Het beste dieet voor fibromyalgie

Gluten vermijden, vegetarisch zijn en broccoli, tofu, bonen en donkergroene bladeren eten zijn praktijken van een dieet voor fibromyalgie

Bewerkte en verkleinde afbeelding van Louis Hansel @shotsoflouis, is beschikbaar op de Unsplash

Het kennen van het beste dieet voor fibromyalgie kan een manier zijn om met de symptomen van deze aandoening om te gaan. Fibromyalgie is een chronische en reumatologische ziekte die wijdverspreide pijn door het hele lichaam veroorzaakt, waardoor de persoon elke activiteit kan verhinderen, zelfs de simpele handeling van slapen, omdat de pijnen ondraaglijk zijn. Het kan moeilijk zijn om een diagnose te stellen, omdat veel van de symptomen vergelijkbaar zijn met die van andere aandoeningen. Het kan ook moeilijk te behandelen zijn. Voedsel kan helpen, maar het is belangrijk om medisch advies in te winnen dat gespecialiseerd is in de behandeling van fibromyalgie.

Voedsel voor fibromyalgie

Heb een gebalanceerd dieet

Het handhaven van een uitgebalanceerd dieet is een goed idee voor iedereen, ongeacht fibromyalgie. Dit dieet moet vers fruit en groenten, volle granen, gezonde vetten zoals avocado en olijfolie bevatten. Vermijd ongezond voedsel, inclusief alles dat wordt verwerkt of gebakken, en overmatige hoeveelheden verzadigde vetten. Beperk ook de hoeveelheid zout en suiker in uw dieet.

Wat is verzadigd vet? Is het slecht?

Geef de voorkeur aan voedingsmiddelen die energie geven

Fibromyalgie kan vermoeidheid en slijtage veroorzaken. Maar sommige voedingsmiddelen kunnen de stemming verbeteren. Vermijd snoep, omdat ze een snelle stijging van de suiker geven, gevolgd door een scherpe daling. Combineer in plaats daarvan eiwitten of vetten met koolhydraten om hun opname te verminderen. Kies vers, heel voedsel met veel vezels en weinig suiker, zoals:

Amandelen en andere noten en zaden
Broccoli
Bonen (bonen, linzen, kikkererwten, erwten)
Tofu
Haver
Donkergroene bladeren
Avocado
Saffraan
Quinoa
Olijfolie
Kaneel

Ga vegetarisch en vermijd zuivelproducten

Sommige onderzoeken hebben gekeken naar de invloed van bepaalde diëten op fibromyalgie. Er zijn aanwijzingen dat het volgen van een vegetarisch of veganistisch dieet, rijk aan plantaardige antioxidanten, de symptomen kan verlichten. Een onderzoek in alternatieve en complementaire geneeskunde wees uit dat mensen die een grotendeels rauw vegetarisch dieet volgden, minder pijn hadden.

Het beperken van uw consumptie van zuivelproducten kan de symptomen van fibromyalgie helpen verlichten. Dit komt omdat veel zuivelproducten verzadigd vet bevatten. Mensen zouden moeten proberen te kiezen voor vetarme versies of zuivelalternatieven, zoals sojamelk.

Negen calciumrijke voedingsmiddelen die geen zuivelproducten zijn

Vermijd voedingsmiddelen die fibromyalgie veroorzaken

Hoewel er niet één "voedsel voor fibromyalgie" bestaat, tonen onderzoeken aan dat bepaalde ingrediënten of soorten voedsel problematisch kunnen zijn voor fibromyalgie. Deze omvatten:

FODMAPs
Voedingsmiddelen die gluten bevatten
Voedseladditieven of voedselchemicaliën
Excitotoxinen

Sommige mensen bevestigen dat ze zich beter voelen als ze bepaalde soorten voedsel eten - of vermijden. Het kan nodig zijn om een voedingsdagboek bij te houden om erachter te komen welke voedingsmiddelen uw symptomen lijken te veroorzaken of te verbeteren. Lees verder om meer te weten te komen over voedingsmiddelen die uw symptomen negatief kunnen beïnvloeden.

Eet ontstekingsremmend voedsel

Er zijn aanwijzingen dat het aannemen van een ontstekingsremmend dieet mensen met chronische pijn kan helpen. Een ontstekingsremmend dieet is geen specifiek voedingsplan, maar de richtlijnen kunnen mensen helpen bij het maken van de juiste keuzes. Bekijk een lijst met 16 ontstekingsremmende voedingsmiddelen.

FODMAPs

Fermenteerbare oligosachariden, disachariden, monosachariden en polyolen (FODMAP's) zijn bepaalde koolhydraten die door darmbacteriën in het spijsverteringskanaal worden gefermenteerd en die bij sommige mensen de symptomen van fibromyalgie kunnen bevorderen. Een studie wees uit dat mensen met fibromyalgie betere symptomen en kwaliteit van leven hadden en gewicht verloren door een FODMAP-laag dieet te volgen.

Gluten gevoeligheid

Een studie heeft aangetoond dat niet-coeliakie gevoeligheid voor gluten een onderliggende oorzaak van fibromyalgie kan zijn. Fibromyalgiepatiënten die negatief testten op coeliakie, hadden nog steeds significante verbeteringen in pijn- en / of kwaliteit van leven-indicatoren bij het volgen van een glutenvrij dieet.

Excitotoxinen en andere levensmiddelenadditieven

Volgens de Arthritis Foundation kunnen voedseladditieven, excitotoxinen genaamd, sommige symptomen van fibromyalgie verergeren. Voorbeelden hiervan zijn onder meer mononatriumglutamaat, dat een smaakversterker is, en aspartaam, dat een kunstmatige zoetstof is.

Onderzoek uitgevoerd in 2012 wees uit dat mensen met fibromyalgie en prikkelbare darmsyndroom (IBS) die stopten met het gebruik van mosnatriumglutamaat en aspartaam 30% minder symptomen hadden. De symptomen keerden echter terug toen ze deze additieven weer begonnen te gebruiken.

In 2016 meldde het tijdschrift Pain Management dat de eliminatie in één maand van aspartaam, mononatriumglutamaat (MSG) en gewijzigde eiwitten - zoals die gevonden in eiwitisolaten en gehydrolyseerde eiwitten - resulteerde in verbeteringen in de pijn van fibromyalgie. Toen patiënten deze stoffen weer aan hun dieet toevoegden, keerden hun symptomen terug of verergerden ze.

Houd uw gewicht gezond

Een ander voordeel van gezond eten is dat het kan helpen om uw gewicht onder controle te houden. Een studie van het tijdschrift Clinical Rheumatologydes toonde aan dat mensen met fibromyalgie die ook zwaarlijvig zijn, een betere kwaliteit van leven genoten als ze afvallen. Ze hadden minder pijn en depressie, minder gevoelige punten en sliepen beter na een paar kilo afgevallen te zijn. Deze studie suggereert dat gewichtsverlies een belangrijk onderdeel kan zijn van de behandeling van fibromyalgie.