Diverse opties voor een evenwichtiger en gezonder leven in uw dagelijks leven
De drukte van alledag vraagt veel energie en concentratie van mensen. Velen raken de hele dag uitgeput en laten hun gezondheid opzij om andere dingen op te lossen. Vanwege de drukte, soms de optie voor overdreven onbalans van zelfbediening of zelfs snelle snacks, het fastfoodprogramma, brengt de gezondheid in gevaar. Zelfs onder dergelijke druk is het mogelijk om de klusjes en zorgen met het organisme in evenwicht te brengen. Als u denkt dat u slecht eet of stopt met hydrateren, profiteer dan van uw voordeel en volg hier enkele tips die uw dagelijkse leven kunnen opfleuren met gezondere gewoonten, zowel tijdens uw werkpauze als thuis.
Geef de voorkeur aan brood dat granen bevat - Door dit te doen, krijgt u veel meer voedingsstoffen binnen dan in traditioneel brood. Diëten op basis van granen dragen bij aan gewicht en balans met uw lichaam, een verminderd risico op hart- en vaatziekten, diabetes type 2, obesitas en sommige vormen van kanker. Naast het helpen bij de regulering van het spijsverteringsproces dankzij de vezels in de granen, helpt het ook bij het verlagen van het LDL-cholesterolgehalte.
Water is nooit teveel - Als water ongeveer 70% van het aardoppervlak beslaat en overeenkomt met een vergelijkbaar percentage in de samenstelling van ons lichaam, is het fundamentele aspect voor het leven, ons geval, de mens, doorslaggevend. Volgens studies van Elisângela Werner en Monica Franken over de consumptie van water door mensen, kan een persoon tot 28 dagen zonder eten gaan, wat nog steeds zal overleven, in tegenstelling tot meer dan 3 dagen zonder drinkwater zal de dood door uitdroging betekenen. We moeten ons dus zorgen maken over de hoeveelheid ingenomen water en, indien mogelijk, niet toestaan dat we uitdrogen. Om te beoordelen of u uitgedroogd bent, kijkt u gewoon naar de kleur van uw urine. In gevallen waar een lichtere tint heerst, in de zin van transparantie, betekent dit dat de hydratatieomstandigheden voldoende zijn.Het verschijnen in een donkerdere of gelige tint kan betekenen dat u meer water moet drinken, omdat uw toestand mogelijk uitdroging is. Het menselijk lichaam verwijdert gedurende de dag water door middel van ademhaling, transpiratie en urine en ter vervanging wordt aanbevolen om met regelmatige tussenpozen ongeveer 2 liter water per dag in te nemen. Dat wil zeggen, maak van de gelegenheid gebruik om meer water te drinken dan u al drinkt.
Drink met mate - Alcoholische dranken worden bij verschillende gelegenheden op grote schaal over de hele wereld geconsumeerd. Of het nu gaat om feesten, bijeenkomsten van vrienden of familie, er zijn altijd goede redenen. Het probleem ligt niet simpelweg in het drinken, maar in hoeveel er door de persoon wordt ingenomen, want afhankelijk van de hoeveelheid alcohol in het lichaam kan een lange tijd leiden tot ontgifting van het lichaam, wat kan bijdragen aan psychiatrische, neurologische, cardiovasculaire of zelfs kanker. Een ander nadeel van drankjes is het aantal calorieën dat ze hebben. Een glas rum met coca cola, beter bekend als vat-libre, bevat bijvoorbeeld ongeveer 170 calorieën. Daarom lijkt het leiden van een gezond leven niet verenigbaar met overmatig alcoholgebruik. Matig drinken is de manier. In ieder geval,enkele tips met betrekking tot het gebruik van deze stoffen kunnen interessant zijn. Eet een matige maaltijd voordat u alcohol drinkt. Het vormt een beschermende laag in de maag en draagt bij aan de vertering van voedsel, parallel aan alcohol, waardoor de opname door het lichaam wordt vertraagd. Wissel alcoholische drank en water af, wat zal bijdragen aan de verdunning van de componenten van de alcoholische drank, waardoor uitdroging wordt voorkomen. Meng geen verschillende soorten dranken, zoals gefermenteerde (bier en wijn) en distillaten (whisky en wodka), omdat uw lichaam het mengsel kan afwijzen. Consumeer de volgende dag fruit en sappen, fructose helpt het lichaam om alcohol kwijt te raken.Het vormt een beschermende laag in de maag en zal parallel met alcohol bijdragen aan de vertering van voedsel, waardoor de opname door het lichaam wordt vertraagd. Wissel alcoholische drank en water af, wat zal bijdragen aan de verdunning van de componenten van de alcoholische drank, waardoor uitdroging wordt voorkomen. Meng geen verschillende soorten dranken, zoals gefermenteerde (bier en wijn) en distillaten (whisky en wodka), omdat uw lichaam het mengsel kan afwijzen. Consumeer de volgende dag fruit en sappen, fructose helpt het lichaam om alcohol kwijt te raken.Het vormt een beschermende laag in de maag en zal parallel met alcohol bijdragen aan de vertering van voedsel, waardoor de opname door het lichaam wordt vertraagd. Wissel alcoholische drank en water af, wat zal bijdragen aan de verdunning van de componenten van de alcoholische drank, waardoor uitdroging wordt voorkomen. Meng geen verschillende soorten dranken, zoals gefermenteerde (bier en wijn) en distillaten (whisky en wodka), omdat uw lichaam het mengsel kan afwijzen. Consumeer de volgende dag fruit en sappen, fructose helpt het lichaam om alcohol kwijt te raken.omdat uw lichaam het mengsel kan afstoten. Consumeer de volgende dag fruit en sappen, fructose helpt het lichaam om alcohol kwijt te raken.omdat je lichaam het mengsel kan afstoten. Consumeer de volgende dag fruit en sappen, fructose helpt het lichaam om alcohol kwijt te raken.
Gebruik minder olie om te koken en sauteer minder - Voor een gezonder leven en met minder vervuilde rivieren, vermindert u de olie tijdens het koken, zodat u de extra calorieën en vetten uit uw dagelijkse inname vermindert. En door je eten minder te stoven, blijf je uit de buurt van de olie en de problemen die het veroorzaakt.
Neem deel aan Segunda Sem Carne - Campagne die, volgens de officiële website: “voorstelt om mensen bewust te maken van de impact die het gebruik van vlees voor voedsel heeft op het milieu, de menselijke gezondheid en dieren, door hen uit te nodigen om de vlees van het gerecht minstens één keer per week en nieuwe smaken ontdekken ”. Het verminderen van de vleesconsumptie vermindert de watervoetafdruk (volgens Water Footprint om een kilo rundvlees te produceren is ongeveer 15 duizend liter water nodig) en de CO2-voetafdruk, wat ook bijdraagt aan de vermindering van de geproduceerde broeikasgasemissies door vee tijdens het opvoeden. Als we de effecten van vleesconsumptie rechtstreeks op uw lichaam beschouwen, betekent het verminderen ervan een lager risico op het krijgen van kanker, hartaandoeningen, diabetes en obesitas, wat bijdraagt aan een lang leven.Lees meer over minstens één keer per week vegetarisch zijn.
Thuis meer koken - Neem de tijd om uw kookkunsten te testen en verfijn uw praktijken om gezonder en geprefereerd voedsel te maken. Volgens USA TODAY verbruikt de persoon die het liefst in een restaurant eet, 50% meer calorieën, vetten en natrium dan iemand die ervoor kiest om thuis te koken.
Geef de voorkeur aan lokale producten en markten - Probeer diepvriesproducten uit uw routine te verwijderen. Geef de voorkeur aan biologische producten en geef prestige aan markten die producten verkopen waarvan de oorsprong zo dicht mogelijk bij u ligt, waardoor uw ecologische voetafdruk wordt verkleind door te voorkomen dat voedingsmiddelen te ver reizen om uw huis te bereiken. Zo draag je ook bij aan de ontwikkeling van de lokale economie. Deze praktijken geven u mogelijk de mogelijkheid om meer vers en voedzaam voedsel te consumeren.
Als u op dieet wilt gaan, overdrijf de dosis dan niet. - Om een gezonder leven te leiden is het soms nodig om een aantal voedselopties op te geven en daarbij kijken we naar diëten. Er is echter enige verwarring met betrekking tot het concept dieet, soms geïnterpreteerd als overdreven dieetbeperkingen of zelfs de exclusieve inname van salades en groenten. Het lijkt misschien dat dit het probleem oplost, maar in feite heeft ons lichaam ook koolhydraten (pasta), eiwitten (vlees), vezels, vitamines (fruit), mineralen en lipiden (vetten) nodig. Dus als het dieet niet in staat is om al deze voedingsstoffen in evenwicht te brengen, kan dit rampzalige gevolgen voor de gezondheid hebben.
"Sla het ontbijt niet over" - Iemand met veel ervaring heeft u misschien al verteld: "Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag". Het is volkomen logisch, aangezien verschillende onderzoeken deze bewering bevestigen en aantonen dat degenen die deze maaltijd eten gezonder en lichamelijk actiever zijn. Het is ook bewezen dat degenen die lunchen als hun eerste maaltijd van de dag, vet en calorieën overdrijven ten koste van hun gezondheid. Denk dus twee keer na over de tijd dat u het ontbijt "overslaat".
Vervang de frisdrank door sap of thee - Probeer de frisdrank te vervangen door sap of matenthee. Je lichaam zal je dankbaar zijn. Denk aan andere alternatieven, zelfs als de frisdrank een dieet is. Als totale eliminatie niet mogelijk is, verlaag dan uw consumptie en voorkom ziekten zoals obesitas en diabetes. Nog gezonder als je de consumptie van natuurlijke sappen en mate-thee kunt verhogen, die erg goed zijn voor je gezondheid.
Kies voor gezondere snacks - Maak je eigen snacks met gezondere ingrediënten in plaats van te kopen bij snackbars en wat dacht je van hergebruik van de aardappel, ui, wortelschillen, prei en andere groenten naar smaak? een lekkere soep maken? Peterselie en bieslook passen ook goed in deze bouillon.
Probeer nieuwe groenten en fruit - Maak een lijst van de groenten en fruit die je nog nooit hebt gegeten, geniet van de soorten die je lekker vindt en kijk of je ze lekker vindt. Sommige exotische en zeldzame vruchten zijn voedzaam, goed voor de gezondheid en u zult zelfs uw smaakrepertoire uitbreiden.
Minder koffie - Die koffie om 's middags of' s ochtends wakker te worden, het maakt niet uit. Het probleem is wanneer die koffie je metgezel voor de dag wordt en aan het einde ervan ben je de tel kwijtgeraakt hoeveel je er hebt ingenomen. Volgens de Mayo Clinic kan cafeïne, als je meer dan vier kopjes koffie per dag drinkt, bijwerkingen veroorzaken zoals slapeloosheid, nervositeit, rusteloosheid, prikkelbaarheid, versnelde hartslag, spiertrillingen en buikpijn.
Geef de voorkeur aan voedingsmiddelen die uw humeur verbeteren - Gezond leven en een goed humeur zijn altijd samen gegaan en nu kunt u beide stimuleren via uw dieet. Dit is mogelijk door de volgende bronnen: omega 3, vitamine B1 of thiamine wat te vinden is in pistachenoten, cashewnoten, sojabonen, lijnzaad. Naast vitamine B12 zit het in vis, melk, eieren en tryptofaan in pinda's en bananen. Maar de beste tip om humor te combineren met gezondheid is om één of twee keer per week vis te eten, want deze vier bronnen vind je in dit voedingsmiddel.
Maak kleurrijke gerechten - Hoe meer kleuren uw dieet biedt, hoe meer voedingsstoffen u binnenkrijgt. Maak van kleur een prioriteit bij het winkelen en koken.
Sport, altijd - Lichamelijke activiteit in de routine van de mens is van fundamenteel belang voor diegenen die van plan zijn lang en gezond te leven. Er zijn verschillende voordelen van fysieke activiteit, het verbeteren van het gevoel van eigenwaarde, flexibiliteit, het verminderen van het risico op hartaandoeningen, darmkanker, het voorkomen van beroertes en type 2 diabetes, het verminderen van depressie en angst, het beheersen van de bloeddruk, naast andere voordelen.
Ontspan je geest - Wonen in de grote stad en het hoofd bieden aan je dagelijkse problemen is vermoeiend. Degenen die ermee leven, accumuleren stress, vermoeidheid en angst. Om ze te bestrijden zijn er manieren om te ontspannen, zoals wandelen, naar muziek luisteren en tijd doorbrengen met vrienden. Ze dienen om je geest te ontspannen en een pauze te nemen van de drukte. Er zijn alternatieven voor de geest, zoals yoga en tai chi chuan, die werken aan meditatie en stretching. Boeken zijn ook geweldig voor dat doel.
Glimlach - De glimlach is de beste remedie voor de problemen waarmee u wordt geconfronteerd. Het kost niets en is erg besmettelijk. Een heerlijke verslaving.
