel.

Een overzicht van 12 onderzoeken wees uit dat aromatherapie slaap bevordert.

  • Wat is aromatherapie en wat zijn de voordelen ervan?

Een andere studie wees uit dat lavendel vooral nuttig is bij het bevorderen en behouden van slaap. De studie meldde dat een mix van etherische oliën slaapstoornissen verminderde en het welzijn bij oudere volwassenen verhoogde.

Essentiële oliën veroorzaken over het algemeen geen bijwerkingen wanneer ze volgens de instructies worden gebruikt. De meeste etherische oliën zijn geclassificeerd als GRAS (algemeen erkend als veilig) door de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA). Aromatherapie is echter niet wettelijk geregeld en er is geen vergunning vereist voor de praktijk. Daarom is het belangrijk om professionals en producten zorgvuldig te selecteren.

Lees meer over aromatherapie en etherische oliën in de artikelen: "Wat is aromatherapie en wat zijn de voordelen ervan?" en "Wat zijn etherische oliën?"

Slapeloosheid tijdens de zwangerschap

Slapeloosheid komt vaak voor tijdens de zwangerschap, vooral in het eerste en derde trimester. Zwevende hormonen, misselijkheid, pijn, krampen, rugklachten en verhoogde behoefte om te plassen zijn enkele van de lichamelijke veranderingen die de zwangere vrouw wakker kunnen houden.

Het is ook mogelijk dat er stressoren optreden, zoals angst vanwege de toenemende verantwoordelijkheden die u als moeder krijgt. Bovendien ondergaat het lichaam veel veranderingen, met een actief metabolisme en een verhoogd progesteron, om nieuw leven mogelijk te maken. Het is dus normaal dat het slaappatroon verandert.

Gedragingen die slapeloosheid tijdens de zwangerschap kunnen verbeteren, zijn onder meer:

  • Blijf actief tijdens de zwangerschap;
  • Zorg voor een gezond voedingspatroon;
  • Blijf goed gehydrateerd;
  • Houd een regelmatig slaapschema aan;
  • Oefen ontspanningstechnieken gedurende de dag;
  • Neem voor het slapengaan een warm bad, als er angst is.

Het goede nieuws is dat aan zwangerschap gerelateerde slapeloosheid meestal verdwijnt - en het heeft geen invloed op de ontwikkeling van de baby.

Diagnose van slapeloosheid

Om een ​​diagnose te stellen, zal uw arts u vragen stellen over:

  • Medische omstandigheden;
  • Sociale omgeving;
  • Psychologische of emotionele toestand;
  • Slaap geschiedenis.

Deze informatie kan de arts helpen om de onderliggende oorzaken van slapeloosheid te achterhalen. Om het gemakkelijker te maken, kunt u:

  • Houd een slaapregistratie bij;
  • Neem op wanneer u in slaap valt;
  • Let op de context wanneer u herhaaldelijk wakker wordt;
  • Geef elke dag aan hoe laat u wakker wordt.

Een slaapregistratie geeft uw zorgverlener een beeld van uw slaappatroon. De arts kan ook medische tests of bloedonderzoeken bestellen om andere medische problemen uit te sluiten die de oorzaak van slapeloosheid kunnen zijn. Soms wordt een slaaponderzoek aanbevolen.


Aangepast van Healthline

Original text