15 tips om de stofwisseling te versnellen

Wil je meer calorieën verbranden en weet je niet hoe? Het metabolisme versnellen is een goed begin

Hoe het metabolisme te versnellen

Bewerkte en verkleinde afbeelding van Artem Bali, is beschikbaar op Unsplash

Of u nu meer calorieën wilt verbranden of gewoon de werking van uw lichaam wilt verbeteren, het kan handig zijn om te weten hoe u uw stofwisseling kunt versnellen. Een paar eenvoudige tips die weinig veranderingen in uw routine vereisen, kunnen uw metabolisme versnellen, winst opleveren voor uw lichaam als geheel en zelfs afbreken door uw vetverbranding te verhogen. Uitchecken!

  • Metabolisme: wat het is en welke factoren het beïnvloeden

1. Sta 15 minuten te vroeg op om uit te rekken en basisoefeningen te doen

Deze oefening stimuleert de bloedsomloop en helpt de stofwisseling te versnellen. Probeer een circuit van jumping jacks, push-ups, sit-ups en squats. Dus je begint met het verbranden van calorieën, dat de hele dag zal doorgaan.

  • Calorieën: doen ze er toe?

2. Sla nooit het ontbijt over

Je hebt misschien gehoord dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, en dat is het ook. 'S Morgens heeft onze stofwisseling meer energie nodig en als we niet goed eten, zal de stofwisseling het energieverbruik gedurende de dag verminderen.

3. Drink koud water en groene thee

Het kiezen van de juiste drankjes tijdens het hydrateren maakt een groot verschil. Sommige vloeistoffen helpen je calorieën te verbranden, zoals ijswater en groene thee, die je metabolisme helpen versnellen. Als je ijswater drinkt, gebruikt je lichaam calorieën om je lichaamstemperatuur op te warmen. Vermijd suikerhoudende dranken, zoals frisdrank.

4. Vervang de lift door de ladder

Als je tien minuten een trap oploopt, verbrand je ongeveer 50 calorieën. Het verschil is misschien niet zo groot in één dag, maar als je bedenkt hoeveel calorieën je in een maand zou kunnen besteden, zou je die keuze kunnen herzien. Een goede tip voor degenen die zich aan deze gewoonte beginnen aan te passen en op zeer hoge verdiepingen wonen, is om van tevoren een paar verdiepingen naar beneden te gaan en de rest op te gaan.

5. Doe peper in het eten

Als u van peper houdt, zult u blij zijn te weten dat het helpt bij het verbranden van calorieën door uw lichaamstemperatuur te verhogen. Rode peper kan, gedurende ongeveer een half uur, uw metabolisme met 15 tot 20% versnellen.

6. Zoek tien mogelijkheden per dag om uw hartslag gedurende één minuut te verhogen

Probeer aan het begin van elk uur 10 squats te doen. De toegevoegde zuurstof houdt je alert en activeert je hart, longen, benen en hersenen.

7. Ga op de grond zitten

Als je op de grond zit terwijl je tv kijkt, verbrand je meer calorieën dan wanneer je op de bank zit. Als je op de grond zit, moeten je spieren je lichaam ondersteunen en doe je meer moeite om op te staan.

8. Eet gember en omega 3

Gember kan de stofwisseling met ongeveer 20% versnellen. Het kan rauw worden gegeten, gebakken of in de vorm van thee. Omega 3 helpt om meer calorieën te verbranden, omdat het ons basale metabolisme verhoogt omdat het ontstekingsremmend werkt.

  • 16 voedingsmiddelen die natuurlijke ontstekingsremmers zijn

  • Voordelen van gember en zijn thee
  • Voedingsmiddelen die rijk zijn aan omega 3, 6 en 9: voorbeelden en voordelen

  • Overtollige omega 3 kan slecht zijn

9. Laat je wakker worden door je telefoon

Stel het alarm van uw smartphone in om elke 30 minuten af ​​te gaan als herinnering om op te staan. Zodat u geen uren doorbrengt zonder op te staan ​​van uw bureau.

10. Draag een kleine waterfles

Ruil je grote waterfles in voor de helft van je maat. Op die manier zult u vaker moeten opstaan ​​om te tanken. Belangrijk: gebruik wegwerpflessen niet opnieuw voor drinkwater; ze kunnen je besmetten. Lees meer over dit onderwerp in het artikel: "Plastic waterfles: gevaren van hergebruik".

11. Nog vijf minuten

Als u op de loopband rent of fietst, denk dan dat u door nog vijf of tien minuten verder te gaan tot 100 extra calorieën kunt verbranden.

12. Beweeg met de muziek

Stel uw afspeellijst zo samen dat u tijdens de training harder werkt. Nummers met snellere beats moedigen je meestal aan om het ritme bij te houden.

13. Verhoog het tempo tijdens advertenties

In plaats van de advertenties over te slaan wanneer u in de sportschool bent, kunt u van de gelegenheid gebruik maken om de intensiteit van de oefeningen te verhogen terwijl ze voorbijgaan.

14. Spring

In plaats van tussen de sets te rusten, springt u touw om uw hartslag hoog te houden. Zo verander je een normale trainingsdag in een routine met hoge intensiteit. Door touw te springen verbrand je ongeveer 13 calorieën per minuut.

15. Ga te voet of met de fiets

Een goede oefening die deel kan uitmaken van uw routine, is te voet of met de fiets naar uw werk te gaan. Als de plaats te ver weg is, is het de moeite waard om de fiets verder op een paal of fietsenrek te parkeren of een paar punten eerder uit de bus te stappen om een ​​paar minuten wandelen aan je routine toe te voegen.


Original text