Goed slapen, regelmatig sporten en groenten eten zijn enkele gewoonten die de immuniteit helpen versterken
Afbeelding van Lidya Nada no Unsplash
Een gezond immuunsysteem verkleint de kans op het oplopen van virale infecties en griep, en draagt bovendien bij aan een kleinere intensiteit van de symptomen als er een ziekte optreedt. Elke persoon reageert anders op invasies van schadelijke micro-organismen en dit komt door immuniteit, die kan worden verhoogd door gewoonten aan te nemen die zo simpel zijn als acht uur per nacht slapen of meer groenten eten.
Immuniteit is wat sommige mensen vaker ziek maakt dan anderen. Terwijl sommigen dringend technieken moeten toepassen om de immuniteit te versterken, hebben anderen al een levensstijl die hen beschermt tegen virale en bacteriële ziekten. Dit betekent dat het immuunsysteem van die persoon sterk genoeg is om indringers te bestrijden voordat ze schade aan het lichaam kunnen veroorzaken, zodat de persoon zich misschien niet eens realiseert dat hij is aangevallen.
Als je je ooit hebt afgevraagd waarom je zus niet eens niesde als iedereen in je huis koorts en keelpijn had, dan is dat misschien het antwoord. Ze had een hoge immuniteit. En het goede nieuws is dat immuniteit niet iets is dat sommigen hebben en anderen niet of waarmee we zijn geboren. Integendeel: we worden vatbaar voor allerlei ziekten geboren en we ontwikkelen onze immuniteit gedurende het hele leven.
Door borstvoeding krijgen baby's hun eerste antilichamen, dat wil zeggen hun eerste immuniteitsmiddelen. Vandaar het belang van exclusieve borstvoeding gedurende zes maanden - deze initiële dosis antilichamen die de moeder levert, beschermt de baby tegen externe infecties en bereidt hem voor op het bestrijden van mogelijke infectieuze agentia die aanwezig zijn in de externe voeding.
Volwassenen kunnen hun lichaam ook leren om de strijd tegen infecties te verbeteren. Enkele manieren om de immuniteit te versterken, zijn door minder ultrabewerkt voedsel en meer groenten te eten, regelmatig te sporten en meer te zonnebaden. Meer weten!
Hoe de immuniteit te verhogen?
Verlaag uw stressniveaus
Chronische stress remt de immuunrespons van het lichaam, waardoor het hormoon cortisol vrijkomt, dat de ontvangst en reproductie van lichaamssignalen door T-cellen (een van onze witte bloedcellen) verstoort. Cortisol vermindert ook immunoglobuline A, een antilichaam dat aanwezig is in onze luchtwegen en in de darmen, die onze eerste verdedigingslinie tegen ziekteverwekkers vormen.
Enkele tips om de immuniteit te versterken door stressmanagement zijn het beoefenen van yoga, meditatie, pranayama of diep ademhalen.
Matig alcoholgebruik
Talrijke onderzoeken tonen aan dat overmatig alcoholgebruik het immuunsysteem en zijn pad op een gecompliceerde manier kan veranderen. De matige consumptie van sommige alcoholische dranken, zoals wijn, kan echter nuttig zijn voor de algehele gezondheid van het lichaam.
Houd uw vitamine-inname in de gaten
Vitamine-inname is een geweldige manier om de immuniteit te versterken. Vitaminen A, B6, C, D en E kunnen de sterkte van het immuunsysteem helpen versterken. Vitamine C is de grootste oorzaak van allemaal en het tekort kan verschillende ziekten veroorzaken, waaronder scheurbuik. U kunt vitamine C krijgen uit voedingsmiddelen zoals sinaasappels, aardbeien, spinazie en broccoli. Multivitaminesupplementen kunnen een optie zijn, volgens de instructies van uw arts, maar natuurlijke opname via de voeding is de beste optie.
Eet meer groenten
Groenten, fruit, zaden en noten zitten vol met voedingsstoffen die essentieel zijn voor de gezondheid van ons immuunsysteem. Deze voedingsmiddelen hebben antioxiderende eigenschappen die onstabiele verbindingen bestrijden die vrije radicalen worden genoemd en die ontstekingen kunnen veroorzaken wanneer ze zich op hoge niveaus in het lichaam ophopen.
Door ze dagelijks te consumeren, wordt de immuniteit verhoogd. Kruisbloemige groenten zoals boerenkool en broccoli helpen bijvoorbeeld bij de gezondheid van de lever, een orgaan dat het natuurlijke ontgiftingsproces van het lichaam garandeert.
Consumeer kruiden en supplementen
Kruiden zoals AHCC, Echinacea, Vlierbes, Andrographis en Astragalus kunnen de duur en ernst van ziekten helpen verminderen. Daarnaast levert het gebruik van vitamine- en mineralensupplementen de nodige voedingsstoffen voor een sterk immuunsysteem.
Oefen regelmatig oefeningen
Het is bewezen dat regelmatige lichaamsbeweging de immuniteit verhoogt. Regelmatige lichaamsbeweging mobiliseert T-cellen, een soort witte bloedcel die het lichaam tegen infecties beschermt. Zeer rigoureuze lichaamsbeweging kan uw immuunsysteem echter verzwakken, waardoor u vatbaar wordt voor verkoudheid en virale infecties. Om de immuniteit te verhogen, moet u daarom matig blijven.
Krijg genoeg slaap
Gebrek aan slaap kan de activering van de inflammatoire immuunrespons veroorzaken, waardoor de activiteit van T-cellen in het lichaam afneemt. Dit kan uw immuunsysteem verzwakken en ook reageren op vaccins. Probeer 7 tot 8 uur per nacht te slapen en vermijd de nacht door te brengen in het donker. Als u vaak tussen verschillende tijdzones reist, praat dan met een zorgverlener over het gebruik van melatonine om uw circadiane ritme te reguleren.
Eet meer paddenstoelen
Paddestoelen zijn een manier die de natuur heeft ontwikkeld om organische stof af te breken en om te zetten in vruchtbare grond. Ze zijn rijk aan essentiële voedingsstoffen en mineralen en sommige doen het heel goed voor onze immuniteit. Enkele voorbeelden zijn Maitake-paddenstoelen, Shitake en Tremella.
Blijf gehydrateerd
Uitdroging kan hoofdpijn veroorzaken en uw fysieke prestaties, concentratie, stemming, spijsvertering en hart- en nierfunctie nadelig beïnvloeden. Deze complicaties kunnen volgens een onderzoek uw vatbaarheid voor ziekten vergroten.
Om uitdroging te voorkomen, moet u dagelijks veel drinken. Water wordt aanbevolen omdat het vrij is van calorieën, toevoegingen en suikers. Hoewel thee en vruchtensap ook hydraterend zijn, kunt u vanwege het hoge suikergehalte het beste uw inname van vruchtensap en gezoete thee beperken.
Stop met roken
Roken verhoogt niet alleen het risico op kanker, maar beschadigt ook het immuunsysteem, waardoor de adaptieve en aangeboren immuniteit wordt verminderd. De gewoonte kan ook de kans op het ontwikkelen van schadelijke pathogene immuunresponsen vergroten.
Eet gezonde vetten
Gezonde vetten, zoals die in olijfolie en zalm, kunnen de immuunrespons van het lichaam op ziekteverwekkers versterken en zo ontstekingen verminderen.
Olijfolie staat erom bekend hartaandoeningen en diabetes type 2 te voorkomen. Bovendien kunnen de ontstekingsremmende eigenschappen uw lichaam helpen bij het bestrijden van schadelijke bacteriën en virussen die ziekten veroorzaken. De omega-3 die in zalm aanwezig is, bestrijdt ook ontstekingen.
Geniet van meer zon
De zon is een van de belangrijkste verantwoordelijken voor de aanmaak van vitamine D in ons lichaam. Deze vitamine is essentieel voor de goede werking van het immuunsysteem, omdat het het lichaam helpt om antilichamen aan te maken. Een laag vitamine D-gehalte in het lichaam wordt genoemd als een van de belangrijkste redenen voor ademhalingsproblemen. Een stevige wandeling van 10 tot 15 minuten in het zonlicht zorgt ervoor dat er voldoende vitamine D in je lichaam wordt aangemaakt.
Hoge immuniteit, beter leven
Dit zijn enkele kleine inspanningen en aanpassingen in uw routine die uw immuniteit kunnen helpen versterken. Een gezond lichaam zorgt voor een betere kwaliteit van leven, voorkomt dat u zo vaak ziek wordt en helpt bij een snel herstel van infecties. Bovendien dragen deze gewoonten ook bij aan gezond ouder worden, omdat ze het risico op het ontwikkelen van kanker, auto-immuunziekten en neurodegeneratieve ziekten verminderen.
