Zes factoren die uw stressniveau kunnen verhogen

Het kennen van de bron van stress kan een krachtig hulpmiddel zijn om deze te verminderen

Spanning

Stress is aanwezig in het dagelijks leven van veel mensen en in buitensporige hoeveelheden is het slecht voor de gezondheid. Veel mensen weten echter niet wat stress veroorzaakt, of erger nog, ze denken dat het alleen het resultaat is van werk of gezinstaken. Ja, deze factoren veroorzaken een zekere mate van stress, maar het gevaar van stress is dat het uit meerdere kleine dingen komt en grote problemen veroorzaakt.

Daarom hebben we zeven veelvoorkomende factoren op een rijtje gezet die u stress kunnen bezorgen:

1. Slaap te weinig of te laat

Slaap is essentieel voor de gezondheid. Laat uitslapen, ongeacht hoeveel uur slaap u heeft gehad, zorgt voor ongewenste belasting van uw lichaam en verstoort uw dagelijkse ritme. Volgens een onderzoek gingen de latere studenten slapen, hoe groter hun neiging tot negatieve gedachten en humeurigheid, ook al hadden ze acht uur lang vast geslapen. De grootste oorzaak van uitslapen is technologie. Het zachte witte licht dat door uw apparaten wordt uitgestraald, kan de productie van slaaphormonen in uw lichaam verstoren. Probeer elektronische apparaten te vermijden voordat u naar bed gaat, lees, drink een kopje thee en kijk of u eerder en gemakkelijker gaat slapen

2. Drink te veel koffie

In gematigde hoeveelheden kan een kopje koffie zelfs gunstig zijn voor de gezondheid, maar het overschrijden van de limiet van de drank kan ongewenste gevolgen hebben. Te veel van dit stimulerende middel kan leiden tot hoge niveaus van adrenaline, cortisol (stresshormoon), angst en bloeddruk. Chronisch hoge waarden zoals deze kunnen de gezondheid ernstig schaden.

Een tip voor koffieliefhebbers maar ook voor vijanden van stress: probeer eens koffie te drinken tot twee uur 's middags, aangezien de cafeïne acht uur of langer in het lichaam blijft, is het beter om de cafeïne te schrappen voordat het je slaap verstoort. Geniet met mate.

3. Drink alcohol

Drinken kan uw slaapcyclus verstoren en de cortisolspiegel verhogen. Als u echter één (in het geval van vrouwen) of twee (in het geval van mannen) drankjes per dag neemt, moet u beschermd zijn tegen ongewenste effecten. Matig alcoholgebruik kan zelfs ontstekingen in het lichaam, depressie en stress verminderen. Houd er rekening mee hoeveel u consumeert en houd de hapjes van de snacks aan de bar in de gaten, aangezien alcoholische dranken al behoorlijk calorieën bevatten.

4. Oefen buitensporige lichaamsbeweging

Oefening is goed voor je en is zelfs nog beter om stress te bestrijden, maar alles met mate. Als u hard aan cardiovasculaire oefeningen werkt, kan dit naast moeilijke dagen op het werk ook slecht zijn voor uw gezondheid. Dit soort praktijken kunnen leiden tot bijniervermoeidheid (het gebeurt door veel stress en weinig rust), overproductie van stresshormonen en moeite om de focus te behouden. Onthoud dat lichtere dagen en rustdagen net zo belangrijk zijn als intense dagen.

5. Gebrek aan transportcomfort

Met de auto of het openbaar vervoer naar het werk gaan kan stressvol zijn. Een studie brengt deze factoren in verband met vermoeidheid en stressniveaus, evenals met meer gezondheidsproblemen. Als het bij uw route past, probeer dan eens te fietsen of te lopen naar uw werk. Beweging en frisse lucht zullen u wakker maken en uw dag productiever maken. Als dit niet mogelijk is, probeer dan naar ontspannende muziek te luisteren of, als u met het openbaar vervoer reist, een boek te lezen en te ontspannen in plaats van u zorgen te maken dat u op tijd naar uw werk gaat.

6. Radicale diëten eten

Diëten kunnen stressvol zijn. U heeft honger, bent ongelukkig en de meeste dingen die u wilt eten, staan ​​op de lijst met verboden voedingsmiddelen. En als je vals speelt, wordt de stress nog erger! De angst die het dieet veroorzaakt met zorgen over gewichtsverlies of -toename, voedselbereiding en zelfverloochening kan veel stress veroorzaken. Een studie van de University of California (Verenigde Staten) wees op een verband tussen caloriebeperking en verhoogde cortisolspiegels bij deelnemers, vooral bij degenen die calorieën telden.

Als u wilt afvallen omdat u zich zorgen maakt over uw gezondheid, moet u uw eetgewoonten veranderen. Diëten zijn vaak zo beperkend dat ze het lichaam shockeren. Het veranderen van uw eetgewoonten houdt in dat u de gewoonte creëert om goed en op een gezonde manier te eten en dit gebeurt niet van de ene op de andere dag. Probeer geleidelijk gezond voedsel in uw maaltijden te voegen, of volg deze tips voor gezonder eten.

Bekijk de video, in het Engels, met strategieën om met stress om te gaan.

Het Institute of Psychology and Stress Control (IPCS) biedt een online test om te beoordelen of de persoon gestrest is of niet. Opgemerkt moet worden dat de diagnose stress moet worden gesteld door een gespecialiseerde professional. Klik hier om de test te bekijken.