Maak van gezondheid een prioriteit in uw leven en vermijd stress op het werk

Afbeelding: Rawpixel / Unsplash

Hardlopen, buitensporige activiteiten, hoge werkdruk, kosten, deadlines. Dit zijn enkele woorden die de oorzaken van symptomen van stress op het werk beschrijven. Om nog maar te zwijgen van huishoudelijke taken, verantwoordelijkheden jegens kinderen en andere dagelijkse activiteiten die de zorgen van werknemers vergroten en de stress op het werk verder vergroten.

Methoden die zijn ontwikkeld om meer productiviteit uit het werk te halen, hebben vaak een negatieve invloed op de gezondheid van de werknemer, aangezien stress het psychologische aspect van een persoon beïnvloedt door middel van angst, spanning en ongeduld. Afhankelijk van de bereikte werkstress kan deze persoon spierspanning en psychosomatische ziekten ontwikkelen (zie hier meer).

We hebben enkele tips geselecteerd om u te helpen omgaan met stress op het werk - ze zullen uw problemen niet oplossen, maar ze kunnen ze verlichten en u helpen met de dagelijkse drukte. Hier zijn enkele manieren om stress op het werk te verminderen:

Drink thee - alle soorten echte thee, van de Camellia- plant , bevatten veel van het aminozuur L-theanina (groene thee), dat verantwoordelijk is voor een korte ontspanning na het drinken van de thee. Dit aminozuur helpt ook T-cellen of T-gamma / delta-lymfocyten in het immuunsysteem;
Loop elke dag - fysieke en aerobe oefeningen zijn buitengewoon belangrijk voor het leven. Het verhoogt de stemming van mensen en stimuleert zelfs het lichaam om zich goed te voelen.
Zonnebaden - zonnebaden is ook erg belangrijk, omdat het het lichaam in staat stelt vitamine D aan te maken, het helpt ons circadiane ritme en de aanmaak van melatonine te reguleren. Maak dus een bepaalde tijd vrij om over straat te lopen, bij voorkeur in parken of op pleinen;
Eet meer soep - volgens de Chinese geneeskunde kan het eten van veel koud of rauw voedsel in de winter ervoor zorgen dat je lichaam hard moet werken om ze te verteren - dit geldt ook voor de koude airconditioning op zomerdagen. Daarom is het ideaal om soep te drinken, die een vlotte spijsvertering heeft, waardoor de opname van voedingsstoffen door het lichaam wordt vergemakkelijkt. Voeg gember, knoflook, wortels, zoete aardappelen of pompoen toe om het immuunsysteem te helpen;
Zet het parasympathische zenuwstelsel aan - activeer je parasympathische zenuwstelsel en "communiceer" met je lichaam dat het tijd is om te rusten en te verteren, door yoga , tai chi chuan en meditatie te beoefenen. Deze praktijken zullen u helpen uw immuunsysteem te versterken en uw stressreactie te reguleren. Meditatie stelt je geest en lichaam bijvoorbeeld in staat om het dagelijkse leven te ' resetten '.
Als je ziek wordt, rust dan - als je immuunsysteem laag is en je wordt ziek, betekent dit dat je lichaam rust nodig heeft, dus probeer jezelf niet te dwingen om toch aan het werk te gaan. Dit zal uw symptomen van stress op het werk alleen maar erger maken. Ook al is het op sommige belangrijke momenten moeilijk om het werk te verlaten, probeer thuis te blijven en zoveel mogelijk te rusten. Zet uw gezondheid op de eerste plaats in het leven! U keert veel vlotter terug naar uw werk.
Neem de hele dag korte pauzes - sta op om naar de badkamer te gaan of je waterfles te vullen, een tijdje te wandelen of naar muziek te luisteren. Dit zal helpen om een ontspannen moment van uw dag te creëren, waardoor het gemakkelijker wordt om activiteiten te hervatten zonder uw stressniveau op het werk te verhogen.
Oefen gymnastiek op het werk - probeer de hele dag door kleine rekoefeningen te doen om de spanning op uw lichaam te verminderen. Als u zittend werkt, helpt het optillen en strekken van uw benen de bloedsomloop te verbeteren en uw armen naar voren of naar achteren te trekken. Voor degenen die staand werken, is het interessant om oefeningen voor de onderrug te doen (zoals liggen en de knieën dichter bij de buik te brengen) of zelfs de benen te strekken door ze een voor een omhoog te trekken.
Eis dat uw bedrijf de principes van ergonomie op de werkplek toepast - vergeet ergonomie niet als u de eigenaar van het bedrijf bent. Ergonomie houdt verband met factoren als comfort, veiligheid en efficiëntie, die rechtstreeks verband houden met prestaties in de werkomgeving en welzijn. Het simpele feit dat u geen stoel heeft die geschikt is voor de grootte van de werknemer, verhoogt immers al de stress op het werk.