Het is niet gemakkelijk, maar de voordelen kunnen het waard zijn
"Tap" van Eelke heeft een licentie onder CC BY 2.0
Het nemen van koude baden is populair geworden ... En hoewel trillingen velen wegjagen (vooral in de winter), genieten de dapperen van de voordelen van een verhoogde bloedcirculatie, verminderde spierpijn, een gezondere huid en het effect van ontwaken. Interessant is dat koude baden fans een gevoel van geluk schijnen te geven - onderzoek dat suggereert dat dit effect erop wijst dat elektrische elektrische impulsen verantwoordelijk zijn - ze reizen van zenuwuiteinden naar de hersenen.
Een andere verklaring zou de psychologische prestatie kunnen zijn van het betreden van een stroom ijskoud water nadat je net uit een warm bed bent gekomen. Door naar de douche te kijken en te denken dat hij het koude water niet wil aanzetten, maar er toch naar kijkt, wordt het individu in staat om verder te gaan dan een situatie van comfort, iets dat we in onze dagelijkse praktijk altijd proberen te vermijden - het overwinnen van deze toestand is belonend.
Bekijk de bewezen voordelen:
1. Verbetert de bloedcirculatie
Het water is kouder dan de natuurlijke temperatuur van het lichaam en dit maakt het "harder proberen" om de temperatuur van de romp op peil te houden. Als ze regelmatig worden ingenomen, kunnen koude baden onze bloedsomloop efficiënter maken. Als het bloed beter naar het hoofd stroomt, werkt het beter en blijft het langer alert. Sommige mensen melden ook dat de huid en het haar er minder broos en weelderiger uitzien, waarschijnlijk als gevolg van een verbeterde bloedsomloop.
Is het je opgevallen dat atleten ijs gebruiken als er een soort spierblessure optreedt? Uit verzamelde gegevens blijkt dat dit hetzelfde principe is. Door de temperatuur van een deel van het lichaam te verlagen, versnellen we de levering van warmer en zuurstofrijk bloed naar de plek ... En dit optimaliseert de hersteltijd van het letsel. Sommige mensen met bepaalde ziekten kunnen baat hebben bij koude baden als een manier om het bloed sneller door het lichaam te laten stromen, zoals mensen met een slechte bloedsomloop, hoge bloeddruk en diabetes.
2. Verhoog endorfines
Veel medicijnen behandelen depressie, afhankelijk van de ernst of duur van de symptomen. Een holistische behandelmethode die aan populariteit wint, is hydrotherapie. Twee tot drie keer per week gedurende vijf minuten koud douchen, hielp in een klinische proef om de symptomen van depressie bij bepaalde patiënten te verlichten.
Voor mensen met een depressie kunnen koude douches fungeren als een soort milde elektroshocktherapie. Koud water stuurt veel elektrische impulsen naar de hersenen. Ze schudden je systeem om de alertheid, helderheid en energieniveaus te verhogen. Endorfines, gelukshormonen genaamd, komen ook vrij. Dit effect leidt tot gevoelens van welzijn en optimisme. Maar als u aan een depressie lijdt, mag u uw behandeling niet vervangen door koude baden - bespreek het idee gewoon met uw arts.
3. Versnelt de stofwisseling
Wit vet is het vet dat we associëren met aandoeningen zoals obesitas en hartaandoeningen, maar we worden allemaal geboren met bruin vet. Onderzoekers hebben ontdekt dat bruin vet een belangrijke rol speelt bij de gezondheid van volwassenen. Gezonde bruine vetgehaltes geven ook aan dat wit vet op een acceptabel niveau is. En bruin vet wordt geactiveerd door blootstelling aan lage temperaturen.
Mensen met obesitas kunnen niet zomaar een koude douche nemen om af te vallen zonder andere gewoonten te veranderen (zoals regelmatig sporten en hun dieet aanpassen). Maar twee of drie keer per week een koude douche nemen kan helpen om je metabolisme te versnellen - en dit kan op de lange termijn helpen bij het bestrijden van obesitas. Onderzoek naar dit onderwerp is niet tot een conclusie gekomen over hoe koude baden mensen precies helpen af te vallen ... Toch laat het zien dat koud water bepaalde hormoonspiegels in evenwicht kan brengen en kan helpen bij het herstel van het maagdarmstelsel. Deze effecten kunnen het vermogen van het koude bad om tot gewichtsverlies te leiden, vergroten.
4. Helpt bij het bestrijden van veel voorkomende ziekten
Leukocyten helpen bij het bestrijden van infecties in het lichaam. De schok van koud water in de bloedbaan stimuleert leukocyten. Dit betekent dat het nemen van koude baden de weerstand tegen veel voorkomende ziekten, zoals verkoudheid en griep, kan verhogen.
Een studie toonde zelfs aan dat koude baden het lichaam resistenter kunnen maken tegen bepaalde soorten kanker. En uit een klinische proef bleek dat mensen die koude douches namen minder vaak weg moesten van het werk.
5. Kan atletische prestaties verbeteren
Een studie gepubliceerd in het American Journal of Physiology ontdekte dat atleten die onderdompeling in koud water gebruiken na weerstandstraining, meer oefeningen kunnen doen tijdens daaropvolgende trainingssessies, "wat de trainingsaanpassingen op lange termijn zou kunnen verbeteren".
Een andere studie gepubliceerd in de Journal of Sports Science and Medicine ontdekte dat onderdompeling in koud water het herstel na het sporten verbetert en moet worden toegediend zodra het is afgelopen.
6. Verlaag uw uitgaven voor water, elektriciteit of gas
Wie heeft er nog nooit een warm, lang en reflecterend bad genomen? Maar deze houding is niet duurzaam. Het koude bad is meestal sneller, om nog maar te zwijgen van het feit dat het water niet hoeft te worden verwarmd, wat de kosten van elektriciteit of gas vermindert (afhankelijk van het model van de douche).
