Ontdek welke etherische olie het beste bij uw bedtijdroutine past
Bewerkte en verkleinde afbeelding van Kelly Sikkema, is beschikbaar op Unsplash
Kruiden hebben ongelooflijke eigenschappen die al sinds de oudheid bekend zijn door oude samenlevingen. In etherische olie-indeling worden deze eigenschappen verbeterd. Ontdek enkele kruiden in de vorm van etherische olie om te slapen die u zullen helpen uw nachten te verbeteren. Maar vergeet niet om etherische oliën nooit in te nemen, ze voor gebruik te verdunnen en een allergietest uit te voeren aan de binnenkant van je arm voordat je ze op grotere delen aanbrengt.
Essentiële oliën moeten worden verdund in een dragerolie (zoals druivenpitolie, amandelolie, sesamolie, onder andere) voordat ze op de huid worden aangebracht. Dit verkleint de kans op irritatie. Voor volwassenen moeten elke vijf druppels etherische olie worden verdund in een eetlepel dragerolie. Het gebruik van etherische oliën bij kinderen moet onder medisch toezicht gebeuren. Voor kinderen is het mengsel veel meer verdund, met een verhouding van één druppel etherische olie tot één eetlepel dragerolie.
Essentiële olie van lavendel
Bewerkte en verkleinde afbeelding van Dorné Marting, is beschikbaar op Unsplash
Lavendel is geïndiceerd voor mensen die lijden aan slapeloosheid of andere slaapstoornissen. Meestal worden takken van de bloem of zijn etherische olie 's nachts in de kussensloop gelegd.
- Slapeloosheid: wat is het, theeën, medicijnen, oorzaken en hoe het te beëindigen
- Snel slapen met 13 tips
- Is passiebloem rustgevend? Begrijpen
Aromatherapeuten gebruiken etherische olie van lavendel om hoofdpijn, nervositeit en rusteloosheid te behandelen. Massagetherapeuten brengen soms essentiële olie van lavendel aan op de huid, die zowel als kalmerend middel als als slaapmiddel kan werken. In Duitsland is lavendelthee goedgekeurd als supplement om slaapstoornissen, rusteloosheid en maagirritatie te behandelen.
- Ontdek 12 soorten massages en hun voordelen
Bovendien kan volgens een onderzoek uit 2012 essentiële olie van lavendel worden gebruikt voor angstgevoelens (als dat het probleem is dat u ervan weerhoudt te slapen), omdat het kalmeert en het limbisch systeem beïnvloedt, het deel van de hersenen dat emoties controleert.
- 18 soorten etherische olie voor angst
Voor het slapengaan kun je vijf druppels etherische olie van lavendel verdunnen in een eetlepel sesamolie en een vochtige vinger tussen de wenkbrauwen aanbrengen, een andere op hartniveau en de kaneel en voeten masseren met de rest. Bovendien kunt u tien druppels etherische olie van lavendel aanbrengen op een diffuser die voor het slapengaan in de slaapkamer is ingeschakeld. Lees meer over deze etherische olie om te slapen in het artikel: "Essentiële olie van lavendel heeft bewezen voordelen".
Citroengras etherische olie
Essentiële olie van citroengras is sterk geconcentreerd. Of het voor het slapengaan effectief is, is niet zeker, maar sommige mensen melden slaperigheid als een bijwerking van het gebruik ervan, wat een goede eigenschap kan zijn als u moet slapen. Bij sommige mensen kan het sterkere effecten hebben dan de bijwerkingen van de citroengrasplant. U kunt voor het slapengaan tien druppels etherische olie van citroengras aanbrengen op een diffuser die aan de slaapkamer is bevestigd. Lees meer over deze etherische olie in het artikel: "11 voordelen van etherische olie van citroengras".
- Wat kan slaapgebrek veroorzaken?
Vetiver etherische olie
Het gebruik van etherische olie van vetiver in een diffuser voor het slapengaan kan uw ademhalingspatroon helpen verbeteren. In een kleine studie uit 2010 werd de respons gemeten van 36 mensen die tijdens de slaap aan verschillende geuren werden blootgesteld.
Vetiver etherische olie verhoogde de kwaliteit van de uitademing en verminderde de inspiratie wanneer de studiedeelnemers die sliepen het inademden. Dit kan betekenen dat etherische olie van vetiver mensen kan helpen die zwaar snurken. Als u een van die mensen bent die wakker wordt van het geluid van snurken of iemand anders die naast u slaapt, kan dit een goede manier zijn om beter te slapen. Lees meer over deze essentiële olie in het artikel: "Vetiver etherische olie: voordelen en waar het voor is".
Andere manieren om de slaap te verbeteren
- Drink geen cafeïne na 14.00 uur;
- Probeer te dineren tot 18.00 uur, 19.00 uur of 20.30 uur, vooral als u een medische aandoening heeft die uw slaap verstoort, zoals zure reflux;
- Ontkoppel volledig voor een uur voordat u naar bed gaat. Het blauwe licht dat wordt uitgestraald door elektronische apparaten en lampen, verstoort de aanmaak van melatonine in uw lichaam. Melatonine is een chemische stof die door de hersenen wordt geproduceerd en die de slaap reguleert;
- Breng een slaapritueel tot stand. Dit kan uw hersenen een signaal geven dat het tijd is om te ontspannen en uw circadiane ritme in te halen. Simpele strategieën, zoals een warme douche nemen en een pyjama aantrekken, werken meestal.
Als deze veranderingen in levensstijl niet werken, zoek dan hulp bij een psycholoog of psycholoog.
