Leer hoe u op een gezonde manier kunt afvallen en uw kwaliteit van leven kunt verbeteren
Afbeelding: door Yunmai op Unsplash
Snel afvallen is een veel voorkomende vraag. Sommige afslankmiddelen kunnen echter, als ze zonder recept worden ingenomen (soms zelfs met recept), gevaarlijk zijn voor uw gezondheid, zelfs als ze een snel effect hebben. Evenzo kunnen diëten voor gewichtsverlies die wonderbaarlijk en ineffectief blijken te zijn, frustratie veroorzaken en het ongewenste concertina-effect veroorzaken. Om gezond af te vallen, is het noodzakelijk om te begrijpen dat overgewicht het resultaat is van jarenlange ongezonde gewoonten, zoals een zittende levensstijl en een onevenwichtig dieet. In sommige gevallen is overgewicht gerelateerd aan ziekten, zoals gastritis, diabetes en hypertensie. Het is mogelijk om af te vallen zonder te verhongeren, en dit verlies zal alleen duren als de persoon op een gezonde manier afvalt. Raadpleeg uw arts als u zich het belang voor uw gezondheid herinnert.
Bekijk enkele tips voor gezond afvallen
Oefen fysieke oefeningen
Om af te vallen, is het nodig dat uw lichaam het energieverbruik verhoogt. Lichaamsbeweging, zoals wandelen, hardlopen of fietsen, versnelt de stofwisseling en verhoogt het calorieverbruik. Trainen om af te vallen is een geweldig alternatief voor gezond afvallen.
Slaap meer en beter
Verschillende onderzoeken wijzen op het belang van efficiënt slapen - vermoeide mensen hebben de neiging om meer honger te hebben dan wanneer ze een goede nachtrust hebben, en voldoende slaap krijgen is cruciaal voor een goede gezondheid op de lange termijn. Bovendien hebben mensen die slecht slapen de neiging om gemakkelijker aan te komen. Dus, als u wilt afvallen, begin dan uw slaap up-to-date te houden.
Eet vaker en minder
Eet vijf tot zes maaltijden per dag (ontbijt, ochtendsnack, lunch, middagsnack, diner en avondeten), in kleine hoeveelheden. Geef bij snacks de voorkeur aan de consumptie van vers of gedroogd fruit, gekookte of rauwe groenten; kastanjes of walnoten - voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan voedingsstoffen en een groot verzadigingsvermogen, praktisch om te vervoeren en te consumeren.
Ga niet langer dan drie uur zonder te eten en stel regelmatige eetmomenten in, aangezien dit uw metabolisme actief houdt en uw calorieverbruik verhoogt. Vermijd "knijpen" tussen maaltijden, probeer onderscheid te maken tussen honger en het verlangen om te eten, en eet geen dessert na de hoofdmaaltijden. Regelmatig, langzaam en voorzichtig eten is een goede manier om te controleren hoeveel u eet, waarbij u niet meer eet dan nodig is. Zo realiseer je je dat het mogelijk is om gezond af te vallen en zonder honger te lijden.
Drink meer water
Drink tussen de maaltijden door minstens 1,5 liter water per dag. U kunt andere vloeistoffen nemen, zoals thee en natuurlijke sappen. Het drinken van water verbetert de darmtransit, waardoor de buik leegloopt. Onthoud dat dorst een van de eerste symptomen van uitdroging is. Drink dus water voordat u dorst krijgt.
- 21 voedingsmiddelen die u helpen gezond af te vallen
Water is ook aanwezig in vers voedsel zoals onder andere komkommer, tomaat, mandarijn. Zet dus in op voedingsmiddelen die van nature veel water bevatten, als je gezond wilt afvallen.
Verminder alcoholgebruik
Naast het hoge caloriegehalte heeft alcohol een toxische werking op het darmslijmvlies en vermindert het de opname van vitamines zoals thiamine, foliumzuur en B12. Omdat het een diuretische eigenschap heeft, verhoogt het de uitscheiding via de urine van magnesium en zink, de regulerende voedingsstoffen van het lichaam. Als je alcohol drinkt, is het de brandstof die wordt gebruikt, waardoor je stofwisseling vertraagt en je minder vet verbrandt. Dus, weet je, neem minder bier om sneller af te vallen.
Sla geen maaltijden over
Zorg ervoor dat u ontbijten. Als je die maaltijd niet eet, voel je je minder bereid en eet je meer gedurende de dag. Het ontbijt moet licht en evenwichtig zijn en moet fruit en groenten bevatten. Probeer niet te vasten, want op deze manier neigt het lichaam ertoe de energie in de vorm van vet te verzachten. Snijd geen enkel soort voedsel - koolhydraten zijn een bron van energie en onthoud, beter dan snel afvallen, is gezond afvallen.
Beperk uw consumptie van oliën, vetten, zout en suiker
Vermijd gefrituurd voedsel en vet voedsel - geef de voorkeur aan gekookte, geroosterde, gegrilde of gestoofde bereidingen. Gebruik oliën, vetten, zout en suiker in kleine hoeveelheden bij het kruiden en koken van voedsel. Dit zijn voedingsproducten met een hoog gehalte aan voedingsstoffen waarvan de consumptie schadelijk kan zijn voor de gezondheid: verzadigde vetten (aanwezig in oliën en vetten), natrium (basiscomponent van keukenzout) en vrije suiker (aanwezig in tafelsuiker). Overmatige consumptie van natrium en verzadigde vetten verhoogt het risico op hartaandoeningen, terwijl overmatige consumptie van suiker het risico op tandcariës, obesitas en verschillende andere chronische ziekten verhoogt. Bovendien bevatten oliën, vetten en suiker veel calorieën per gram.
Maak gebruik van melk en magere producten, want die bevatten minder vet. Op deze manier consumeer je deze voedingsmiddelen, die bronnen van eiwitten zijn voor ons lichaam, zonder veel vet te consumeren.
Kauw op kauwen
Goed kauwen verbetert het gevoel van volheid. Eet geen haast. Snijd voedsel in kleine porties en kauw er veel op. Op deze manier ontvangen de hersenen de boodschap van eetlustbevrediging sneller, waardoor u niet te veel eet.
Als we vaker op voedsel kauwen, verhogen we onze concentratie tijdens het eten en verlengen we de duur ervan, wat ons helpt om af te vallen.
Vervang geraffineerde koolhydraten door volle granen
Vervang geraffineerde granen, zoals rijst, pasta, koekjes en brood, door hele koolhydraten. Volle granen, zoals haver, sesam, zilvervliesrijst, zoete aardappelen, bevatten veel vezels, die essentieel zijn voor degenen die willen afvallen, omdat ze verzadiging en de goede werking van de darm stimuleren.
Eet meer fruit en groenten
Eet maximaal vier soorten fruit en groenten per dag. Behalve dat ze een lage calorische waarde hebben, zijn ze uitstekende bronnen van vitamines, mineralen, water en vezels, die, zoals eerder vermeld, verzadiging bevorderen. Eet salade voor grotere maaltijden, omdat dit ons lichaam de tijd geeft die nodig is om voedsel beter te gebruiken, waardoor we opnieuw niet meer eten dan nodig is, wat bijdraagt aan gezond gewichtsverlies.
Vermijd bewerkte en bewerkte voedingsmiddelen
De ingrediënten en methoden die worden gebruikt bij de vervaardiging van bewerkte en geïndustrialiseerde voedingsmiddelen - zoals ingeblikte groenten, fruitcompote, gevulde koekjes en frisdranken - hebben een negatieve invloed op de voedingssamenstelling van de voedingsmiddelen waarvan ze zijn afgeleid, waardoor ze qua voedingswaarde uit balans raken. Door hun belangrijkste ingrediënten zijn ze over het algemeen rijk aan vetten, natrium en suikers.
Bovendien hebben ze de neiging om zeer weinig vezels, vitamines en mineralen te bevatten vanwege de beperkte aanwezigheid van vers voedsel in deze producten, en het gevoel van volheid na het eten treedt niet of laat op.
In het geval van frisdranken en ingeblikte sappen is overconsumptie gekoppeld aan gewichtstoename doordat ons lichaam minder capaciteit heeft om calorieën uit gezoete dranken te 'registreren'.
De productie, distributie en commercialisering van bewerkte voedingsmiddelen zijn potentieel schadelijk voor het milieu, en bovendien is de hoeveelheid water die in de verschillende stadia van de productie wordt gebruikt enorm. Het gemeenschappelijke gevolg is de achteruitgang en vervuiling van het milieu, de vermindering van de biodiversiteit en het compromitteren van de reserves aan water, energie en vele andere natuurlijke hulpbronnen.
En geef de voorkeur aan vers voedsel in natura
Verse of minimaal bewerkte voedingsmiddelen vormen de basis voor een qua voedingswaarde uitgebalanceerd dieet dat een duurzaam voedselsysteem bevordert. Deze voedingsmiddelen worden rechtstreeks uit planten of dieren verkregen en ondergaan na het verlaten van de natuur geen enkele verandering, zoals granen, knollen en wortels, groenten, fruit, melk, eieren, vis en vlees (zie meer in "Vers voedsel, bewerkte en ultrabewerkt: leer ze kennen en begrijp de verschillen "). Bezoek beurzen en vermijd eten bij fastfoodketens.
- Wat zijn verse, bewerkte en ultrabewerkte voedingsmiddelen
Organiseer je en plan wat je gaat eten
Het is erg belangrijk om te plannen wat er in kleine maaltijden wordt geconsumeerd, vooral wanneer u niet thuis bent. Neem vers en gedroogd fruit of ander vers voedsel mee, zodat je niet kiest voor bewerkte voedingsmiddelen als je honger hebt. Het organiseren van uw maaltijden helpt ook, zoals eerder vermeld. Het is belangrijk om te voorkomen dat we verhongeren, want op dat moment willen we alles eten wat we voor ons zien. Als je altijd een volle en tevreden maag hebt, is het gemakkelijker om junkfoodproducten te weerstaan .
Bekijk andere tips om af te vallen in de video.
