Natuurlijke remedies voor angst variëren van gewoonten tot kruidensupplementen

Formaat van afbeelding van Ablimit Ablet, is beschikbaar in Unsplash

Angst is een gezond gevoel dat dient om op gevaren te anticiperen en ons te helpen overleven. Wanneer het echter in de weg staat om te helpen en een dagelijkse strijd wordt, is het tijd om psychologische of psychiatrische begeleiding te zoeken. Naast professionele ondersteuning is het ook mogelijk om enkele gewoontes en natuurlijke remedie-tips voor angst aan te nemen. Uitchecken:

1. Blijf actief

Regelmatige lichaamsbeweging is goed voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid en is een gewoonte die werkt als een natuurlijke remedie tegen angstgevoelens. Oefening werkt op dezelfde manier als medicatie om de angst van sommige mensen te verlichten. En het is niet alleen een kortdurende sensatie: het gevoel van verlichting van angst blijft urenlang na het sporten.

Twintig oefeningen om thuis of alleen te doen
HIIT-training: zeven minuten lichaamsbeweging om thuis te doen

2. Vermijd alcohol

Alcohol is een natuurlijk anxiolyticum en kalmerend middel. Het drinken van een glas wijn of een vinger whisky als je zenuwen op scherp staan, kan helpen om te kalmeren. Na een tijdje kan alcohol de angst echter verergeren en verslaving veroorzaken.

3. Mediteer

De belangrijkste leer van meditatie is controle over de geest en chaotische gedachten, wat een gevoel van kalmte en volheid geeft. Meditatie wordt algemeen erkend voor het verlichten van stress en angst. Onderzoek suggereert dat 30 minuten dagelijkse meditatie kan werken als een natuurlijke remedie tegen angstgevoelens en nog steeds als een antidepressivum.

Kindermeditatie: vijf technieken voor kinderen

4. Zorg voor een gezond voedingspatroon

Lage bloedsuikerspiegels, uitdroging of chemicaliën in bewerkte voedingsmiddelen, zoals kunstmatige smaakstoffen, kleuren en conserveermiddelen, kunnen bij sommige mensen stemmingswisselingen veroorzaken. Een suikerrijk dieet kan ook het temperament beïnvloeden. Als uw angst na het eten erger wordt, controleer dan uw eetgewoonten. Blijf gehydrateerd, elimineer bewerkte voedingsmiddelen en behoud een gezond dieet dat rijk is aan complexe koolhydraten, fruit, groenten en magere eiwitten.

11 tips voor een succesvol suikervrij dieet

5. Haal diep adem

Een oppervlakkige en snelle ademhaling is typerend voor wanneer we angstig zijn, wat de hartslag kan versnellen, duizeligheid en zelfs een paniekaanval kan veroorzaken. Het oefenen van langzame, diepe ademhalingsoefeningen kan helpen bij het herstellen van normale ademhalingspatronen en als een natuurlijke remedie tegen angst.

Maak kennis met pranayama , yoga-ademhalingstechniek

6. Probeer aromatherapie

Aromatherapie is een techniek waarbij etherische oliën worden gebruikt om gezondheid en welzijn te bevorderen. Essentiële oliën kunnen direct worden ingeademd of worden toegevoegd aan een warm bad of diffuser. Studies tonen aan dat sommige essentiële oliën die in aromatherapie worden gebruikt, helpen om:

Om te ontspannen;
Slapen;
Verbeter de stemming;
Verlaag de hartslag en bloeddruk.

Wat zijn etherische oliën?

Enkele voorbeelden van etherische oliën die worden gebruikt om angst te verlichten zijn:

Bergamot;
Lavendel;
Salie verduidelijkt;
Grapefruit;
Ylang-ylang.

Ontdek negen essentiële oliën en hun voordelen
Waar is Sage Sage Essential Oil voor bedoeld

7. Drink kamille thee

Kamille thee is een veelgebruikt huismiddeltje om zenuwen te kalmeren en slaap te bevorderen. Een onderzoek uit 2009 toonde aan dat kamille ook een krachtige bondgenoot kan zijn tegen gegeneraliseerde angststoornis. Uit de studie bleek dat mensen die Duitse kamille-capsules slikten (220 milligram tot vijf keer per dag) een grotere daling van de scores hadden voor tests die angstsymptomen meten dan degenen die een placebo kregen.

Kamille thee: waar is het voor?

Als je niet van kamille thee houdt, probeer het dan met supplementen. De aanbevolen gemiddelde dosis van het supplement varieert van 350 tot 500 mg, die kan worden verdeeld over twee tabletten of in een enkele dagelijkse dosis kan worden ingenomen. In het geval van thee is het ideaal om een kopje per dag te drinken.

8. Gebruik vitaminesupplementen

Als u al gezond eet, werkt deze optie mogelijk niet als remedie tegen uw angstgevoelens. Maar als u weet dat uw dieet weinig essentiële voedingsstoffen bevat (vooral degenen die geen rauwe groenten en fruit consumeren), kunnen voedingssupplementen de sleutel zijn om uw angstsymptomen te verlichten.

Vitamine A.

Mensen met angst hebben een tekort aan vitamine A. Vitamine A is een antioxidant die angstsymptomen helpt beheersen. De aangegeven gemiddelde dosis van het supplement is ongeveer 10.000 internationale eenheden (IE), eenmaal daags als tablet ingenomen.

B complex

B-complex supplementen bevatten alle B-vitamines die het lichaam nodig heeft en die essentieel zijn voor het behoud van een gezond zenuwstelsel. Deze supplementen kunnen ook helpen om symptomen van angst en depressie te verminderen.

De dosering varieert gemiddeld van 300 milligram (mg) tot 500 mg per dag.

Vitamine C

Oxidatieve schade kan de angst vergroten. Vitamine C daarentegen, omdat het een antioxidant is, voorkomt deze schade en bijgevolg angst.

De aanbevolen gemiddelde dosis van het supplement varieert van 500 tot 1000 mg. Dit kan worden verdeeld over twee pillen of als dagelijkse pil worden ingenomen.

Vitamine D

Vitamine D is een belangrijke voedingsstof die het lichaam helpt andere vitamines op te nemen. Ondanks dat het door het lichaam zelf wordt aangemaakt door blootstelling aan zonlicht, is het mogelijk dat er een tekort aan vitamine D is, wat kan leiden tot andere vitaminetekorten, wat de angst verergert. De gemiddelde dosis van het supplement kan variëren van 1.000 tot 2.000 IE. De dosis kan worden verdeeld over meerdere tabletten of eenmaal per dag in één tablet worden ingenomen.

Vitamine D: waar het voor is en voordelen

Vitamine E

Vitamine E is een andere antioxidant. Het lichaam gebruikt deze voedingsstof snel in tijden van stress en angst. Suppletie met vitamine E kan het evenwicht helpen herstellen en symptomen van angst verminderen. De aanbevolen gemiddelde dosis van het supplement is ongeveer 400 IE, die eenmaal daags als een enkele tablet moet worden ingenomen.

9. Probeer het Ashwagandha-supplement

De Ashwagandha ( Withania somnifera ) is een plant die in Ayurveda wordt gebruikt . Sommige onderzoeken suggereren dat het net zo effectief kan zijn als conventionele medicijnen om angst te behandelen.

De gemiddelde aanbevolen dosis van het supplement is ongeveer 900 mg, die kan worden ingenomen in twee capsules van 450 mg of één van 900 mg per dag.

10. Neem magnesiumsupplement

Magnesium is een essentieel mineraal voor het lichaam en het tekort kan symptomen van angst veroorzaken. De aanbevolen gemiddelde dosis magnesiumsupplement varieert van 100 tot 500 mg.

Magnesium: waar dient het voor?

11. Kom niet te laat

Tijdens het hardlopen is het hart niet alleen zweterig, maar klopt het als een tamboerijn en versnelt het de ademhaling. Om deze situatie te voorkomen, kunt u het beste vroeg vertrekken. Als je al te laat bent, haast je dan niet. Haal diep adem en probeer kalm te blijven, wat zijn een paar minuten extra als je al te laat bent? Het is beter om voorrang te geven aan gemoedsrust. Ideaal is om tien minuten te vroeg aan te komen, zodat er tijd is om je aan de plek aan te passen en, als de omgeving het toelaat, zelfs een drankje te bestellen. Meer dan tien minuten van tevoren kan tijdens het wachten angstige gedachten oproepen.

12. Kies van tevoren wat u wilt dragen

Er is niets erger dan op het laatste moment kleding te zoeken. Kies iets comfortabels en dat geeft je vooraf een goed gevoel. Goed gekleed zijn helpt het zelfvertrouwen te vergroten.

13. Probeer het bacopa-supplement

Een onderzoek uit 2013 wees uit dat het bacopa-plantenextract de cortisolspiegel kan verlagen. Cortisol staat bekend als het stresshormoon en kan angstsymptomen verergeren. De aanbevolen gemiddelde dosis van het supplement is ongeveer 500 mg per dag.

14. Leid jezelf onderweg af

De reis naar uw bestemming is vaak het ergste. Gebruik afleidingstechnieken om te voorkomen dat je angstige geest alles doorneemt wat er mis kan gaan. Daar zijn boeken, apps en mobiele games erg goed voor.

15. Gebruik een dikke deken

Voor veel mensen met aandoeningen zoals angst, slapeloosheid of autisme, kunnen zware dekens als een natuurlijke remedie werken. Ze kunnen ook worden gebruikt als aanvulling op conventionele therapieën.

Een studie heeft aangetoond dat het uitoefenen van druk op het lichaam tijdens het slapen een effectieve manier is om de cortisolsecretie te synchroniseren met het natuurlijke 24-uurs circadiane ritme, vooral bij vrouwen. De druk hielp de cortisolproductie tijdens de slaap bij de deelnemers te verminderen, wat de slaap verbeterde en stress, slapeloosheid en pijn verlichtte.

Een andere studie wees uit dat dekens van 13,6 kg een veilige en effectieve manier zijn om angst bij volwassenen te verminderen. Van de 32 volwassenen die aan het onderzoek deelnamen, rapporteerde 63% een lager niveau van angst.

Aangepast van Healthline en Pubmed