Gedehydrateerd zijn brengt gezondheidsrisico's met zich mee, maar sommige oorzaken zijn niet duidelijk en u kunt water verliezen zonder het te beseffen
Afbeelding van Olya Adamovich via Pixabay
Het aandeel water in het lichaam is afhankelijk van leeftijd en geslacht. Als u een volwassen vrouw bent, zou uw lichaam gemiddeld voor 60% uit water moeten bestaan. Als je een man bent, zou je gemiddeld 65% moeten hebben. Maar ongeacht deze variatie hangt het leven van ons allemaal grotendeels af van water. Water voedt de cellen van ons lichaam en garandeert de volledige uitoefening van lichaamsfuncties.
We verliezen de hele tijd water in de vorm van stoom als we ademen, maar we verliezen het ook in zweet, urine en ontlasting. Samen met water verliezen we minerale zouten en organische vloeistoffen. Als we meer verliezen dan we eten, treedt uitdroging op. Uitdroging is gevaarlijker voor kinderen en ouderen, maar op ernstige niveaus kan het iedereen tot de dood leiden.
Volgens een studie kan het verliezen van 1,5% water al leiden tot veranderingen in de stemming, het energieniveau en de cognitieve functie. Enkele symptomen van uitdroging zijn: hoofdpijn, slaperigheid, duizeligheid, zwakte, vermoeidheid en versnelde hartslag. Watergebrek veroorzaakt in het algemeen een verhoging van de natriumconcentratie in het bloed, wat kan leiden tot verschillende complicaties, zoals nierproblemen.
Sommige oorzaken van uitdroging zijn een beetje voor de hand liggend, zoals niet genoeg water drinken, in fel zonlicht staan of intensief sporten. Er zijn echter andere, minder voor de hand liggende oorzaken. Bekijk deze 14 geweldige voorbeelden van wat uitdroging kan veroorzaken en kijk hoe je ze kunt vermijden.
1. Diabetes
Mensen met ongecontroleerde diabetes lopen een verhoogd risico op uitdroging. Dit gebeurt wanneer de bloedsuikerspiegels te hoog zijn; het lichaam probeert overtollige glucose te verwijderen door de urineproductie te verhogen. Polyurie, of uitscheiding van te veel urine, is een van de symptomen van diabetes. Als u diabetes heeft en vaak moet plassen, neem dan contact op met uw arts en verminder uw vochtinname niet om te proberen de frequentie van het toiletbezoek te verminderen, aangezien dit ernstige risico's kan opleveren.
2. Menstruatie
Drink gedurende deze tijd een extra glas water. Door hormonale variatie tijdens de cyclus zijn er veranderingen in het hydratatieniveau. Bovendien hebben sommige vrouwen een zeer intense bloedstroom, en de hoeveelheid verloren bloed kan een afname van het vloeistofniveau betekenen. Om deze reden kan het zijn dat u uw vochtinname tijdens de menstruatie moet verhogen.
3. Medicijnen
Veel medicijnen hebben uitdroging als bijwerking. Sommige geneesmiddelen, zoals die welke zijn geïndiceerd voor bloeddruk, hebben een diuretisch effect. Door de urineproductie te verhogen, wordt ook het risico op uitdroging vergroot. Als het medicijn bovendien diarree of braken als bijwerkingen veroorzaakt, moet u ook uw vochtinname verhogen om gehydrateerd te blijven.
4. Koolhydraatarme diëten
Koolhydraatarme diëten verbranden de voorraden glycogeen in uw lichaam, dat wordt geassocieerd met watermoleculen. Dus bij deze verbranding wordt het water dat ermee verbonden is, door de nieren geëlimineerd. Bovendien is er een daling van het insulinegehalte, wat resulteert in de uitscheiding van overtollig natrium door de nieren, waardoor het urineren verder toeneemt. Dit proces resulteert in gewichtsverlies veroorzaakt door uitdroging, wat vaak wordt aangezien voor vetverlies. Hele koolhydraten zoals hele haver, hele pasta en rijst absorberen water tijdens het kookproces. Daarom kan het weglaten van deze voedingsmiddelen uw vochtinname onbedoeld verminderen.
5. Stress
Als u onder stress staat, pompen uw bijnieren hormonen op en als dit constant is, kunt u ze uitputten, waardoor bijnierinsufficiëntie ontstaat. Maar hoe verhoudt dit zich tot uitdroging? Welnu, de bijnieren produceren ook het hormoon aldosteron, dat helpt om het vocht- en elektrolytgehalte van het lichaam in evenwicht te brengen. Dus onder stress daalt de aldosteronproductie, wat uitdroging veroorzaakt. Het verhogen van uw vochtinname is een goede korte termijn oplossing, maar de echte oplossing is om de invloeden die u gestrest maken te verminderen.
6. Prikkelbare darmsyndroom
Symptomen zoals misselijkheid en chronische diarree veroorzaken uitdroging. Dat is de reden waarom degenen die lijden aan het prikkelbare darmsyndroom hun hydratatie niet kunnen negeren. Bovendien volgen mensen die aan deze aandoening lijden vaak een dieet waarbij geen vloeistofrijk voedsel wordt gegeten, wat de situatie verergert.
7. Uw training
We associëren uitdroging met weerstandstraining, maar zelfs bij matige activiteiten kan het voorkomen. Of het nu een uurtje fietsen is of even hard joggen, je verliest water door zweet. En als u dag na dag en week na week meer zweet dan vloeistoffen drinkt, kunt u uitgedroogd raken. Verhoog daarom uw vochtinname na lichamelijke inspanning.
8. Zwangerschap
Heeft u last van zwelling? Uw lichaam houdt waarschijnlijk vocht vast in een poging om uitdroging te compenseren. Tijdens de zwangerschap nemen uw totale bloedvolume en hartminuutvolume toe. Uw lichaam heeft dus meer vocht nodig. Bovendien kan braken in de ochtend ook de hydratatieniveaus beïnvloeden.
9. Veroudering
Een van de belangrijkste oorzaken van ziekenhuisopname van oudere patiënten is uitdroging, vooral op dagen van intense hitte. Met het ouder worden neemt het vermogen van het lichaam om water vast te houden af. Ook het dorstgevoel neemt af en veel ouderen vergeten water te drinken. Dit maakt het gemakkelijker om uitgedroogd te raken. Daarom is het erg belangrijk om vloeistofinname aan te moedigen en altijd een fles water dicht bij de ouderen te houden, zodat ze eraan denken om vloeistof te drinken, zelfs als ze geen dorst hebben (maar het kan geen wegwerpfles zijn - lees hier waarom).
10. Voedingssupplementen
Veel supplementen hebben een diuretisch effect en zorgen voor een verhoogde urineproductie. Het is noodzakelijk om op de hoogte te zijn, want zelfs natuurlijke supplementen kunnen deze complicatie met zich meebrengen, zoals die met peterselie, selderijzaad, paardenbloem en waterkers. Als u overweegt een supplement te nemen, kunt u het beste eerst een voedingsdeskundige raadplegen en leren wat de effecten zijn om dit te voorkomen.
11. Grote hoogten
Wanneer u plaatsen op grote hoogte bezoekt, versnelt uw lichaam de ademhaling en verhoogt het de urineproductie. Deze effecten zijn nodig voor een gezonde aanpassing van het zuurstofgehalte in het lichaam. Echter, constant plassen en intensieve ademhaling waardoor u meer waterdamp uitademt, kunnen uitdroging veroorzaken.
12. Drink alcohol
Bier kan het gevoel van dorst lessen geven door de frisheid van de vloeistof, maar vergis je niet. Drinken zorgt ervoor dat je naar de badkamer gaat. Alcoholgebruik remt de productie van een antidiuretisch hormoon en verhoogt daardoor de urineproductie. Bovendien zorgt het ervoor dat je gaat zweten en lichaamsvloeistof verliest, omdat alcohol de druk verhoogt.
13. Eet weinig fruit en groenten
Fruit en groenten bevatten grote hoeveelheden vloeistoffen. Wanneer u ze binnenkrijgt, verbruikt u water zonder het te beseffen. Een dieet dat rijk is aan groenten kan tot wel twee kopjes extra water per dag betekenen. Als u weinig groenten en fruit binnenkrijgt en uw vochtinname niet compenseert, kunt u uitgedroogd raken.
14. Borstvoeding
Bij het geven van borstvoeding brengt de moeder elektrolyten, eiwitten en mineralen over naar het lichaam van de baby. Maar moedermelk bevat in wezen water, en dit vermindert duidelijk het hydratatieniveau van de moeder. Om deze reden is het essentieel om uw vochtinname te verhogen. Raadpleeg uw arts als u problemen heeft met het produceren van melk, aangezien dit onder meer een teken kan zijn van ernstige uitdroging.
