12 tips om wakker te worden en een fijne dag te hebben

Een goede dag begint met een aantal gemakkelijk te volgen gewoonten die de stemming kunnen verbeteren

Goedemorgen

Bewerkte en verkleinde afbeelding van Bruce Mars, is beschikbaar op Unsplash

Een goede dag hebben hangt gedeeltelijk af van uw karakter. Bekijk enkele gemakkelijk te volgen tips die u kunnen helpen om goed en in een goed humeur wakker te worden.

1. Zorg voor uw slaap alsof u een baby bent

Veel van het gevoel van goed en gewillig wakker worden is te danken aan een goede nachtrust. Deze rust is gegarandeerd wanneer we ons in een schone en gezellige omgeving bevinden met een vredige geest en hart.

Slapen is een fysiologische noodzaak van alle mensen. Het is een essentieel proces om ervoor te zorgen dat je goed wakker wordt en een fijne dag hebt (tenminste in het gedeelte dat alleen en exclusief van jou afhangt).

  • Wat kan slaapgebrek veroorzaken?
Als uw bedtijdgewoonten zo'n diepgaand effect kunnen hebben op uw rust, kan hetzelfde gebeuren met uw waakroutine. Je hebt waarschijnlijk wel eens gehoord van slaaphygiëne - een handvol best practices die je helpen om 's nachts in slaap te vallen. Deze omvatten:
  • schermen een uur voor het slapengaan uitzetten
  • elke nacht op dezelfde tijd draaien
  • het creëren van een comfortabele slaapomgeving

Elke ochtend op hetzelfde tijdstip opstaan ​​helpt om het circadiane ritme te behouden, de interne biologische klok die verantwoordelijk is voor het gevoel van slaperigheid.

Doe je best om elke dag op hetzelfde tijdstip naar boven te gaan - zelfs in het weekend - om te zien of je de ochtenddruppel kunt verbieden.

Hoe u goed kunt slapen om een ​​goede dag te hebben:

  • Zorg voor een dieet dat rijk is aan ontstekingsremmende voedingsmiddelen; eet geen zware en grote hoeveelheden voedsel - vooral na 20.00 uur - en vermijd het consumeren van stimulerende middelen, zoals koffie na 18.00 uur;
  • Houd uw kamer schoon en gezellig. Gebruik hiervoor geen schoonmaakproducten die allergieën en ongemak kunnen veroorzaken; verwijder voorwerpen die onaangename gedachten oproepen, zoals een foto die u niet mooi vindt; verzamel geen kussens, knuffels en gordijnen die stof en mijten verzamelen; organiseer je kleding en andere voorwerpen en plaats indien mogelijk een plant die gemakkelijk te verzorgen is en die helpt om de omgevingslucht te zuiveren;
  • Gebruik geen wit licht in de slaapkamer en badkamer (als je die hebt), geef de voorkeur aan warme kleuren, want wit licht remt het slaaphormoon, melatonine genaamd;
  • Gebruik ontspannende etherische oliën zoals lavendel, ceder ( Juniperus virginiana ), citroengras ( citroengras ), ylang-ylang of etherische olie van venkel;
  • Zorg ervoor dat u tijdens het slapen geen last heeft van lawaai. Gebruik indien nodig oordopjes;
  • Luister niet naar liedjes die je een paar uur voordat je naar bed gaat geagiteerd achterlaten, geef de voorkeur aan de rustige;
  • Probeer te gaan liggen als de dag donker wordt, zodat u uw circadiane ritme op één lijn brengt en slaapt en beter wakker wordt;
  • Reinheid is ook goed voor de geest. Ga niet slapen met zorgen. Heeft u de juiste omstandigheden en wilt u een probleem voor het slapengaan oplossen? Los het dan op. Koppel anders de verbinding los. Laat het aan mij over om erover na te denken wanneer u zich kunt wijden aan het oplossen, anders zullen er twee problemen zijn: het probleem dat u al aan uw angst en waarschijnlijke slapeloosheid had toegevoegd. Om je geest te kalmeren, kun je mediteren voordat je naar bed gaat, een mantra herhalen, pranayama-ademhaling doen of een aantal yogahoudingen beoefenen.
  • Neem een ​​ontspannend bad en trek je meest comfortabele pyjama aan, of slaap zonder iets. Draag geen slipje of ondergoed om te slapen, vooral de strakke.

2. Vermijd de sluimerknop

Wist je dat er een woord is dat de handeling van het herhaaldelijk indrukken van de snooze-knop definieert? In het Engels kwijlt de term , en het veroorzaakt grote schade aan je ochtendroutine.

Het beoefenen van drockling verwart de biologische klok, waardoor het moeilijker wordt om goed en gewillig wakker te worden en een goede dag te hebben. Wanneer u eindelijk uit bed rolt, is de kans groter dat u duizelig en prikkelbaar wordt.

  • Wat is een circadiaans ritme?

Als je meer wilt slapen, slaap dan nog eens 90 minuten, zodat je een volledige slaapcyclus voltooit. Als u midden in de slaapcyclus wakker wordt, kunt u zich moe en onwel voelen, waardoor de kans op een goede dag kleiner wordt.

3. Drink een glas water op smaak gebracht met kaneel

Vermoeidheid is een klassiek symptoom van uitdroging en zelfs een mild geval kan een gevoel van slaperigheid, veranderingen in cognitief vermogen en stemmingsstoornissen veroorzaken. Laat een glazen fles met water en een stuk kaneelstokje erin. Neem een ​​slok zodra je je ogen opent. Zo garandeer je je hydratatie en krijg je toch energie van de eigenschappen van kaneel. Om een ​​goede dag te hebben, moet je de vermoeidheid wegsturen. Ken de voordelen van kaneel in het artikel: "Kaneel: voordelen en hoe je kaneelthee maakt".

  • Gearomatiseerd water: hoe te maken, recepten en voordelen

4. Strekken

Er is een reden waarom het zo goed is om uit te rekken als je wakker wordt. Tijdens de nacht, tijdens de REM-slaap, zijn de spieren letterlijk verlamd (atonie), en door ze te reactiveren, komen endorfines vrij die energie stimuleren. Als je een aantal simpele en stimulerende yogaposities kunt doen , is het nog beter. Een studie concludeerde dat het beoefenen van yoga gedurende slechts 25 minuten het energieniveau en de hersenfunctie kan verhogen - vereisten die nodig zijn om goed wakker te worden en een goede dag te hebben.

5. Eet geen suiker tot lunchtijd

Suikerhoudende producten zoals frisdrank, gesuikerde koffie, sappen, gebak en ontbijtgranen kunnen leiden tot een verhoogde bloedsuikerspiegel, wat een gevoel van uitputting veroorzaakt. Om een ​​goede dag te hebben, in een goed humeur, moet u het gebruik van suiker vermijden. Besteed aandacht aan voedingsetiketten. Probeer in plaats van sap, frisdrank of koffie met suiker te drinken, thee te maken (zonder suiker) of hele vruchten te consumeren, zoals sinaasappel.

  • Sugar: de nieuwste schurk van gezondheid

6. Ontbijten

Het is nog onduidelijk of het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is. Maar een studie zegt dat het overslaan van die eerste maaltijd een negatief effect kan hebben op uw bereidheid en vermogen om gedurende de dag op te letten. Een andere studie concludeerde dat het overslaan van het ontbijt kan leiden tot de ontwikkeling van obesitas bij adolescenten. Stel een menu samen voor het ontbijt dat vermoeidheid bestrijdt. Zoek naar een combinatie van voedingsmiddelen die vermoeidheid bestrijden, zoals magere eiwitten, volle granen, noten en suikerarm fruit.

7. Drink minder koffie

Minder koffie drinken betekent niet dat je niets drinkt. Koffie kan zeer gunstig zijn voor de gezondheid en in het westerse dieet is het de grootste bron van antioxidanten. Maar 's ochtends te veel cafeïne consumeren kan indirect bijdragen aan meer vermoeidheid later op de dag.

Deelnemers aan de studie meldden dat ze de volgende dag meer moe waren na het drinken van cafeïnehoudende dranken. Dit kan erop wijzen dat het nemen van minder cafeïne in de ochtend kan helpen om u minder moe te voelen. Om een ​​goede dag te hebben, vermijd grote koffiemokken, drink uit een klein kopje.

8. Stel uzelf bloot aan de zon

Blootstelling aan zonlicht verhoogt de serotoninespiegel van het lichaam, wat de slaap helpt verbeteren - en dus de stemming overdag verbetert. Volgens een reeks onderzoeken zorgt tijd doorbrengen in de natuur ervoor dat mensen zich meer bereid voelen.

  • Wat is serotonine?

9. Beheers stress

Het is mogelijk dat negatieve gevoelens over je werk of stressfactoren thuis je 's ochtends uitputten. Het kan zijn dat je bepaalde situaties niet van de ene op de andere dag kunt oplossen, maar als je eenmaal hebt vastgesteld dat ze een bron van mentale en fysieke uitputting zijn, kun je vaak stappen ondernemen om ze te verlichten. Stroomlijn ochtendjogs thuis door de avond ervoor schoollunches te maken of maak tijd vrij voor ochtendmeditaties en creëer rust voordat de dag begint.

10. Doe 's ochtends aërobe oefeningen

Natuurlijk, als je weer naar bed wilt kruipen, kan lichaamsbeweging erg onaangenaam lijken, maar het kan precies zijn wat je lichaam nodig heeft om zich energieker te voelen. Een studie toonde aan dat lichaamsbeweging samengaat met minder vermoeidheid. Probeer 's ochtends een stevige wandeling te maken, het huis te organiseren of te fietsen.

  • Twintig oefeningen om thuis of alleen te doen

11. Heb een goede reden om op te staan

Soms is alles wat je nodig hebt om een ​​goede dag te hebben, verder kijken dan de horizon. Als de enige reden dat u uit bed komt, is om te werken om uw huis te onderhouden, denk dan eens na over uw motivaties. Onthoud dat u op de eerste plaats komt. Plan om uit bed te komen om iets te doen dat u leuk vindt en zorg voor een routine voor zelfzorg.

  • Wat is ayurveda?
  • Hoe optimistisch te blijven met zeven tips

Maak buitenwandelingen, bereid een gezond ontbijt voor uzelf of een andere boeiende activiteit die u helpt uw ​​dag goed te beginnen.

12. Zorg voor geestelijke gezondheid

Als ochtendmoeheid een chronisch probleem wordt, kan dit worden veroorzaakt door depressie of angst. Mensen met een depressie of angst kunnen zich 's ochtends slechter voelen. De enige manier om te weten of dit uw geval is, is met de hulp van een professional.


Aangepast van Sarah Garone en Debra Sullivan

Original text