Democratisch en goedkoop, wandelen garandeert verschillende gezondheidsvoordelen en helpt je af te vallen

Afbeelding: Sirotorn Sumpunkulpak op Unsplash

Wandelen is een van de meest aanbevolen fysieke activiteiten omdat het niet veel fysieke voorbereiding vereist en toch de kwaliteit van leven aanzienlijk verbetert. Iedereen hoeft alleen maar een wandeling te maken en heeft alleen comfortabele sneakers en een beetje karakter nodig. Het wandelen kan overal worden gedaan, vereist geen financiële inzet en helpt naast andere voordelen ook bij het afvallen, bestrijdt depressie en verbetert de slaapkwaliteit. Ontdek tien voordelen van wandelen en leer waarom we deze activiteit vaker zouden moeten oefenen.

Voordelen van wandelen

1. Lopen levert voordelen op voor de hersenen

Volgens een onderzoek uit 2010 vertoonden volwassenen die een jaar lang drie keer per week 40 minuten liepen, groei in het gebied van hun cerebrale hippocampus. Dit gebied wordt geassocieerd met ruimtelijk geheugen. Dit betekent dat de simpele handeling van een paar keer per week wandelen helpt om uw hersenfunctie te verbeteren, om nog maar te zwijgen van het voorkomen van Alzheimer en dementie op oudere leeftijd, waardoor de geest actief blijft.

2. Geeft energie

Vermoeide mensen ervaren een grote verbetering als ze lichte oefeningen zoals wandelen in hun routine opnemen. In tegenstelling tot snelle en intense opnamen die soms meer vermoeidheid en honger kunnen veroorzaken, is wandelen een oefening die uw gewrichten smeert en uw hele lichaam energie geeft zonder stress of uitputting.

3. Vecht tegen depressie

Een studie uit 1999 vergeleek de effecten van lichaamsbeweging, het antidepressivum Zoloft en de combinatie van beide bij een matig depressieve volwassene. De resultaten toonden aan dat, hoewel de medicatie de symptomen van depressie sneller verminderde, constante lichaamsbeweging - zoals wandelen - op de lange termijn efficiënter is. Het toonde ook aan dat er na 16 weken geen significante verschillen waren in depressiegraad tussen groepen. Bovendien hadden degenen die zonder medicatie trainden na tien maanden significant lagere depressiegraden dan de andere twee groepen.

Zelfs zonder depressief te zijn, kan wandelen uw humeur verbeteren en uw creativiteit stimuleren.

4. Verbetert de slaapkwaliteit

Lopen verhoogt de hoeveelheid serotonine, het gelukshormoon, dat je lichaam ontspant. De hulp bij de circulatie van bloed en lymfeklieren zorgt ervoor dat de behandelaar zich alerter en wakker voelt.

Degenen die aan lichaamsbeweging doen, hebben minder moeite om in slaap te vallen, waardoor ze een diepere en rustiger slaap hebben. Het andere goede nieuws is dat 's nachts de piek van de productie van GH optreedt, een groeihormoon dat een fundamentele rol speelt in het proces van celvernieuwing en bij de opbouw van spieren.

5. Voorkomt hart- en vaatziekten

Lichaamsbeweging versterkt de hartspier en ontspant de bloedvaten, waardoor de druk afneemt. Volgens een studie van het Lawrence Berkley National Laboratory in de Verenigde Staten is een matige wandeling net zo efficiënt als een run voor het cardiovasculaire systeem. Door de druk te beheersen, helpt de praktijk ook bij het voorkomen van beroertes en hartaanvallen.

6. Werkt de spieren

Omdat de voet tijdens het lopen meer contact met de grond heeft, is de contractietijd van de beenspieren langer. Dit betekent dat het lichaam op sommige gebieden meer gedefinieerd is, zoals de billen, buik en kuit.

7. Beheersing van cholesterol en diabetes

Voor degenen die vaak lopen, daalt de kans op een hoog (slecht - LDL) cholesterol met 4,3%, om nog maar te zwijgen van het feit dat de gewoonte de productie van goed cholesterol, HDL, stimuleert.

Het helpt ook mensen met diabetes door de verhoogde bloedcirculatie in de organen en de stimulatie van activiteiten van de alvleesklier en lever, waardoor de productie van insuline, een stof die verantwoordelijk is voor de opname van glucose in het lichaam, wordt verhoogd. Lichaamsbeweging verlaagt ook de glucosespiegels, waardoor insuline in het lichaam werkt.

8. Bestrijd osteoporose

Slechts 30 minuten wandelen, drie keer per week, doet wonderen voor het voorkomen en behandelen van dunnere botten.

Recent onderzoek wijst op een verband tussen aerobe training en verhoogde botdichtheid. Volgens George Kelley, van het Health Institute in Boston General Hospital, in de Verenigde Staten, vertoonde regelmatige lichaamsbeweging een toename van 2% in botmassa.

9. Is gunstig tijdens de zwangerschap

Lopen wordt als een ideale oefening voor zwangere vrouwen beschouwd omdat het eenvoudig is en de knieën niet overbelast. Het kan tijdens de zwangerschap met verschillende inspanning worden gedaan en helpt enkele van de meest vervelende symptomen van zwangerschap, zoals zwelling van de voeten en hoge bloeddruk, te verlichten.

Er moet echter worden opgemerkt dat medische controle bij de beslissing om te gaan lopen essentieel is.

10. Wandelen valt af!

Als laatste en niet de minste of belangrijkste: lopen wordt dunner. Als de persoon geen beoefenaar is, vereist de extra fysieke activiteit een grotere calorieverbranding van het lichaam, vetverbranding. Volgens onderzoek uitgevoerd door Yale University in de Verenigde Staten, blijft de persoon door de versnelling van het metabolisme als gevolg van lopen, zelfs uren na het sporten afvallen. Wandelen is een geweldige manier om te beginnen met trainen. Ongelofelijk, nietwaar?

Niet vergeten

Hydrateer jezelf voor, na en tijdens de wandeling! Als u een lange wandeling gaat maken, neem dan een flesje mee (en hergebruik de gewone plastic fles niet);
Denk eraan om zonnebrandcrème te gebruiken als u overdag wandelt;
Strek je voor en aan het einde van de wandeling;
Draag losse, comfortabele kleding met ademende stoffen.