Weten wat je niet moet eten om af te vallen, is de eerste stap naar een succesvol dieet

Als u een gezonder leven probeert te leiden, zijn er enkele tips die u kunnen helpen bij het starten van dit proces. Weten wat je niet moet eten om af te vallen is de eerste stap op weg naar een succesvol dieet. Maar niets helpt als u uw dieet ook niet zorgvuldig verandert, want sommige geïndustrialiseerde producten die er gezond uitzien, zijn dat in feite niet. Bekijk het artikel "Valse belofte: maak kennis met zeven voedingsmiddelen die er gezond uitzien, maar dat niet zijn." De verhouding tussen voeding en dieet is breed, vooral als je je richt op voedselheropvoeding.

Naast de valse beloften van de voedingsindustrie, zijn er andere voedingsmiddelen die moeten worden vermeden door degenen die willen afvallen en gezonder willen eten. Bekijk de onderstaande lijst met wat je niet moet eten om af te vallen. Bekijk ook de video hierboven, exclusief geproduceerd voor het eCycle Portal- kanaal op YouTube.

witbrood

Bewerkte en verkleinde afbeelding van Sergio Arze, is beschikbaar op Unsplash

Het is een veelgebruikt en economisch voedingsmiddel, maar de voedingswaarde is laag. Om deze reden staat het op de lijst met wat je niet moet eten om af te vallen. Witbrood bevat grote hoeveelheden suiker en kan mensen niet tevreden houden - dit komt omdat het de bloedglycemische index (GI) snel verhoogt; maar de IG neigt met dezelfde snelheid te vallen en als dat gebeurt, hebben we honger. Zelfs tarwebrood kan meer suiker bevatten dan graanbrood.

Wat is de glycemische index?
Wat is gluten? Schurk of goede vent?

Witbrood bevat ook veel gluten, wat niet alleen schadelijk kan zijn voor mensen die gevoelig zijn voor de stof. Als alternatief voor een gezond dieet, kunt u uw witbrood indien mogelijk vervangen door volkorengranen of volkorenbrood.

Gefrituurd eten

De meeste mensen weten dat gefrituurd voedsel niet gezond is en zoveel mogelijk moet worden vermeden. Het probleem is om friet alleen te associëren met fastfoodrestaurants . Die aardappelchip bijna elke dag eten is niet aan te raden, ook niet als je hem thuis hebt gebakken. Vermijd zoveel mogelijk frituren en overweeg om het voedsel als alternatief te bakken of te grillen. Gefrituurd voedsel is niet voedzaam - ze zijn meestal rijk aan vet en zout - en kunnen de bloeddruk en het cholesterolgehalte verhogen, wat bijvoorbeeld het ontstaan van hartaandoeningen en twee soorten diabetes vergemakkelijkt. Om nog maar te zwijgen van het feit dat ze leiden tot de ophoping van buikvet.

Bewerkte en verkleinde afbeelding van freestocks.org, is beschikbaar op Unsplash

Wat is groot voedsel en alternatieven
Heeft veranderde cholesterol symptomen? Weet wat het is en voorkom het

"Frituren laat het geconsumeerde voedsel achter met een ontstekingskenmerk dat de ophoping van buikvet kan stimuleren en ook kan leiden tot insulineresistentie, wat kan leiden tot vermoeidheid, malaise, hoofdpijn en gebrek aan energie", zegt dokter Anna Bordini. , in een interview met ZH Bem-Estar. Dat wil zeggen, ze staan absoluut op de lijst van wat je niet moet eten om af te vallen.

Waarom kokosolie gebruiken om te frituren?

Zure room saladedressings

Bewerkte en verkleinde afbeelding van Jonathan Borba, is beschikbaar op Unsplash

Salades zijn een goed alternatief voor iedereen die op dieet wil of gezond probeert te eten. Ze zijn erg voedzaam en bevatten over het algemeen een laag aantal calorieën. Het is echter geen goede keuze om ze te beleggen met saus gemaakt met zure room. Dat komt omdat dit soort sauzen veel vetten en calorieën bevatten. Om je een idee te geven: er kunnen meer calorieën in de dressing zitten dan in de hele salade! Probeer in plaats daarvan salades te eten met een dressing op basis van plantaardige olie, zoals olijfolie, die niet alleen lekkerder is, maar ook minder calorieën bevat en gezonder is.

Is melk slecht? Begrijpen

witte rijst

Bewerkte en verkleinde afbeelding van Pille-Riin Priske, is beschikbaar op Unsplash

Rijst: welke optie te kiezen?
Bruine rijst: vetmesten of afvallen?

Rijst is essentieel in het leven van veel Brazilianen, vooral gemengd met bonen ... Maar het kan ervoor zorgen dat je lichaam energie opslaat als je het niet nodig hebt, en dat is om dezelfde redenen als witbrood: het heeft een lage voedingswaarde en een hoge GI ( Kijk hier eens over), wat het gevoel van verzadiging vermindert. Bruine rijst is een alternatief, omdat het kiemen en schillen bevat (afkomstig van witte rijst) ... Dit maakt de hele versie een goede keuze voor dieetvoeding, omdat het goede hoeveelheden belangrijke voedingsstoffen bevat zoals vezels, mangaan, magnesium. , selenium en foliumzuur. Het geeft ook een uitgebreider gevoel van voldoening. Op die manier is de kans kleiner dat u te veel eet. Toch heeft bruine rijst ook een hoge glycemische index (kijk hier voor een studie).

Fructose-glucosestroop

Fructose-glucosestroop zorgt ervoor dat u suiker of suikerhoudend voedsel wilt eten en sneller aankomt. Het eten van dit soort voedsel (meestal geïndustrialiseerde açaí, sauzen en bewerkte voedingsmiddelen), rijk aan glucosestroop, kan leiden tot diabetes en andere gezondheidsproblemen - studies tonen aan dat het vergelijkbare effecten heeft als suiker. De beste optie is om bewerkte voedingsmiddelen te vermijden en ze te vervangen door gezondere desserts, zoals vers fruit. Als je het niet kunt laten, gebruik dan natuurlijke zoetstoffen, kokossuiker of bruine suiker.