Mindfulness of mindfulness is een gemoedstoestand die kan worden beoefend door middel van meditatie en andere technieken
Afbeelding: Greg Rakozy in Unsplash
Mindfulness of mindfulness is een bewustzijnsstaat die optreedt wanneer we opzettelijk onze aandacht op het huidige moment richten, zonder oordeel. Dit is een van de definities van het woord mindfulness , dat vaak in het Portugees wordt vertaald als mindfulness, maar waarvan de vertaling gecompliceerd is, aangezien de Engelse term vrij uitgebreid is en zowel voor het algemene concept als voor de meditatietechniek wordt gebruikt. opmerkzaamheid.
De bovenstaande definitie is van Jon Kabat-Zinn, een emeritus hoogleraar aan de Universiteit van Massachusetts die in 1979 patiënten met chronische ziekten rekruteerde die niet goed reageerden op traditionele behandelingen om deel te nemen aan zijn nieuw gevormde, nu bekende programma voor stressvermindering van acht weken. als Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). Sindsdien heeft substantieel onderzoek aangetoond hoe op mindfulness gebaseerde interventies de mentale en fysieke gezondheid verbeteren - vergeleken met andere psychologische interventies.
Deze gemoedstoestand van mindfulness kan worden beoefend door middel van mindfulness-meditatie, waarvan de oefeningen meditatie, lichaamsscanning en aandachtige ademhaling omvatten. Het idee van de oefening is om de vaardigheid te verwerven die aanwezig is in elk mens in de concentratie die bedoeld is om de aandacht uitsluitend te richten op wat er wordt gedaan.
Maar meditatie is niet de enige manier om mindfulness te bereiken of te beoefenen. Zelfs een eenvoudig gebaar, zoals diep ademhalen en tot vijf of tien tellen, kan iemand helpen zich weer op het hier en nu te concentreren. Afleidingen zijn natuurlijk voor de menselijke geest, maar de oefening om de aandacht op het heden te richten is gunstig voor de geest. Psycholoog Cristina Monteiro legt in een interview met Jornal da USP uit dat mindfulness "een oude spirituele praktijk is die de grondslagen van de oosterse filosofie - het boeddhisme - in lijn brengt met de kennis van westerse objectieve wetenschappelijke strategieën".
Mindfulness kan stress en angst verminderen, aangezien activiteit een positief effect heeft op de hersenpatronen die verantwoordelijk zijn voor deze symptomen. Cristina legt uit dat er overeenkomsten zijn tussen de praktijk, die in het dagelijks leven kan worden gedaan, en cognitieve gedragstherapie. Bij mindfulness is het echter niet de bedoeling om de inhoud van gedachten te veranderen. "De techniek werkt naar ervaring toe, om de vergankelijkheid van mentale toestanden te begrijpen en er niet door geleid te worden."
De voordelen van mindfulness-beoefening variëren van het voorkomen van depressie en het verminderen van de kans op terugval bij mensen die al aan de ziekte hebben geleden tot het verbeteren van geheugen en creativiteit. "Het genereert minder automatische reacties en minder oordelen, een toename van de autonomie en wordt gezien als een centraal onderdeel van de zogenaamde dialectische gedragstherapie, die zeer effectief is in het verminderen van suïcidaal gedrag bij borderline persoonlijkheidsstoornis."
De psycholoog legt uit dat mindfulness nog een hulpmiddel is dat kan worden gebruikt voor zelfzorg. “Hoe beter we voor onszelf kunnen zorgen, hoe beter onze resultaten zullen zijn in het persoonlijke en professionele leven. Voor jezelf zorgen is zorgen voor de omgevingen waarin we leven en de relaties die daarbij betrokken zijn, waardoor veerkracht ontstaat voor het hele systeem ”, zegt Cristina.
Kabat-Zinn spreekt ook over opmerkzaamheid als een goede vorm van zelfinzicht en wijsheid. In zijn lezingen zegt hij dat we onszelf allemaal heel serieus nemen omdat we geloven dat er iemand is die serieus moet worden genomen. "We werden de ster van onze eigen film. Het 'ik'-verhaal, met natuurlijk ik in de hoofdrol! En iedereen wordt een kleine acteur in de film zelf. En dan vergeten we dat dit een verzinsel is, dat het gewoon een constructie. En dat [leven] geen film is en dat er geen "jij" is die je kunt vinden als je terug wilt gaan. "
De onderzoeker legt uit dat dit "verhaal van het zelf" kan worden geïdentificeerd in bepaalde delen van de hersenen, waardoor dit soort gedrag een verhalend patroon in ons leven wordt. Met MBSR-training, op mindfulness gebaseerde therapie, waren ze in staat veranderingen in hersengedragspatronen op te merken.
Door mensen voor en na training in mindfulness op een hersenscanner te onderzoeken, kan de onderzoeksgroep onder leiding van professor Kabat-Zinn een afname in activiteit zien in het zogenaamde Network of Narratives, het hersengebied dat de zelfverhalen creëert, en een toename in de activiteit van een regio genaamd het Experiences Network, die zijn activiteit concentreert op het huidige moment. Omdat de twee activiteiten niet compatibel zijn, geeft de toename van het Experiences Network een pauze aan het Narratives Network, waardoor het individu rustiger wordt.
Bekijk de toespraak van professor Jon Kabat-Zinn over mindfulnesstraining:
