Chlorella: voordelen en waar het voor is

Chlorella is een groene, eencellige zoetwateralg die rijk is aan antioxidanten, eiwitten en mineralen

chlorella

Bewerkte en verkleinde afbeelding van Philipp Alexander, is beschikbaar op Flickr

Chlorella is een voedselrijke alg die veel aandacht heeft gekregen vanwege zijn gezondheidsvoordelen. Als supplement is het al veelbelovend gebleken bij het verbeteren van het cholesterolgehalte en het verwijderen van gifstoffen uit het lichaam. Lees meer over andere voordelen en waar chlorella voor is.

Wat is chlorella?

Chlorella is een groene, eencellige zoetwateralg die in 30 verschillende soorten voorkomt. Maar twee soorten - Chlorella vulgaris en Chlorella pyrenoidosa - worden het meest bestudeerd. Behalve als voedingssupplement wordt het ook gebruikt als biodiesel (bekijk de studie hier: 1). Bekijk de voordelen:

1. Het is voedzaam

Het indrukwekkende voedingsprofiel van chlorella heeft ertoe geleid dat sommigen het "superfood" noemen. Hoewel het exacte gehalte aan voedingsstoffen afhangt van de groeiomstandigheden, de gebruikte soort en hoe supplementen worden verwerkt, bevat chlorella verschillende nuttige voedingsstoffen.

  • Zijn superfoods echt super?
  • Wat zijn verse, bewerkte en ultrabewerkte voedingsmiddelen

Ze bevatten:

  • Eiwit: chlorella heeft tussen de 50% en 60% eiwitsamenstelling. Daarnaast is het een complete bron van eiwitten, wat betekent dat het alle negen essentiële aminozuren bevat (kijk hier voor studies daarover: 2, 3).
  • IJzer en vitamine C: chlorella kan een goede bron van ijzer zijn. Afhankelijk van het supplement kunt u tussen de 6 en 40% van uw dagelijkse behoefte voorzien. Het is ook een uitstekende bron van vitamine C, die helpt bij de opname van ijzer (kijk hier voor studies erover: 4, 5, 6).
  • Antioxidanten: deze kleine groene cellen bieden een breed scala aan antioxidanten (zie studies hierover: 7, 8).
  • Andere vitamines en mineralen: chlorella levert kleine hoeveelheden magnesium, zink, koper, kalium, calcium, foliumzuur en andere B-complexvitaminen (zie studies hier: 9, 10, 11).
  • Omega-3: Net als andere algen bevat chlorella wat omega-3 vetzuren. Slechts drie gram chlorella levert 100 mg omega-3 op (zie studie hier: 12).
  • Vezel: in grote hoeveelheden kan chlorella een goede bron van vezels zijn. De meeste supplementen bevatten echter niet eens 1 gram vezels per portie (zie studie hier: 13, 14).

2. Absorbeert zware metalen, waardoor ontgifting wordt bevorderd

Chlorella kan het lichaam helpen om te ontgiften. Dierstudies geven aan dat het effectief is bij het helpen verwijderen van zware metalen en andere verbindingen die schadelijk zijn voor het menselijk lichaam (kijk hier voor studies: 15, 16, 17).

Zware metalen bevatten enkele essentiële elementen in kleine hoeveelheden, zoals ijzer en koper, maar deze en andere zware metalen, zoals cadmium en lood, kunnen in grotere hoeveelheden giftig zijn.

Hoewel het zelden voorkomt dat mensen gevaarlijke niveaus van zware metalen in hun lichaam hebben, kunnen ze worden blootgesteld aan zware metalen door vervuiling of bepaalde banen zoals mijnbouw (bekijk de studie hier: 18).

Bij dieren is gevonden dat algen, waaronder chlorella, de toxiciteit van zware metalen in de lever, hersenen en nieren verzwakken (zie studie hier: 19).

Bovendien suggereren sommige onderzoeken dat het de hoeveelheid andere schadelijke chemicaliën die in voedsel aanwezig kunnen zijn, kan verminderen. Een daarvan is dioxine, een hormonale verstoorder die dieren in de voedselvoorziening kan besmetten (20, 21).
  • Vier tips om blootstelling aan zware metalen te verminderen
  • Dioxine: ken de gevaren ervan en voorkom
  • Wat zijn hormoonontregelaars en hoe kunnen ze worden vermeden?

Op basis van dat bewijs lijkt het erop dat chlorella kan helpen bij het verbeteren van het natuurlijke vermogen van uw lichaam om gifstoffen te verwijderen.

3. Verbetert de immuniteit

Een studie wees uit dat chlorella de immuunrespons bij dieren en mensen verhoogde. Een andere studie toonde aan dat mannen meer antilichamen produceerden bij het gebruik van chlorella dan bij het gebruik van een placebo.

Bovendien toonde een andere acht weken durende analyse aan dat gezonde volwassenen die chlorella gebruikten markers hadden van verhoogde immuunactiviteit.

Daarentegen bleek uit een onderzoek dat chlorella de immuunfunctie verbetert bij deelnemers van 50 tot 55 jaar, maar niet bij 55-plussers.

Daarom is het mogelijk dat chlorella immuunversterkende effecten heeft bij sommige bevolkingsgroepen en leeftijdsgroepen, maar niet bij alle. Er zijn meer en grotere studies nodig.

4. Kan helpen bij het verbeteren van cholesterol

Verschillende onderzoeken hebben gesuggereerd dat chlorella-supplementen kunnen helpen het cholesterol te verlagen (zie onderzoeken hier: 22, 23, 24). Analyses hebben aangetoond dat het innemen van vijf tot tien gram chlorella per dag het totale cholesterol en LDL en triglyceriden verlaagt bij mensen met hoge bloeddruk en / of licht hoog cholesterol (zie studies hier: 25, 26).

  • Heeft veranderde cholesterol symptomen? Weet wat het is en hoe u het kunt voorkomen

De verbindingen in chlorella die kunnen helpen bij het verbeteren van de bloedlipideniveaus zijn:

  • Niacine: vitamine AB waarvan bekend is dat het het cholesterol verlaagt (zie studies hierover hier: 27, 28).
  • Vezel: cholesterolverlagend middel (zie studies hierover hier: 27, 29).
  • Carotenoïden: er is aangetoond dat ze van nature het cholesterol verlagen (kijk hier voor studies over: 30, 31, 32).
  • Antioxidanten: helpen oxidatie van LDL-cholesterol te voorkomen, waarvan bekend is dat het bijdraagt ​​aan hartaandoeningen (zie studie hier: 33).

5. Werkt als een antioxidant

Chlorella bevat een aantal verbindingen die als antioxidanten worden beschouwd, waaronder chlorofyl, vitamine C, bètacaroteen, lycopeen en luteïne (zie studie hier: 34).

  • Antioxidanten: wat ze zijn en in welk voedsel ze te vinden zijn

In dier- en laboratoriumonderzoeken heeft chlorella de veroudering van genen vertraagd (zie onderzoeken hier: 35, 36). Bovendien toonde een andere studie bij mensen aan dat chlorella-supplementen de antioxidantenniveaus verhogen bij chronische sigarettenrokers, een populatie met een hoger risico op oxidatieve schade (zie studies hier: 37, 38).

6. Helpt de bloeddruk onder controle te houden

Chlorella-supplementen kunnen goed zijn voor de gezondheid van hart en nieren, wat essentieel is om de bloeddruk onder controle te houden.

In één onderzoek hadden mensen met een licht hoge bloeddruk die gedurende 12 weken dagelijks vier gram chlorella slikten, een lagere bloeddruk dan deelnemers die de placebo gebruikten.

Een andere kleine studie bij gezonde mannen toonde aan dat het nemen van chlorella-supplementen geassocieerd was met minder stijfheid in de slagaders, een factor die de bloeddruk beïnvloedt.

Een theorie om dit uit te leggen is dat sommige van de voedingsstoffen in chlorella, waaronder arginine, kalium, calcium en omega-3, slagaders beschermen tegen verharding (zie studies hier: 39, 40).

7. Kan de bloedsuikerspiegel verbeteren

Sommige onderzoeken tonen aan dat chlorella de bloedsuikerspiegel kan helpen verlagen. Een studie toonde aan dat het gebruik van chlorella gedurende 12 weken de nuchtere bloedsuikerspiegel verlaagde bij zowel gezonde personen als mensen met een hoog risico op leefstijlgerelateerde ziekten (zie studie hier: 41).

Andere onderzoeken hebben aangetoond dat suppletie met chlorella de bloedsuikerspiegel verbetert en de insulinegevoeligheid verhoogt bij patiënten met niet-alcoholische leververvetting (42, 43, 44).

8. Kan helpen bij het beheersen van aandoeningen van de luchtwegen

Luchtwegaandoeningen zoals astma en chronische obstructieve longziekte (COPD) vereisen meestal ontstekingscontrole (zie studies hier: 45, 46). Chlorella heeft een aantal componenten die ontstekingen kunnen helpen verminderen, waaronder de vele antioxidanten (zie studies hier: 47, 48).

Een studie toonde aan dat de inname van chlorella-supplementen de antioxidantstatus verbeterde bij patiënten met COPD, maar dat vertaalde zich niet in een verbetering van de ademhalingscapaciteit. Verdere studies zijn nodig om het werkelijke effect op luchtwegaandoeningen te bepalen, maar chlorella kan helpen bij ontstekingen.

9. Kan het aerobe uithoudingsvermogen verbeteren

Een studie waarin gekeken werd naar het effect van chlorella op de aerobe weerstand, toonde een positief effect. De onderzoekers gaven een groep jongvolwassenen vier weken lang zes gram chlorella of placebo per dag.

Uiteindelijk vertoonde de chlorella-groep een significant beter vermogen om de longen te verzadigen met zuurstof, wat een maat is voor weerstand. De placebogroep ondervond geen veranderingen in weerstand.

Dit effect kan te wijten zijn aan het gehalte aan aminozuren van de vertakte keten van chlorella. Sommige onderzoeken hebben geconcludeerd dat dit type aminozuur de aerobe prestaties verbetert (zie onderzoeken 49, 50 hier).

10. Kan schade door blauw licht voorkomen

Blauw licht is een golflengte die schadelijk kan zijn voor de gezondheid van het oog. Het versnelt de degeneratie van de macula en veroorzaakt andere schadelijke effecten op de ogen. Chlorella daarentegen bevat de stoffen zeaxanthine en luteïne, dit zijn carotenoïden die het risico op maculaire degeneratie verminderen (kijk hier voor studies hierover: 51, 52, 53).

  • Blauw licht: wat het is, voordelen, schade en hoe ermee om te gaan

11. Is goed voor de lever

Studies hebben aangetoond dat chlorella-supplementen verbeterde gezondheidsmarkers voor de lever hebben bij mensen met een leveraandoening. Het is echter niet duidelijk of er een voordeel is voor gezonde mensen (bekijk de onderzoeken hier: 54, 55, 56, 57).

  • Wat is chlorofyl?
  • Garcinia cambogia: effecten en waar het voor is

Voorzorgsmaatregel

Chlorella wordt voor de meeste mensen als een veilig voedsel beschouwd (zie studies hierover hier: 58, 59). Chlorella-supplementen kunnen echter enkele bijwerkingen veroorzaken, zoals misselijkheid en buikklachten (zie studie hier: 60). Bovendien is het belangrijk om in gedachten te houden dat voedingssupplementen een wisselwerking kunnen hebben met sommige medicijnen.

Hoe chlorella aan te vullen

De wetenschappelijke literatuur over chlorella geeft geen ideale dosering aan. Dit komt omdat er niet genoeg bewijs is om de hoeveelheid te bepalen die nodig is om therapeutische effecten te zien.

Sommige onderzoeken hebben gunstige effecten aangetoond bij inname van 1,2 gram per dag, terwijl andere analyses positieve effecten hebben waargenomen bij doses van vijf tot tien gram per dag (bekijk de onderzoeken hier: 61, 62, 63, 64, 65).

De meeste supplementen geven een dagelijkse dosis van 2 tot 3 gram aan, wat gezien het onderzoek juist lijkt. Daarnaast is het belangrijk om een ​​kwaliteitssupplement te vinden. De beste manier om dit te doen, is door er een te zoeken met een kwaliteitskeurmerk voor testen door derden.


Aangepast van Kerri-Ann

Original text