Ontdek de voordelen van de Japanse bosbadtechniek, die stress vermindert en de concentratie verbetert
Afbeelding van Paul Gilmore in Unsplash
Het bosbad, of shinrin-yoku, in het Japans, is een soort bostherapie die in feite bestaat uit naar een bosgebied of zelfs een park gaan en tijd doorbrengen in contact met de natuur. De techniek werd in 1982 in Japan ontwikkeld op initiatief van de Forest Agency van de Japanse overheid, die mensen probeerde aan te moedigen het huis te verlaten en tijd door te brengen ondergedompeld in de natuur.
Aanvankelijk gebaseerd op het gezonde verstand dat de frisse lucht en de onmetelijkheid van een bos goed zijn voor lichaam en geest, begon het bosbad al snel te worden bestudeerd en werden de voordelen ervan snel bewezen. Momenteel wordt de techniek gebruikt als een vorm van preventieve geneeskunde, waarbij resultaten zijn aangetoond in het verlagen van cortisol, het belangrijkste hormoon dat stress veroorzaakt, en bloeddruk, naast verbeteringen in concentratie en immuniteit.
Het beoefenen van Japans bosbaden is heel eenvoudig, maar vereist inzet van de deelnemer. De techniek stelt een meditatieve ervaring voor, van stilte, observatie en uitwisselingen tussen de persoon en de natuur, gevormd door oefeningen die sterk lijken op die welke later werden overgenomen door de mindfulness- meditatielijnen , zoals gedetailleerde observatie van kleine objecten, langzaam lopen en met aandacht gericht op bewegingen en de bewuste poging om de waarneming van de zintuigen uit te breiden.
De shinrin-yoku-sessie begint met verhuizen naar een bos of groen gebied, zoals een park of een botanische tuin. De deelnemer moet dan kalmeren, de omgeving om hem heen observeren en langzaam lopen, aandacht schenken aan de beweging van de voeten en alle zintuigen aandachtig houden, zodat hij zijn bewustzijn volledig kan onderdompelen in de bosomgeving. Stilte en contact met de natuur stellen de geest en het lichaam in staat om te kalmeren en helpen om wat door de zintuigen wordt waargenomen, uit te breiden, wetenschappelijk geadviseerd als een methode om stress te verminderen.
Idealiter zou bostherapie individueel en zonder interferentie moeten worden uitgevoerd. Zoek naar een vredige natuurlijke omgeving, ga alleen en zwijg of, als je in een groep zit, spreek af om gewoon te praten aan het einde van de ervaring. Studies hebben aangetoond dat de voordelen voelbaar zijn bij het lopen vanaf 40 minuten, zelfs als ze af en toe zijn - in dit geval is de grootste winst emotioneel en op korte termijn. Bij de therapeutische methode worden zeven wandelingen van elk drie uur voorgesteld, één per week, zodat de deelnemer geleidelijk lichaam en geest zal trainen om te kalmeren en de perceptie te vergroten. De start van de praktijk kan worden gedaan met het advies van een gids, die u zal helpen, zodat u na de eerste zeven weken alleen verder kunt gaan met de natuurwandelingen.
Bewezen voordelen
Dokter Yoshifumi Miyazaki, van de Universiteit van Chiba, Japan, bestudeert sinds 1990 shinrin-yoku en heeft, samen met andere onderzoekers, de voordelen van bostherapie bewezen. De resultaten van het diepgaande onderzoek, gepubliceerd in 2009, laten zien dat contact met bosomgevingen de concentratie cortisol in het bloed van de geanalyseerde mensen met 13% verminderde, de bloeddruk met 2% en de activiteit van het sympathische zenuwstelsel met 18%, verantwoordelijk voor onvrijwillige reacties op gevaarlijke situaties en stress, naast een afname van de hartslag met 6%. De gegevens gingen gepaard met een verbetering van 56% in de activiteit van het parasympathische zenuwstelsel, dat reageert op rustige situaties, wat duidt op biologische ontspanning.
Er is ook een studie die aantoont dat geuren in een bos een positieve invloed hebben op het menselijk lichaam en stress en irritatie verminderen. Bovendien helpt wandelen in een groene omgeving, zoals voorgesteld door het Japanse bosbad, om de bloeddruk te stabiliseren en de immuniteit van mensen te versterken. Het onderzoek analyseerde de effecten van etherische oliën en geuren die door bomen worden uitgestoten en ondersteunt de hypothese dat dennen tot de grootste therapeutische mogelijkheden in een bos behoren.
Nu je de voordelen kent van zwemmen in het Japanse bos, kun je tijdens je volgende vakantie een natuurwandeling maken. Maak gebruik van de dag om in contact te zijn met jezelf, neem de tijd om alleen te zijn en mediteer terwijl je luistert naar het geluid van vogels, een rivier of waterval of zelfs de takken die in de wind bewegen. U zult merken dat geluiden op afstand hoorbaar worden, kleuren helderder schijnen en dat het gevoel van kalmte uiteindelijk enkele dagen aanhoudt - en het zal helpen om de drukte en geluidsoverlast van het dagelijks leven het hoofd te bieden.Bekijk de video, in het Engels en met Portugese ondertitels, en leer meer over het bosbad
