We hebben een lijst gemaakt met acties die u kunt ondernemen om te stoppen met roken. Kijk wat de gezondheidsvoordelen zijn
Zoals iedereen weet, is roken slecht voor je gezondheid. Maar het probleem gaat verder dan dat, aangezien de kolf het milieu beïnvloedt, hoewel er enkele vormen van correcte verwijdering zijn. Maar zelfs met zoveel inhoud in de media die waarschuwt voor de problemen van sigaretten (zelfs de schokkende foto's die in de pakjes zelf te vinden zijn), zijn er nog steeds veel mensen die roken. Stoppen met roken is een echte uitdaging en daarom hebben we enkele tips geselecteerd om te stoppen met roken.
Er zijn enkele alternatieve methoden, zoals elektronische sigaretten en nicotinepleisters, en niet te vergeten behandelingen en de onmisbare wilskracht. Maar als u nog een helpende hand wilt, laten we dan proberen te helpen. Bekijk eerst enkele van de voordelen die stoppen met roken in uw leven kan hebben (op korte en lange termijn) - klik op de afbeelding om deze groter te zien:
Afbeelding: Read Health
Nu u de voordelen van stoppen heeft gerealiseerd, gaan we naar de tips. Ze zijn niet magisch en zullen je niet meteen stoppen met roken, maar de volgende lijst kan voor je de kick-start zijn om opnieuw na te denken en harder te gaan werken om te stoppen.
Ten eerste een waarschuwing: wees voorbereid, want stoppen met roken kan meer energie vereisen en u zult zich niet op uw best voelen. Als we echter het aanvankelijke gevoel van terugtrekking zouden vergelijken met de 10 jaar dat u minder zou leven - want dat is het gemiddelde aantal jaren dat sigaretten van u afnemen - en het feit dat rokers meer vatbaar zijn voor verkoudheid en griep, stoppen roken zal veel opleveren. In het begin kunt u meer honger hebben dan normaal, u humeurig, depressief, rusteloos voelen, slapeloosheid hebben en moeite hebben met concentreren. Maar houd er rekening mee dat deze effecten tijdelijk zijn en binnen een paar dagen verdwijnen.
Investeren in natuurlijke methoden
Er zijn verschillende methoden voor farmaceutische stoppen met roken, zoals het gebruik van varenicline, nicotinepleisters, kauwgom, zuigtabletten en nasale sprays ; dergelijke methoden zijn statistisch gezien effectiever, omdat mensen die ze gebruiken eerder geneigd zijn om niet meer te roken. Er zijn ook niet-farmaceutische methoden, voor degenen die hun verslaving niet willen stoppen door andere ‘drugs’ te gebruiken en dit op een natuurlijke manier willen doen; hiervoor zullen de volgende items nuttig zijn, in gedachten houdend dat het oké is om natuurlijke methoden te overlappen - dit kan zelfs goed zijn! Bekijk enkele tips om op natuurlijke wijze te stoppen met roken.
Train het lichaam
Trainen is de beste manier om op korte termijn het verlangen naar nicotine af te weren. Als u zin heeft om te roken, sta dan op en begin zo snel mogelijk met trainen. Vijf minuten lichaamsbeweging met matige intensiteit (een paar trappen op en af gaan, een blokje omlopen, yoga doen, enz. - zie "Twintig oefeningen om thuis of alleen te doen") verlicht het verlangen naar sigaretten en verlicht ook de symptomen. Of, als u 45 minuten kunt trainen, zal dit niet alleen uw hartslag verbeteren, maar uw lichaam ook helpen de fysieke voordelen van stoppen met roken te herkennen, zoals een verhoogde longfunctie (waardoor uw ademhaling zal verbeteren wanneer je aan het trainen bent).
Mediteren
Mediteren kan erg nuttig zijn bij het stoppen met roken, niet alleen omdat het de behoefte aan sigaretten vermindert, maar ook omdat het trainen van zelfbeheersing de manier waarop u op deze aandrang reageert, kan veranderen wanneer ze zich voordoen. Haal diep adem en maak je hoofd leeg elke keer dat je een sigaret wilt opsteken. In plaats van de drang om te roken te bestrijden, analyseer je het, stel je het in vraag en maak dan je hoofd leeg. Mind control lijkt misschien een "simpele" methode, maar het is ook een zeer krachtig hulpmiddel.
Gebruik planten
Door kruidachtige planten in de voeding te gebruiken of erop te kauwen, zoals sint-janskruid (ook bekend als hypericum) of lobelia, kun je ontspannen op de momenten van spanning die je voelt als je stopt met roken. Lobelia heeft het voordeel dat sigaretten voor sommige mensen slecht smaken. Denk eraan om met uw arts te overleggen voordat u deze planten gaat gebruiken, omdat ze de effecten van andere medicijnen die u gebruikt, kunnen verstoren.
Acupunctuur
Acupunctuur heeft een vergelijkbare werkzaamheid als nicotinesurrogaten: het helpt veel in de vroege stadia, maar na een jaar heeft het, net als nicotinepleisters en pillen, een placebo-effect. Voor sommige mensen kan acupunctuur zeer effectief zijn in de eerste weken zonder sigaret, en soms is dat alleen al voldoende om te stoppen met roken.
Gewoonten veranderen
Op vakantie gaan of andere wijzigingen aanbrengen in uw schema's en gewoonten is nog een van de tips om te stoppen met roken. Buiten uw natuurlijke omgeving zijn en nieuwe lucht inademen, kan het gemakkelijker maken om de eerste paar dagen zonder sigaret te overwinnen, wat het meest uitdagend is. Nog een paar hectische dagen in een ander land of zelfs in een andere staat doorbrengen, kan je helpen om afgeleid te worden, ondanks al het ongemak dat je aanvankelijk zult voelen.
Klaar om deze uitdaging aan te gaan? Geloof in jezelf en verander je gewoontes: stop met roken! De voordelen zullen lonend zijn.
