Psylliumzaden dragen bij aan de gezondheid van de darmen, het hart en het gewichtsverlies
Psyllium is de naam die wordt gegeven aan de zaden van planten van het geslacht Plantago , ook wel isfagula genoemd . Deze zaden staan bekend om hun laxerende effecten, maar ze hebben ook andere voordelen, zoals het helpen bij het in evenwicht brengen van het cholesterolgehalte en de gezondheid van het hart. Ontdek waar psyllium voor is en let op de mogelijke ongewenste effecten.
- Heeft veranderde cholesterol symptomen? Weet wat het is en hoe u het kunt voorkomen
Waar is psyllium voor
Goed voor de darmen
Psylliumzaad heeft de eigenschap om in grote hoeveelheden water op te nemen, wat helpt om de darm gehydrateerd te houden en peristaltische bewegingen (stoelgang) mogelijk maakt. Deze zaden helpen ook om het evenwicht te bevorderen, zonder winderigheid te vergroten. Psyllium kan worden gebruikt om constipatie te verlichten of aan het dieet worden toegevoegd om de algehele spijsvertering te verbeteren.
- Wat is constipatie?
Bovendien kan het een bondgenoot zijn van mensen met het prikkelbare darm syndroom (IBS) en de ziekte van Crohn, voornamelijk omdat het een prebioticum is, dat wil zeggen een voedingsmiddel dat helpt de gezondheid van de kolonies van nuttige micro-organismen in de darm te behouden. Lees meer over dit onderwerp in het artikel: "Wat zijn prebiotische voedingsmiddelen?".
Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het consumeren van 7,9 gram psyllium per dag met probiotica (voedingsmiddelen die nuttige micro-organismen bevatten) een veilige en effectieve manier is om de ziekte van Crohn te behandelen. Andere resultaten tonen echter aan dat oplosbare vezels, zoals die in psyllium aanwezig zijn, de symptomen bij sommige mensen kunnen verergeren. Door de hydratatie van de darm te helpen behouden, kan psyllium bijdragen aan een vlottere ontlasting, wat zeer noodzakelijk is bij aambeien en anale kloven.- Wat zijn voedingsvezels en hun voordelen?
- Wat zijn probiotische voedingsmiddelen?
- Aambeienremedie: negen soorten huismiddeltjes
- Aambeiendieet helpt bij de behandeling
- Aambei: wat het is, oorzaken, symptomen en hoe te behandelen
Onderzoek heeft uitgewezen dat psyllium kan helpen bij de pijnlijke symptomen die met deze aandoeningen gepaard gaan. Omdat er echter geen wetenschappelijke consensus is, moet u medische hulp zoeken om erachter te komen of het zaadje op u van toepassing is.
Hart gezondheid
Het innemen van oplosbare vezels kan helpen het cholesterolgehalte in evenwicht te brengen, wat van vitaal belang is voor mensen ouder dan 50. Uit een onderzoek bleek dat het zes weken achter elkaar dagelijks eten van psylliumzaadjes effectief is bij het verlagen van cholesterol bij mensen met obesitas of overgewicht.
- Vezelrijk voedsel bestrijdt diabetes en hoog cholesterol
- Wat is zwaarlijvigheid?
Andere onderzoeken tonen aan dat het regelmatig eten van vezels, zoals die in psyllium, het risico op hartaandoeningen kan helpen verminderen. Psyllium helpt de bloeddruk en het lipidengehalte te verlagen en de hartspier te versterken.
Psyllium afvallen?
Afbeelding van LaszloBartucz, beschikbaar onder Pixabay-licentie
Omdat psyllium gemakkelijk lichaamsvloeistoffen opneemt, kan het bijdragen aan een gevoel van verzadiging. Hierdoor heb je minder honger en wordt dus gewichtstoename voorkomen. Maar als u erover denkt om psyllium in te nemen om af te vallen, zoek dan medische hulp of een voedingsdeskundige.
Contra-indicaties voor psyllium
De meeste mensen hebben geen nadelige effecten bij het gebruik van psyllium. Over het algemeen kunnen vijf tot tien gram zaden die drie keer per dag worden ingenomen, zelden krampen, een opgeblazen gevoel of gas veroorzaken (kijk hier voor onderzoeken: 1, 2, 3).
Bovendien kan inname van psyllium de opname van bepaalde medicijnen vertragen. Zoek daarom medische hulp als u medicijnen gebruikt en u wilt weten of deze kunnen interageren met psyllium.
Hoewel ongebruikelijk, kunnen sommige allergische reacties zoals huiduitslag, jeuk of ademhalingsmoeilijkheden het gevolg zijn van het inslikken of hanteren van psyllium (zie studies hier: 4, 5).
Psyllium lijkt niet veel bijwerkingen te hebben en wordt goed verdragen - bijwerkingen worden zelden gezien bij mensen die gevoelig zijn voor hun vezels.
- Gassen: symptomen en hoe het probleem te verhelpen
Hoe psyllium te gebruiken
Psyllium kan worden geconsumeerd in doses van vijf tot tien gram bij de maaltijd, minstens één keer per dag. Maar omdat het vezels zijn, is meer niet altijd beter. De voordelen die in de meeste onderzoeken worden gezien, houden verband met innames tussen drie en 20,4 gram per dag - meer eten kan spijsverteringsproblemen veroorzaken. Het is belangrijk om het met water in te nemen en daarna de hele dag veel water te drinken.
Om het als laxeermiddel te gebruiken, wordt aanbevolen om als uitgangspunt vijf gram met een glas water driemaal daags in te nemen. Dit kan geleidelijk worden verhoogd, zoals wordt getolereerd. Volg idealiter de doseringsinstructies op de verpakking.
Het wordt aanbevolen om driemaal daags psyllium aan te vullen met doses van vijf gram. Zorg ervoor dat u de doseringsinstructies volgt. Raadpleeg uw arts als u zich het belang voor uw gezondheid herinnert.
