Natuurlijke diuretica vind je in je keukenkastje
Bewerkte en verkleinde afbeelding van Phuong Nguyen, is beschikbaar op Unsplash
Diuretica zijn stoffen die de hoeveelheid geproduceerde urine verhogen en het lichaam helpen overtollig water af te voeren. Dit teveel wordt vochtretentie genoemd en kan zwelling veroorzaken en benen, enkels, buik, handen en voeten veroorzaken.
Meestal treedt vochtretentie meestal op na vliegreizen, hormonale veranderingen en overmatige zoutinname. Ernstigere aandoeningen die vochtretentie kunnen veroorzaken, zijn nier-, hart-, leverproblemen of schildklieraandoeningen.
- Hyperthyreoïdie en hypothyreoïdie: wat is het verschil?
Als de wateropname niet voldoende is, heeft het lichaam de neiging om water vast te houden, waardoor de persoon zich zwaarder en gezwollen voelt dan normaal en minder lenig of actief. Vochtophoping is een veelvoorkomend gezondheidsprobleem en kan dagelijks voorkomen, en kan worden veroorzaakt door factoren zoals voeding, menstruatiecyclus en genetica. Sommige voedingsmiddelen kunnen als een natuurlijk diureticum dienen, bekijk een lijst met de acht beste natuurlijke diuretica.
1. Koffie
Bewerkte en verkleinde afbeelding van Nathan Dumlao, is beschikbaar op Unsplash
Koffie kan enkele gezondheidsvoordelen bieden. Het is ook een natuurlijk diureticum, voornamelijk vanwege het cafeïnegehalte (bekijk de studie hier: 1). Hoge doses cafeïne tussen 250 en 300 mg (het equivalent van ongeveer twee tot drie kopjes koffie) hebben een diuretisch effect (bekijk de studie hier: 2).
Dit betekent dat het drinken van enkele kopjes koffie de urineproductie kan verhogen. Het is echter onwaarschijnlijk dat een standaard portie koffie, of ongeveer een kopje, voldoende cafeïne bevat om dit effect te hebben. Bovendien, als u regelmatig koffie drinkt, ontwikkelt u waarschijnlijk een tolerantie voor de diuretische eigenschappen van cafeïne en zult u geen effecten ervaren (zie studies hier: 2, 3)
- Acht ongelooflijke voordelen van koffie
- Cafeïne: van therapeutische effecten tot risico's
2. Paardebloem extract
Paardebloemextract, ook bekend als Taraxacum officinale , staat bekend om zijn diuretische effecten (zie studies hierover hier: 4, 5). Een studie suggereerde dat deze effecten te wijten zijn aan het hoge kaliumgehalte 6).
Het eten van voedsel dat rijk is aan kalium geeft de nieren een signaal dat ze meer natrium en water moeten verdrijven (zie studie hier: 7). Dit kan gunstig zijn, aangezien de meeste moderne diëten veel natrium en weinig kalium bevatten, wat vochtretentie kan veroorzaken (zie studie hier: 8).
In theorie betekent het hoge kaliumgehalte van paardenbloem dat dit supplement kan helpen bij het elimineren van overtollig water veroorzaakt door een hoge natriuminname. Het werkelijke kaliumgehalte van de paardenbloem kan echter variëren, evenals de effecten ervan (zie studie hier: 6).
Een onderzoek bij mensen wees uit dat het nemen van een paardenbloemsupplement de hoeveelheid geproduceerde urine binnen vijf uur na inname van het supplement verhoogde (zie onderzoek hier: 9).
3. Paardestaart
Paardestaart is een plant die al jaren als natuurlijk diureticum wordt gebruikt. Een onderzoek onder mannen wees uit dat dit kruid even effectief is als hydrochloorthiazide, een diuretisch medicijn.
Het wordt echter niet aanbevolen om op lange termijn paardenstaart te gebruiken. Het wordt ook niet aanbevolen voor mensen met een nieraandoening of diabetes. Onthoud dat kruidengeneesmiddelen ook verschillende hoeveelheden van hun actieve ingrediënt kunnen bevatten, dus hun effecten kunnen variëren. Lees meer over dit onderwerp in het artikel: "Waar is paardestaartthee voor".
4. Peterselie
Peterselie wordt in de volksgeneeskunde als diureticum gebruikt. Traditioneel wordt het meerdere keren per dag in de vorm van thee ingenomen om het vasthouden van water te verminderen (zie studies hierover hier: 10). Studies bij ratten hebben aangetoond dat het de urinestroom kan verhogen en een licht diuretisch effect kan uitoefenen. Geen enkel onderzoek bij mensen heeft echter de effectiviteit van peterselie als diureticum onderzocht. Als gevolg hiervan is het momenteel niet bekend of het hetzelfde effect heeft op mensen en, indien aanwezig, welke doses het meest effectief zijn. Lees meer in het artikel "Peterselie: voordelen en waar uw thee voor dient".
5. Hibiscus
De hibiscus is een plantenfamilie die bekend staat om het produceren van mooie en kleurrijke bloemen. Hibiscus wordt vaak gebruikt om een medicinale thee te maken die "roselle" of "zure thee" wordt genoemd. Een studie wees uit dat hibiscusthee de bloeddruk verlaagt bij mensen met hypertensie.
Hibiscusthee werkt ook als een geweldig natuurlijk diureticum. Sommige onderzoeken hebben geconcludeerd dat het een effectieve remedie is voor milde vochtretentie.
Sommige laboratorium- en dierstudies hebben aangetoond dat het een licht diuretisch effect kan hebben (bekijk de onderzoeken hier: 15, 16). Een onderzoek in Thailand gaf 18 mensen echter 15 dagen lang dagelijks drie gram hibiscus in de vorm van thee. Ze ontdekten echter dat het geen effect had op de urineproductie (bekijk de studie hier: 14).
- Hibiscusthee: voordelen en contra-indicaties
Over het algemeen waren de resultaten gemengd. Ondanks de observatie van een diuretisch effect bij dieren, hebben kleine onderzoeken bij mensen die tot nu toe hibiscus hebben gebruikt geen diuretisch effect aangetoond (bekijk de onderzoeken hier: 14, 17).
6. Komijn
Komijn is een plant die veel wordt gebruikt in de Ayurvedische geneeskunde in India om spijsverteringsstoornissen, hoofdpijn en ochtendmisselijkheid te behandelen (bekijk de studie hier: 18).
In de Marokkaanse geneeskunde wordt komijn ook als diureticum gebruikt. Een onderzoek bij ratten wees uit dat toediening van komijnextract in vloeibare vorm de urineproductie in 24 uur aanzienlijk verhoogde.
- Wat is ayurveda?
7. Groene en zwarte thee
Zowel zwarte als groene thee bevatten cafeïne en kunnen als diuretica werken. Bij ratten is aangetoond dat zwarte thee een mild diuretisch effect heeft. Dit werd toegeschreven aan het cafeïnegehalte (bekijk de studie hier: 20).
Net als bij koffie kan er echter tolerantie zijn voor de effecten van cafeïne in thee. Dit betekent dat het diuretisch effect waarschijnlijk alleen optreedt bij mensen die niet regelmatig thee drinken (zie studie hier: 3).
8. Nigella Sativa
Nigella sativa , ook wel bekend als "zwarte komijn", is een specerij met indrukwekkende geneeskrachtige eigenschappen, waaronder zijn diuretisch effect (kijk hier voor een studie: 21)
Dierstudies hebben aangetoond dat Nigella sativa- extract de urineproductie en de bloeddruk kan verhogen bij ratten met hoge bloeddruk (zie studies hier: 22, 23 en 24).
